Hatékony gyakorlatok testtartás otthon

Az elmúlt években, a legtöbb ember ülő munka: az irodában, a számítógép. Nem is beszélve a diákok az iskolák és egyetemek. A probléma a gerinc nemcsak tükröződik az a személy megjelenése, mint amelynek görnyedt testtartás, hanem a belső szervek és a test rendszereket.

A megoldandó probléma nem csak a felnőttek, hanem a gyerekek. Sok hanyag szülők nem veszik észre, hogy a gyerek elrontani az egészségügy, kiülő órákig előtt egy számítógép képernyőjén vagy a TV. Csak az aktív életmód és a sport, vagy akár a gyakorlat erősíti a hátizmokat, és előkészíti az iskolába.

Ez a cikk bemutatja egy sor gyakorlatok testtartás, otthon segít erősíteni a szükséges hátizmok és a vállöv, kezében egy ilyen fontos szerv, mint a gerinc. Először nézzük meg az okokat megsértése testtartás emberekben.

Problémák a gerinc

A helytelen testtartás elég kevés. Ez lehet örökletes betegségek és a különböző traumák. A terhelést a hát és a gerinc fordul elő az emberek, akik túlsúlyosak. Kényelmetlen ágy fokozatosan elősegíti hajlítás a hátsó.

Állandó visel nehéz zsákot az egyik vállán és a mozgásszegény munka hozzájárult az a tény, hogy a szerkezet a test vesz egy torz alak. Viselő nők minden alkalommal sarkú cipő, az idő is, fájdalmat a gerinc.

Leggyakrabban szenved testtartási problémák gyermekkorban. csont növekedés gyors és rugalmas hátizmok képesek gyorsan deformálódik. Ha az idő nem veszi egészségügyi problémák merülnének fel nemcsak a hátsó, hanem más szervek kezdődik fejfájást.

detektálása helytelen testtartás

Annak ellenőrzésére, hogy vannak-e problémák a gerinc, akkor át kell menni egy ilyen teszt:

- vált back-to-sík fal;

- hely a lába össze és sarok préselt nem a lábazat, és egy sík felületre; - a fej kell megérinteni a falat is.

Szükséges a segítségével egy családtag. Meg kell, hogy valaki kezét a fal és az ágyék. A kéz kell tartani csendesen az üreges. Ezt igazolja hajlító vissza.

Mindazonáltal, a görbület lehet balra vagy jobbra. Ha látni, ha van egy oldalirányú görbület, meg kell vetkőzni, csupasz hát, legyen egyenes, tegye le a kezét az oldala. Ha ránézünk a hátsó a hátsó gerinc kell kinéznie egy sima vonal, és kulcscsont ugyanazon a szinten. Akkor nincs probléma testtartás. Ha látsz egy sértés, ez elég lehet kijavítani elvégzésével napi gyakorlatok testtartás otthon.

Tippek és trükkök

1. Indítsa el minden alkalommal a szükséges bemelegítés izmokat. Ez helyreállító edzés minden izomcsoport.

2. Ne adjon nagyobb terhelés az első edzés, meg kell cselekedni fokozatosan, minden egyes alkalommal számának növelése készletek és hányszor végrehajtásának egyik vagy másik gyakorlatok javítására testtartás otthon.

3. vezeti osztályok legkorábban egy órával étkezés után.

4. nehezedő nyomás egyes izomcsoportok kell adni felváltva változtatni a tartományban egy nap, így a többi a fáradt testrészeket.

5. Ha egy személy van problémája a gerinc és a tört testtartás, elkészítése előtt komplex gyakorlatok a lapos testtartás otthon forduljon orvoshoz, vagy edző torna. Ők segítenek kiválasztani a megfelelő beállítást, amely segít kezelni a problémát.

6. Legyen felkészülve arra, hogy szükség lesz a hosszú távú rehabilitáció. Korrekciója testtartás - nem az a kérdés, hogy egy napon, így meg kell mentálisan felkészülni magad, nehéz lenne sokáig, de az eredmény megéri. Gerinc Egészség - az egészség a teljes testet.

A testmozgás "hajó"

Vegyük a kiinduló helyzetbe. Ehhez a gyakorlathoz kell feküdni a hátadon, és húzza meg a kezét előre. Míg a légzés, meg kell, hogy egyszerre emeli az elöl és hátul a test. A lábak kell együtt, és a kezét - az egymással párhuzamosan. A test formáját ölti hajók, így a testmozgás és a nevét is kapta. A kilégzés, meg kell, hogy vegye vissza a kiinduló helyzetbe, ellazítja az izmokat és ismételd meg újra egy rövid szünetet.

Ha ez a gyakorlat indul jól felkészült, lehetséges, hogy változik, előre-hátra hintázott, felváltva érjen a földre kezek, a lábak.

