Komplex gyakorlatok a gerinc otthon. Gyakorlatok sérv, gerincferdülés

Az orvosok javasoljuk, hogy nem él a gerinc a haza minden ember, kivétel nélkül, mint a gerinc az alapja az emberi test, és hagyja, nem éri meg anélkül, hogy külön figyelmet. Még ha a hátizmok erős, gyakran előfordul, hogy a fájdalom érződik a gerinc, illetve a hát alsó és szükséges, hogy bizonyos intézkedéseket azonnal. Hogy ne essen ebbe a helyzetbe, akkor végre kell hajtani a napi kis komplexumok fenntartása általános egészségi vissza. Vegyünk néhány cikket.

Mivel a hátsó szivattyú

Azok, akik nem rendelkeznek az idő, vagy a pénzügyi eszközök, hogy részt vegyen a különleges fitness klubok, gyakorlatok, hogy erősítse a gerinc az otthon, akkor is tanulni. Hogy kicsit fejleszteni és erősíteni hátizmok, akkor csak tölteni 20-25 perc naponta. Érdemes megjegyezni, hogy a pozitív hatásokat az ilyen típusú képzés már nyilvánvaló, miután az első pár ülés.

A kezdők számára, akik nem túl jól fejlett izomzat, a legjobb, ha elvégzi a legegyszerűbb komplexum, amely csak kell egy szőnyeg. Hatékony gyakorlatok kezdőknek:

1. Az eredeti álló helyzetben a lábad együtt, meg kell hajolnia, amennyire csak lehet, miközben megpróbálja elérni a kezét a földre. Vissza az előírt maximális ellazulnak, és a térd nem hajlik, amikor a megdöntött. Az első napokban nehéz lesz elérni a földre, mivel nem egy jó szakaszon minden személy számára, de csak egy pár hét rendszeres testmozgás kell mennie a földre, és nem csak az ujjak, de a tenyere.
2. a hátán fekszik, a térd kell húzni, mert a lehető legközelebb az áll, a lábak megfogják egymás kezét, és visszaszorítani, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat erősíti a gerinc és masszázs is.
3. az oldalán feküdt a kiterjesztett lábak, a test burkolatot kell emelni kissé, a padlón, egy hip. Foot, tetején található, hogy nem a hinta előre-hátra, fokozatosan növekvő amplitúdóval.

Ez a három egyszerű gyakorlatok végzése ajánlott 5-8 perc egyiket a másik után. Ez az összetett segít erősíteni a hátizmok és a gerinc fejlődését.

Annak ellenére, hogy ez a fajta képzés nagyon hasznos az egészségre, nem mindig segít a hátfájás, mert kizárólag megerősítése érdekében. És más célra az orvosok, hogy más készletek alább, de először meg kell foglalkozni oka a fájdalom a gerinc, a hát alsó és így tovább.

Az okok a hátfájás

Vissza problémák nem merülnek fel csak úgy. A leggyakoribb oka a fájdalom rossz testtartás a gyermekkorból, amely elvezet a gerincferdülés. Szintén okozhat a gerinc és a napi tevékenységek egy felnőtt, ha gyakran szüntesse meg súlyokat túl hosszú ülő helyzetben vagy hosszabb ideig töltött közlekedés. Nem kevésbé fontos szerepet játszott az extra súly, ami miatt a hátsó folyamatosan betöltve.

végrehajtására vonatkozó iránymutatások gyakorlatokat

Miután foglalkozott okainak hátproblémák, szükség van mind a helyzet javítására a lehető leghamarabb, és hozzászoktatni magukat az új életforma: tartsa vissza lapos, ülő munkát rendszeresen, hogy egy 5 perces szünetek és bemelegítő ebben az időben, és hajtsa végre a napi összetett feladat a gerinc otthon körülmények között. Ajánlások során a komplexek:

1. Tartás testtartás, míg a légzés simán és ritmikusan.
2. A elvégezni a gyakorlatokat rángatás nélkül és a hirtelen mozdulatokat.
3. kell hagynia a képzés és forduljon orvoshoz, ha fájdalmat érez.
4. A elvégzéséhez gyakorlatokat minden nap körülbelül ugyanabban az időben.

kezeljük nyakcsigolya

Gyakorlatok egyengető gerinc otthon kell kezdeni a kezelést a nyaki gerinc. Ez a komplex képes nemcsak megszünteti a fájdalmat, hanem egy jó felkészülés több megerőltető testmozgás. A rendszer a nyaki gerinc a következők:

1. dönthető a fej előre / hátra / oldal (10-szer).
2. elforgatásával a fejét oldalra, próbálják nyúlik a nyaki izmok (8-10).
3. , hogy a fovea nyomólap közötti kulcscsontokat, megfeszülő izmok a nyak hátsó részén (7-szer).

Norbekova Technique

Az egyik jól ismert technikák egy összetett, amelynek kapacitása gyakorlatok a hátsó (gerinc) az otthoni, ami szerző Mirzakrim Norbekov. A nagyon profi állítja, hogy vyplnyat edzés kell egy mosollyal az arcán, mint ezen a ponton a test tele van örömmel és energiával.

