Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat bővítők

Kompakt szimulátor sport

Jelenleg, a fizikai aktivitás, sportos karakterével vált divatos trend a nők minden korosztály számára. Felszerelt edzőtermek, erősítve fitneszórákat, a különböző fitness gépek, modern uszoda csak felébreszti a vágyat, hogy sportolni és nézni, ahogy a szám. De van egy kategóriában a nők, akik munkája miatt nem talál egy pár óra szabad időt a sportolásra. Ez nekik (és azok számára, akik gyakran az úton), kifejlesztett egy speciális gyakorlatokat bővítők.

Mi ez?

Gripper - rugalmas gumiszalag (szalagkábel), vagy anélkül kezeli azokat. Ez a kompakt szimulátor célja a korrekció a sok izomcsoportokat. A modern design lehetővé teszi a kellemes és kényelmes elvégzésére fizikai aktivitást. Ez olcsó és nem igényel különleges tárolási helyet. Tíz perces gyakorlatokat bővítő komplex reggel és este (egy fárasztó nap után a munkahelyen) gyakorlatok segítenek megtartani az izmok tónusú egész testet és megszabadulni a plusz kiló. Ezen túlmenően, a terhesség alatt osztályok ezzel az eszközzel a maximális kirak a gerinc és erősíti a belső comb. Gyakorlatok expandereket nőknek

For fenék:

1. Meg kell az egyik végén egy vezetékes vagy szalag, hogy megerősítse a lábát egy székre, és a többi - a boka dolgozó lába. Állandó a mentornak kell végeznie elrablását ruganyos lábak vissza, a zokni, hogy húzza át a hasi izmok és emelje fel a fenék nyúlik. Miután 10 mozgásainak kell változtatni lábát.

2. Pontosan ugyanezt a gyakorlatot a expanderek végzett eltéríti láb oldalra. Az egyik megközelítés szerint a 10 ismétlést.

3. Állandó négykézláb a mat, rögzítése egy csillapítót széle a szalagot a bokánál, a másik kezében a kezében, meg kell kiegyenesíteni a hajlított láb, és emelje a szintet párhuzamosan a földre. Tíz mozgások, a láb meg kell változtatni.

For combok:

1. gyakorlatokat végeztünk a hátán feküdt a szőnyeg. Kezében egy összehajtott köteg kell meghúzni a mellkas térd az egyik lábát helyezze a lábát az lengéscsillapító hurok. Második kiegyenesedett lába még mindig a kiinduló helyzetbe. Végzett lassan egyenesbe lábak nyújtva a lábujj is. Tíz egyengető és fordított erősítés, lábat meg kell változtatni.

2. ugyanabban a helyzetben mindkét láb kiegyenesedett (szögben 90 fok közötti, a padló), és behelyezzük a hurok bővítő. Meg kell emelni a lábát 10 alkalommal különböző irányokba, vagy befordul balra és jobbra.

3. Ezek a gyakorlatok expanderekkel lehetővé teszi, hogy gyakorolja a belső comb izmait. Állandó a függőleges állvány a lábak terjedt, szükséges, hogy a végén a gumiszalag a kezét és a lábát, hogy álljon a hossza. Kéne egy háromszög, ahol a lengéscsillapító az oldalán. Gyakorlatokat elvégezhető narancsbőr otthon formájában elrablása egyik lábát az oldalon. Miután 10 ingadozások a bal (vagy jobb), végzi ugyanazt a mozgást a másik lábát.