Összenyomódás emeleten

Gyakran előfordul, hogy egy sor gyakorlatok szép testtartás otthon azt tanácsolják, hogy először az első push-up a padlóról. Kiinduló helyzet: a hangsúly a lábujjak és a tenyéren, egyenes háttal, az ujjak előre nézzen. Egy kilégzés meghajlítani a könyök lefelé mozogni. A belégzés - emelkedik a kiinduló helyzetbe.

Ez a push-up több lépésben. A sorozat több prések helyébe egy kis szünetet. Akkor lehet, hogy egy másik megközelítés. Ez egy hasznos gyakorlat nemcsak fejleszti a hátizmok és a váll területén, hanem erősíti a has és a kar izmait.

Szövődmények az ilyen típusú többszörös gyakorlatokat. Kezdve a push-up az egyik kezét, és a záró fekvőtámasz az ujjakon. Lehet egy másik lábát hajlítva a térd és emelje fel a lábát, hogy egy bizonyos magasságot.

A testmozgás "Crossing"

A neve ennek a testtartás a gyakorlatokat otthon származik váltakozása az emelő kar és a másik lábát. Elfogadásához a kezdeti helyzetben, hogy lesz négykézláb. Vissza egyenesen, kezek feltöltött vállmagasságban. A belégzés meg kell húzni a jobb kezét előre párhuzamos a testtel, és emelje megközelítőleg azonos magasságban, mint a másik lábát. Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd vegye a kezdeti helyzetbe.

Ezután ismételjük meg ugyanezt a bal oldali és a jobb lábát. Head minden alkalommal a par a szervezetben. Nem kell emelni. Ez a gyakorlat, hogy egyenesbe testtartás otthon nem csak jó húzódik az izmok a hát és a lábak, hanem segít fejleszteni a képességét, hogy egyensúlyt.

Idővel, akkor megnehezítheti az opció lehívási: miután állvány felemelt kéz és láb lehet a könyök és a térd hajlító végtagok. Ez segít nyúlik az izmokat az ellenkező irányba, és növeli a rugalmasságát.

A testmozgás "Szorította hazudik"

Ez egy jó gyakorlat erősíti az izmokat a nyak, a hát, a has. Elfogadásához a kiindulási helyzetbe kell feküdni egy sima felületre a hátán. Hígított kéz a kézben, és azokat át a fejét, hogy a várat. Lábbal lehet egy kicsit hajlítsa be térdét. A kilégzés, meg kell emelni a fejét együtt a felső testrész. Egy kis késlekedés ebben a helyzetben, és lassan ereszkedni, vegyél levegőt.

Futás ez a gyakorlat számos sorozat, mindegyik megközelítés számának növelése felvonók. Kezdje 5-ször, és vigye el a 15. elvégzéséhez egy ilyen gyakorlat legyen egy nap a pihenésre testét.

Fokozatosan, akkor növeli a teherbíró okot ülő helyzetben vagy dönthető karok előre annak érdekében, hogy elérje a lábujjak.

Gyakorlat "teve" vagy "Cat"

Ez a gyakorlat nagyon népszerű, még a jóga gyakorlása rendszert. A neve ennek a testmozgás testtartás, otthon végezni, van az a fajta állat viselkedését. Cat alvás után szeret annyira szakaszon, ívelt hátát. A külföldi források, mint a testmozgás az úgynevezett Camel, ami lefordítva teve. Valószínűleg hívta utalva a púp ez a „hajó a sivatagban”. Legyünk egyszerű, szeretem őt, hogy még a gyerekek.

Először meg kell tenniük a következő kezdeti helyzet álljon térd, tenyerek előre, lába párhuzamosak egymással. Ívelő hátán le, feje meg kell emelni olyan magas, mint lehetséges. Ezzel szemben, amikor a hátsó kerék hajlik felfelé, a fej leereszkedik mélyen.

végrehajtása során ez a mozgás magában foglalja az izmok a hát, váll, a nyak és a has. Javítása agyi vérkeringést.

A testmozgás "Plank"

Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok testtartás egyengető otthon tartják a „Plank”. Ez a látszólag egyszerű statikus gyakorlat valójában nagyon nehéz elvégezni. Szakemberek lehet ebben a helyzetben akár 20 perc alatt. A fő terhét a hátizmok, nyomja meg a nyakát. Feszültség újonnan tapasztalható óriási, ezért végre fokozatos növekedése terhelést. Akkor pontosan az időt, minden alkalommal egy kicsit, hogy végre a rack.

