Tabata (fogyókúra gyakorlatok): leírás, vélemény

Tabata képzés már régóta nagy népszerűségnek örvendenek azok között, akik szeretnének gyorsan megszabadulni a felesleges súlyt és az eredményt elmentheti sokáig. Ezek segítségével nem csak vezet be a penész, hogy a test és hogy ez egy szép dombormű, hanem, hogy néhány hasznos szokásokat. Végtére is, senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a rendszeres fizikai terhelés jótékony hatással van a szervezetre. Tabata összetett gyakorlatok lehetővé teszi egy hónap, hogy megszabaduljon a 5-7 kg, és javítja az egészséget.

A módszer

Tabata protokoll ismert, mivel annak hatékonyságát. A módszer lényege az, hogy a kis időintervallumokban elvégezni, amennyire csak lehetséges az intenzív terhelés.

A rendszer meglehetősen szigorú. Ön egy meghatározott testmozgás és végrehajtásának megkezdése 20 másodpercig, majd 10 másodperc, így a test egy nyugalmi és terheléses egy másik megközelítés. Egy ilyen ciklus nem kell 8-szor ismétlődik. Az eredmény az, hogy a napi edzés 4 perc.

Úgy tűnhet, hogy ez nagyon egyszerű, hogy ellenálljon egy 4 perces Tabata edzést. karcsúsító gyakorlatok egyszerű, de annak a ténynek köszönhető, hogy csinálsz számukra a magas hatásfok, meg kell adnunk a legjobb a maximális és a test fárad. A technika a gyakorlatok nem sérülhetnek, különben nincs hatása, várjon csak nem éri meg.

végre egy bemelegítő

A felmelegedés szükség gyakorlása előtt bármilyen típusú. Képzetlen izmok nehezen kivitelezhető a terhelést, majd elkezd fájni. Különösen fontos a bemelegítés, amikor a Tabata: testmozgás a fogyás értjük a komplex, nagy intenzitású, így nem előképzettséget egyszerűen lehetetlen.

Néhány nyújtó gyakorlatok:

• Bemelegítés lábát. Bal láb tartalék rögzített jobb kitöréseket előre anélkül, hajlítás ugyanakkor a térdét. Tehát egy párszor, majd változtassa meg a lábát.
• A legegyszerűbb nyújtó gyakorlatok - guggolás normális. Bárki megteheti őket. Ne feledje, hogy nem tud a sarka a padlóról, és abban az időben a guggolás meg kell húzni a kezét maga előtt.
• a törzs különböző irányokba. 20-30-szor irányonként miközben a kezét a derekát.

Gyakorlat kezdőknek

A kezdők nem azonnal és határozottan terhelje túl a szervezetben, így meg kell választani a több egyszerű gyakorlatokat. Természetesen amelynek hatása lesz egy kicsit kevesebb, de akkor mentse magát olyan problémákkal, mint izomfájdalom.

Tabata gyakorol kezdőknek:

• A standard push-up. Ha ez nehéz neked, meg tudod csinálni őket térdre.
• Lie a has, a kezek és hajlítsa a könyök hátoldalán található. Ezután elkezdjük végrehajtani emelő intézmény, nevezetesen a tetején.
• zömök.
• egy kiváló gyakorlat a láb izmait húzza - rúgás körte.
• Feküdj a hátadra, lábait egyenesen emelkedik. A szög legyen 45 fok, bár az első edzést követően kezdődik, és 90. A lábak végre hibridizáció.
• Ehhez a gyakorlathoz kell súlyzó. Jövevények fogja közelíteni a súlya 2-3 kg. Vedd őket, kezdjük tenyészteni kéz a kézben.
• Az ülő helyzetben (a kanapén vagy egy szék) felveszi a tömött láb. Ha ez maradjon egyenes.

Hogyan számoljuk az időt, mielőtt a Tabata (fogyókúrás gyakorlatok)? Az időzítő segítségével ezzel. Tegyük mellé az edzés során, és akkor mindig nyomon követni az idő.

Egyes hatásos gyakorlat az elkészített

Fontos megérteni, hogy két hét után a teljesítő egyszerű gyakorlatok nem lesz drámai elő. Szükségem van egy pár éve, hogy vegyenek részt a sport, hogy elegendő tapasztalatot és erőt komolyabb képzést. Természetesen, akkor próbálja egyszerre, de másnap, az izmok fájnak annyira elemi, hogy nem lesz képes emelkedni az ágyából. Ez az oka, biztos, hogy értékelje a lehetőségeket.