A komplexum Norbekova tartalmazza a következő feladatokból áll:

1. Lecsúszni állán kell végezni csúszó mozgást, mert tudja nagyítani, próbálják maximalizálni erősebb nyúlik az izmokat. A lassú ütemben elvégzéséhez szükséges 7-9 ismétlést.
2. elutasította a fejét, és álla rámutatva, hogy a mennyezet, csak 5-10 másodpercig, meg kell, hogy nyúlik az izmokat, majd egy kis szünetet 3-5 másodpercig, majd ismételje meg még egyszer.
3. emeld fel a fejed, meg kell dönteni, hogy a jobb oldalon, majd vissza a kiinduló helyzetbe, és a döntés a másik irányba. Ismétlést kell végezni legfeljebb 10 mindkét oldalon.
4. elve szerint a korábbi gyakorlat, hogy nem tilt előre a fejét, majd vissza, nem megfeledkezve a késedelem a kiinduló helyzetbe.
5. egyenesen álló, először meg kell lefordítani meg az egyik irányba, majd kapcsolja be a fejét, hogy ugyanaz. Meg kell jó törzs a nyaki izmok és próbálja mögé vállát. Nem kell több, mint 6-8 ismétlést.

Megszabadulni a fájdalom a háti gerinc

A kezelés a mellüreg kell végezni, nem túl bonyolult gyakorlatok, amelyek előírják, csak egy szőnyeg és egy lapos padló. Mindegyikük elvégzett legalább 10-szer egy vízszintes helyzetben van és a legjobb igazított gerinc:

1. A lábak kiterjesztett, lábujjak előre mutató, kilégzés, meg kell, hogy nyúlik a kezét. Megtartása ebben a helyzetben 1-2 másodpercig, hogy lehetséges, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe.
2. A lábak kell elhelyezni megfelelő szögben a padlóra, majd lélegezz, és húzza a sarok magát, és zokni fordulni vele.
3. Az azonos kiindulási helyzetben, bal kezével kell felfelé húzzák, párhuzamosan a földre, és a jobb sarok - önmagában.
4. A hazugság közvetlenül, akkor kell, hogy a kezét a feje mögé és feszítse karját és lábát különböző irányokba, stretching a gerinc.

Gyakorlatok gerincvelői sérv otthon

Ha probléma van a sérv a nyaki területen, akkor elég csak hogy két alapvető feladatok (8-10 ismétlést minden):

1. A sima fej fordul oldalra, fokozatosan növekvő amplitúdó.
2. a fejét felemelte, húzza ugyanabban az álla.

A következő (végre 7-9 alkalommal a hason fekvő helyzetben) kell tenni egy ágyéki porckorongsérv gerinc gyakorlatok otthon:

1. karok egyenes, lábak kissé behajlítva a térd, láb egyértelműen pihenni a padlón. A medence meg kell szüntetni, feszülten a fenék, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
2. egyenes láb kell emelte fel, és csökkentette vissza a padlóra, de ugyanakkor egy egyenesen kell, és a második kell hajlítani a térd. Miután 8-10 ismétlést láb helyzete megváltozik.
3. fekve a gyomra, kezet kell elhelyezni jól kézben, és emelje fel a bokáját. Holding ebben a helyzetben kell végrehajtani finom mahi láb a levegőben.

Theory Bubnovskogo

A kezelés a gerinc ad jó tanácsot orvos Bubnovsky. Gyakorlatok a gerinc otthon az ő szabályok segítségével meglehetősen gyorsan megszabadulni a fájdalomtól, és erősíti a hát izmait. Ő egy tapasztalt orvos, aki ismeri a gyakori problémák a gerinc emberekben, így a létesítmények nem túl bonyolult, de elég hatékony.

Gyakorlatok a gerinc is otthon ülő emberek végre Bubnovskaya elmélet. Ezen kívül, mivel a komplex normalizálja az emésztőrendszer és javítja az általános egészségi. Csak meg kell helyesen beállítani magát, és vyponyat gyakorlatokat rendszeresen.

eltávolítása a fájdalom

Dr. Bubnovsky tud a fájdalom mindent, és ezért képes megszabadulni magad, és segít ebben a kérdésben, hogy mások. Az ő véleménye szerint a fő asszisztens, amikor eltávolítja a fájdalom egy 5 másodperces hideg zuhany, hogy segítsen mindenkinek, kivétel nélkül. De ha a probléma súlyos, akkor végre kell hajtani bizonyos gyakorlatok mellett egy frissítő zuhany:

1. A relaxációs. Álló négykézláb, meg kell pihenni a hátát és tartsa ebben a helyzetben akár 2-3 perc alatt.
2. A vérzést. Minden az ugyanabban a helyzetben, amennyire csak lehetséges meg kell húzni az egész test előre, nem barlangászat ugyanakkor a hát alsó részén.
3. süllyedés. Hogy ugyanabban a nyugalmi helyzetben, lassan kell hog belégzési fel és leengedése után a kilégzés.

Stretching a vissza

A leggyakoribb és leghatékonyabb gyakorlatok nyúlik a gerinc az otthoni Bubnovsky:

1. "Triangle ül". A padlón ülve, egyik lábát kell háromszöget alkotnak, hajlítás ez a térd, a második kiegyenesíteni. Kezet kell megragadni a lábát, és nem előre kanyarban, nem barlangászat a derekát.
2. A bar Vis. Pihenjen a lábad kell egy kis lógni a bárban anélkül, hogy túl sok stressz, majd meg kell próbálnia, hogy emelje a lábát, hogy egy derékszög.
3. "Összecsukh". A padlón ülve egy lapos vissza, meg kell, hogy hajoljon előre kicsit, és megpróbálta megragadni a kezét lábát, majd kihúzta a legjobban anélkül, hajlítás közben vissza.

Ezek a gyakorlatok a gerinc gerincferdülés otthon nagy segítség, így nem kell félni a teljesítményüket. Végtére is, az előbb fogja a végrehajtás a komplex, az eredmény gyorsabb lesz.