Fontos ebben a helyzetben - ez a megfelelő helyen, a kéz, a láb és a test. Kezdetben, a képzés jobb, ha valaki a monitor megfelel-e a sima vonalak a test elhelyezést. Hands párhuzamosan láb-up a lábára, a feje szinten a szervezetben. Nem szükséges emelni a fenék. Ha a szoba egy nagy tükör, akkor lesz egy oldalsó neki, és egymástól függetlenül helyességének ellenőrzésére testtartás. Meg kell lélegezni nyugodtan és zökkenőmentesen. Tudod, hogy több megközelítés rendszeres időközönként.

A figyelem vagy a medencében "Polumostik"

Bemutatkozik egy újabb gyakorlat testtartás otthon. Képen, hogyan kell helyesen hajtsa vissza során ilyen polumostika. A kiindulási helyzet ezt a munkát - a hátán feküdt, karját le az Ön oldalán, lábak hajlítva a térd. Az inhalálás során szükség van olyan magas, mint lehetséges, hogy szüntesse meg a fenék és vissza. Először is meg kell gyakorolni, hogy dinamikus mozgások felfelé és lefelé. Később, akkor menjen a statikus változatát.

Ebben az esetben meg kell emelni a medence és tartsa, amíg csak lehetséges anélkül, hogy elejtette. Hands lehet hajtani az ujját a vár egy jobb stop. Meg kell lélegezni nyugodtan. Az ilyen gyakorlatok testtartás haza elégedett, a teher a hasi izmok, hát, váll, a nyak és a csípő. Ez fut szinte az egész testet.

gyakorol egy nehéz labdát

Fokozatosan egyre nagyobb a terhelés, akkor a gyakorlatok további tárgyak, mint például súlyzót vagy egy orvosi vészhelyzet el. Kezdheted az egyszerű gyakorlatok helyes testtartás otthon.

1. Dobd el a labdát, és elkapni két kézzel.

2. Döntse le a labdát, tedd a földre, álljon egyenesen, kezek az övén. Lean újra és szüntesse meg a labdát magasan a közvetlen kezét a feje fölött.

3. A következő tevékenység dolgozni a hát felső részén. Fontolja meg alaposan az alábbi fotó. Felvette a labdát, karok nyújtva egyenes, láb váll szélessége egymástól. Kilégzéskor végzett ül kézzel forgatva a labdát a bal oldalon.

Ezt követően ismét feltételezzük, az eredeti helyzetébe, ami után a lejtőn történik a másik irányba. A zömök térd egyenesen, sarka érinti a padlót. Emelje fel a lábát nem szükséges. Nézd meg a testtartás, a hát legyen egyenes.

4. Legyen simán, két kézzel felemelte a feje fölé a labdát. A kilégzés, az összes erő kell, hogy dobja a labdát a földre. Emelje fel a labdát, miután a fellendülés, mint felfelé. Tehát annyit kell tennie, 10-15 alkalommal. Aztán egy rövid szünet, és ismételje meg a gyakorlatot újra.

A célok súlyzó

Gyakorlatok testtartás egyenesen otthon, el tud végezni a súlyzó. Egy kis terhelés nem fog fájni, miután egy sor egyszerű gyakorlatok. Súlyzók, hogy elkezdi a kis, 2 kg. Meg kell kezdeni a gyakorlatok hajlítás és kinyúló karok, emelő karját, hogy a fordulat a törzs. Ezek a gyakorlatok végezhetők akár ülve egy széken.

Használata súlyzók a teljesítménye a fenti gyakorlat - amennyiben szükséges.

Egy érdekes és hasznos gyakorlat az adat objektumok - tenyésztését súlyzókkal kéz kéz. Kiindulási helyzet: láb váll szélessége egymástól, térd enyhén hajlított, kezek a súlyzókkal csökkennek, a törzs párhuzamos a padlóra elhagyható. Álló ebben a helyzetben, meg kell oldani a kezét lassan a fél, hogy azok ugyanazon a vonalon. Ezután lassan engedje a karok lefelé a kiindulási helyzetbe.

Következtetés

A cikk elolvasása után, az olvasók ismerik, hogyan kell kiegyenesedik a testtartás otthon. Egyszerű gyakorlatok, és elvileg az egész népnek tudták gyermekkorától kezdve. Az egyetlen dolog, amit meg kell képezni annak érdekében, hogy látható fejlődést megszerzése egy szép és helyes testtartás - ez akaraterő szükséges egyszer és mindenkorra megszabadulni a lustaság rejlő legtöbb ember a hátproblémák.

Csak köszönhetően a folyamatos munka lehetőség lehet sikeres. Ha úgy találja, hogy kemény és nehéz kezelni otthon, aztán megy a fitness klub, vagy edzőteremben és a kifizető foglalkozások, lesz egy megbízható tréner, aki folyamatosan serkentik a vágy, hogy egészséges és gyönyörű. De a probléma, hogy a rossz vissza, és a csúnya testtartás továbbra is az aggodalmát, de képes lesz arra, hogy oldja meg az edző, akár nem - a saját otthonában.