Gyakorlatok láb karcsúsító - hatékony komplex

Ebben a cikkben bemutatunk egy sor hatékony gyakorlatok a fogyás lábak. Csak vegye figyelembe, hogy lehetetlen, hogy csökkentse csak egy része a test, így készül az a tény, hogy az egész test csökken a térfogata. Ha komoly, akkor vigyázni a megelőző további megterhelés (súlyzók vagy vizes palackok, kezdetnek).

a súlyokat Squat

Ezek a gyakorlatok a fogyás lábak közül a legjobb. De azt javasoljuk, hogy ne vegye túl nagy súlyt, mivel ez a túlzott stressz az ízületeket és az izmokat felkészületlen. Végrehajtása során a felülést, nem nehézkes, és nem lötyög. Meg kell lemenni, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Az ismétlések száma kiinduláskor lehet 10-15-szer (összes függően egészségügy), de fokozatosan emelkedik 30 - 35 3 megközelítéseket.

futás

Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a felesleges zsírt tárolja le, azt javasoljuk, hogy figyeljen a szív. Természetesen ebben az esetben elkerülhetetlenül fogyni az egész testet, de az eredmény nem fog sokáig tartani.

A fordított lökések.

Ezek a gyakorlatok a fogyás lábak futtatni ugyanazon a technológia, mint a hagyományos megoldás. Az egyetlen különbség az, hogy egy lépést hátra. Hatékonyság terhelés nélkül is alacsony. Így volna, hogy a súlyzó a kezedben, és lassan végre komplex. Ugró guggolás

Végezte el az összes ezeket a gyakorlatokat, hogy lefogy otthon, így függetlenül tudja választani a képzés. Ezek ugrások ajánlott csak azok számára, akik nincs probléma az ízületek. A tény az, hogy valamennyi rendszer felfújása láb travmoopasen az ízületek, és ez sem kivétel. A súly nem szükséges használni. Végezze mély térd meghajlik, és meredeken emelkedik, és pattog alulról pontot. Eleinte úgy érzi, hogy semmi bonyolult, de miután 5 ugrások, úgy fogja érezni, a fáradtság és a stressz.

A hegymászó

Ebben a feladatban, hogy aktiválja nemcsak a lábak, hanem a sajtó, kar, hát. Vegyük a kiindulási helyzet push-up. Az egyik láb behajlítva előre a mellkas nyomtatásban. Most ugrik változik a helyzet a láb. Vagyis azt, hogy nyomja le a földre, és az egyik lábát, hajlító és egyengető egymást. Akkor bonyolítja a feladatot, hajlítás mindkét lábát egy ugrás. Ott nem kell váltogatni helyzetbe, és mozgassa őket az ő mellkas és a hát.

lépcsőzés

A leghatékonyabb gyakorlatok fogyás lábak ellátható a szokásos szakma. Természetesen, az egyik járat nem lesz elég, de a bejegyzések nem kell rendbe. Növeli a terhelést fokozatosan bonyolítja a feladat - növekvő ütemben, ugrott át a lépést. Ha él egy privát házban, lépcső közelébe van, akkor más, hasonló gyakorlatok fogyás lyashek. Csak kapcsolja mászni a kanapén, szék vagy fotel. Lehetőség van arra, hogy további súlyt. Lead Foot súlyozás

Ezek a gyakorlatok során alkalmazhatnak fogyókúra toe súlyozás, amelyek rögzítették a bokáját. Állj egyenesen, ha azt akarjuk, hogy - tartsa a korlát, asztal vagy szék. Vegyünk egy egyenes láb hátra, hogy úgy érzi magát. Ugyanígy mi emelje fel a lábát, hogy az oldalsó és egyenes. Az ismétlések száma függ a készítmény, de biztos, hogy növelje őket.