Gyakorlatok a lapos has: karcsú!

Minden lány akar látni magát a tükörben, karcsú és szexi, de nem minden születik, hosszú lábú és tökéletesen arányos. Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt, sok megy bizonyos intézkedések: iszik karcsúsító tea, használja étrendkiegészítők, sőt egyetért működésének kipumpálása zsír. De van egy hatékonyabb és egyszerűbb megtervezésében, hogy biztosan nem árt. Gyakorolja a lapos has. Köszönet nekik, akkor gyorsan megszabadulni a felesleges zsír a hason, és légy karcsú és szép. Gyakorlatok a lapos has - a hasi gyakorlatokat. Fújjuk ez nem könnyű. Ehhez szüksége lesz, hogy rendszeresen végezze a gyakorlatokat, ami után úgy fogja érezni a fájdalmat az izmokban, de ne ijedjen meg. Ez azt jelenti, hogy az izmaid már kezdtek jönni a hang, ami nagyon fontos egy ilyen kényes témában.

masszázs

Ez a legjobb kezdeni gyakorlatokat masszázs. Szüksége van egy legalább 5 percig, aktívan masszírozni a has (testtartás választhat saját belátása szerint, mindaddig, amíg jól érzi magát). A nagyobb hatás,

lehet használni anti-cellulit krém, amely olyan összetevőket tartalmaz, felmelegedés. Masszázs van szükség annak érdekében, hogy felkészüljenek, hogy az izom a későbbi betöltése.

És most - egy edzést!

Ezt követi a bemelegítés. Doing egyszerű gyakorlatok a comb és a has, valamint a derekát. Ez lehet dönthető, forgatható és a forgatást. Ez azért szükséges, hogy a teste remegett, és húzta az izmokat. fúrógép

Bemelegítés után kezdődik a gyakorlatokat magukat. Meg kell jegyezni, hogy ha a szervezet nem képzett, akkor kell foglalkozni a korai időkben egy negyed órát. A kezdők számára ajánlott, hogy órákat rendszeresen - hetente 3-szor.

Gyakorlat № 1

Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, és helyezze azokat váll szélesség mellett. A keze a feje mögött a kastélyban tartani. A kilégzés, megszakítását pengék a padlóról, és felemeli a felső test, így a hát alsó a padlóra. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-szor kezdeni. Ezt követően, megnövelheti a felemelkedés. Ezt kell tenni sem a spurts, de simán.

Gyakorlat № 2

Ez végre az elsőhöz hasonlóan, csak most meg kell átkelni, pihenni és emelje fel a lábát.

Feladat № 3

A cél elérése érdekében meg kell használni a ferde. Gyakorlatokat, hogy most úgy, csökkenti a derék és a szűk gyomorban. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét és somknite kezét a feje mögött a vár. Kilégzés - vállak le a földre, és megfordult, hogy a jobb könyökét, hogy eljussanak a bal térdét. A következő alkalommal, amikor húzott bal könyökét a jobb térd. Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-szor naponta adjuk hozzá 2-5 fordulat. Gyakorlat № 4

A test ugyanabban a helyzetben. Mi fel az egyik lábát a padlóról, és húzza meg a test, t. E. könyökök próbálják szorítani a térdét. Csináljuk a másik lábát. Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-szor mindkét lábát.

Gyakorlat № 5

Feküdj a hátadra lábak egyenesek és karját a test mentén. Megfeszülő izmait, és felemelte a lábát, amíg azok nem derékszöget zár be a felső testet. Aztán megszakította a medence padló és emelje meg a lehető legmagasabban. Miután gyengén alsó lábszárát. Már a kezdet kezdetén elég lesz 15 ismétlést.

Összefoglalva

Gyakorlatok a lapos has kiegészítik egymást. Ezért szükséges, hogy végezzen az egész komplexum. Ezeken sok más gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a has. A legfontosabb dolog - rendszeresen. Ne próbálja meg többet, mint a mely vettetett, mert ez vezethet a semmi, de a fáradtság. Sokkal jobb, hogy ismételje meg a gyakorlatot a lapos has egy nap, vagy hetente 2-szer, de nem hosszú szünetek.