Süppedt - hatékony gyakorlását a mellkas és a váll izmait

Süppedt valahogy figyelmen kívül sok kezdő sportolók, és miután ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb az elválasztás az izomrostok, és amely az izmok kifejezett megkönnyebbülés.

célja bármilyen izom

Ez a tevékenység elsősorban olyan tricepsz, mellizom, és az első fej delták, részben a széles hátizom. Különböző technikákat végezni ugyanazt izomcsoportot érint különböző módon.

Forms Mártogatók

Számos változatban a gyakorlat. Ez fekvőtámaszok fordított fogást, közelről, Viseu, a rack a kezét, merülés, az átutalást a test jobb és a bal oldalon.

A klasszikus elárasztásra

A kiindulási helyzet a gyakorlat - a hangsúly a közvetlen karok, lábak egyidejűleg lehet hajlítani a térdét, lábát keresztbe. Míg a légzés, lefelé, óvatosan hajlító a könyök. Aztán, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe, teljesen, de nem túlságosan, egyengető karját.

teljesítményt nyújtó technikával

Mivel a különböző technikákat lehet elérni a különböző hatásokat. Ha a cél az, hogy növelje a súlyát, meg kell mászni gyorsan és csökkentette lassan. A fejlesztés a testi erő kell emelni lassan leereszkedett gyorsan számának növelése ismétlést, csökkentik a fennmaradó időt a sorozatok között. A kezdők általában sok kérdése a helyzet a kéz, test, shell szélesség, mélység, és így csökkenti. D.-tól kondigépek közvetlenül függ a siker épület harmonikus testet. Annak ellenére, hogy a látszólagos egyszerűség, sok árnyalatok, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni. A helyzete karok

Tartsa a kezét Mártogatók eltérő lehet. Ha könyök hígítva viszont a fő terhet fog esni a mellizom. Ha a könyök szorosan a testhez, akik elsősorban a tricepsz.

A helyzet a test

Vannak eltérések is. Akkor végre mártogatós, tartja a test függőleges vagy döntse előre. Az első esetben, feltéve, hogy a lábak kiegyenesedett, a fő terhet fog esni a triceps. A második lehetőség célja a képzés a mellizmok, a lábak kell hajlítani a térdét, így erősen dönthető a test előre.

A szélessége a táblák

Mártogatós végre a berendezés különböző méretű. Kezdők számára ajánlott, hogy indítsa el a képzés segítségével a táblák, amelynek szélessége valamivel több, mint a váll szélessége. Hiányában tapasztalatok szélesebb tolja fogást vezethet váll sérülés, és egy keskeny markolat célja elsősorban tricepsz. Egy jó lehetőség - egy osztály az elkülönített sávok, ahol fokozatosan változik a szélessége a markolat, mozgó szűk szélesebb, ezáltal növelve a terheket a mellkas izmait.

Dips súlyokkal

Előbb vagy utóbb eljön az az idő, amikor a gyakorlat elvégezhető nagyon könnyen. Ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy a súlyokat.

Mint általában, ez történik egy speciális öv, hogy lógott a palacsinta a bárban. Először ki kell választani a meghajtót a minimális súlyt, majd fokozatosan növeli a terhelést. Súly súlyok olyannak kell lennie, hogy a sportoló tehet 6-8 ismétlést.

Eljárás Dip

Fontos, hogy ne csak a monitor a gép, hanem a hozzáértő közé gyakorlatokat az edzés. Osztályok kell kezdeni fekvőtámasz a rúd, főleg kezdőknek. Ellenkező esetben, ha a fáradt izmokat a mellkas, a váll és a hát, nehéz lesz végrehajtani fekvőtámasz rendesen, és ez sérülést okozhat. Ha a képzés csak áll mártogatós, azt javasoljuk, hogy egy ilyen rendszer: a bemelegítő szett - 7-10 alkalommal, három fő csoportját a 18-25 ismétlést, két döntő által 7-12 alkalommal.