Ha állandóan foglalkozik fitness, meg hogy reggel futni, töltés és úgy gondolja, hogy a szervezet képes ellenállni edzés Tabata elő, majd ezeket a gyakorlatokat akkor felveszi a kapcsolatot:

• A nem szabványos push-up. Kiindulási helyzet - álló. Akkor meg kell, hogy gyorsan elfogadja a hanyatt fekvő helyzetben, míg támaszkodva a kezét. Mi végre valami push-up, és azonnal felkelni. Aztán néhány ugrások és ismételje az egész.
• A fél-híd. Kiinduló helyzet - hazudik. Kezek helyezik a test mentén, térdek behajlítva, és a lába szilárdan támogatja a padlón. A lényeg a gyakorlat az, hogy mi kell, hogy emelje fel a fenék és a törzs egy emelt, egyenes lábbal. Shoulders a padlóról semmilyen esetben nem külön, váltakozó lábakon.

Megjegyzendő, hogy miután a négy perces edzés akkor nagyon fáradt, különben a kívánt hatást nem éri el. Még mindig vannak erők? Akkor csinál még néhány alkalommal ugyanazt a készlet gyakorlatokat.

Hitch: e vagy sem

Tudod, mi a Tabata - testmozgás a fogyás. Ez messze nem egyszerű -, hogy szigorúan kövesse az utasításokat, és nem adja fel az utolsó pillanatban. Ha azonban már megvan, akkor emlékeznünk kell arra, hogy miután minden testmozgás feltétlenül kell tölteni, még ha rövid, de lehűl. Négy percen belül a Tabata gyakorolni az izmok kezdi nagyon keményen dolgoznak, hirtelen hagyja abba a munkát egyszerűen nem lehet, különben másnap támadni a szörnyű fájdalom az egész testben.

Egyszerű gyakorlatok a bökkenő:

• A lassú futás. Nem kell a hosszú ideig, 5-10 perc elég lesz betölteni az izmok enyhén csökkent.
• dől a törzs különböző irányokba, segítő kezek.
• Mi ülni a földre, a lábak rendelkeznek, amennyire csak lehet, majd előrehajol, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy elérje a padlót a keze ügyében.

Tabata - testmozgás a fogyás, hogy vegye a sok erőfeszítés, és a rántás, hogy segítsen pihenni, és hogy magukat érzések intenzív edzés után.

Hogyan szervezni a saját edzés

Számos lehetőség, hogyan kell megszervezni a képzés:

• hozzárendelése egy edzés néhány ciklusban. Az első ciklust hajt végre egy gyakorlat, a második ciklusban - több. Így a nagy izomcsoportokat.
• Alternatív gyakorlatok, amelyek megkövetelik terhelését, az arány a gyakorlat. Meg lehet csinálni mind a kezdők és a szakemberek.
• Több gyakorlatokat lehet használni ugyanazt a ciklust. Az első napok, nehéz lesz, de aztán megszokja, és Tabata gyakorol a nők kap sokkal könnyebb.
• A legnehezebb típusú edzést - ez 8 alternatív gyakorlat ciklusban. Az új megközelítés - egy új mozgalom. Fogyni így lesz sokkal könnyebb és gyorsabb.

Amikor a várakozás az első eredményei

Tabata - ez egy nagyon hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súly. Azonban a legtöbb a hölgyek érdekli, ha már az első eredményei. A tested kezd visszatérni a normális néhány héten belül. Ezt mutatja mind vizuálisan, mind a mennyisége kilogrammban a mérleg. A bőr feszes, eltűnik a zsír a problémás területeket, és akkor csak a sokkal jobban érzem magam.

Ha figyelembe vesszük, hogy a Tabata gyakorlatokra csupán 4 perc egy nap, nagyon jó, hogy hatékony eredmény néhány hét alatt. Akkor csökkenni fog legalább 5-6 kg-ot.

A megfelelő táplálkozás

Azok, akik már kipróbálták a maga gyakorolja Tabata tudni, hogy egyes képzési nem korlátozható. Ha edzés után, akkor meg kell tölteni szendvicsek, akkor nem meglepő, hogy a túlsúly nem fog menni. A megfelelő táplálkozás és a mért - nagyon fontos.

Alapvető szabályok:

• , hogy kizárjuk az édes és a lisztet.
• maga a korlátozottan használható a só.
• A maximális megszabadulni a rossz szokások.
• enni, sok gyümölcsöt és zöldséget.
• Nem szabad enni, közvetlenül vagy edzés után.
• Az ivóvíz naponta több mint két liter folyadék.

Szeretnél gyorsan megszabadulni a felesleges súly? Tabata segít gyakorlat. Vélemények képviselői mindkét férfi és női egyszerűen elképesztő. Ha követi ezeket az egyszerű szabályokat, akkor néhány hét múlva meg fogja találni magát többé. Hidd el, akkor nem akarom, hogy jöjjön vissza az eredeti súlyát, akkor a vonat minden nap, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket.