Futás fogyás - a leghatékonyabb módja annak, hogy javítsa a test és az egészség

Az egyik legjobb módja, hogy lefogy hatékonyan és tartósan - a kocogás. Ha nincs ellenjavallat ezt a sportot, akkor megy előre, és ez alapján hozzon létre egy szép szám. Motiváció fut elég egyszerű: a segítségével vékonyabb és vonatok szinte az egész testet.

Hogyan kezdjük el

Ha úgy dönt, kocogás, hogy lefogy, akkor készülj fel arra, hogy az energia a biztosítéka hal meg elég gyorsan. Ez különösen érvényes azokra az esetekre, amikor a sport gyakorlatilag nem volt életben. Nehéz lesz, hogy elkerülje az első, de nem rohan rekordot. Tartsa be a következő séma szerint: a futás - egy gyors lépés - run - egy gyors lépést, és így tovább. Először is, elég fut egy pár percig az átmenet járni, de fokozatosan növeli az intervallum 1-2 percig. Ha úgy érzi, az izmok elég erős, csökkenti az átmenetek száma a gyalogos.

bemelegítés

Ha emlékszik az iskolai évek, a testnevelő tanárok gyakran használják a bemelegítő futás, de a mi esetünkben kívánatos, hogy végre legalább egy kis sor bemelegítő gyakorlatokat. Ez takarít meg a rándulások és fájdalmak. Tehát, egy kis szakaszon az izmok, nem 10-15 guggolás, felemeli a térdét. Ha reggel jog esik időben, rövid töltési lesz egy nagy ébredés, és a futás fogyni lesz sokkal hatékonyabb.

Terhelés

Mint már említettük, meg kell kezdeni a kis, egyébként valószínű, hogy dobja a sport. Fokozatosan egyre nagyobb a terhelés, akkor kap a lehetőséget, hogy módosítsa a tempót a futás közben, így az úgynevezett „slot”. Ehhez szükség van egy időzítő vagy stopper, értesítjük a befejezése egy bizonyos időszakban. A módszer lényege az, hogy 20-25 perc alatt futó akkor folyamatosan változó ütemben, de bizonyos időközönként. Mindig kezdődik lassú futás, akkor megy a gyors után megy vissza a lassú, és így tovább, amíg a végén az edzés. Semmilyen esetben nem hagyja abba, mert a lustaság (csak akkor, ha az egészségi állapota romlott). Periódusai egymástól függetlenül, de az első alternatív elég 2-3 percig. Ez biztos, hogy azt mondják, hogy ez a faj a leghatékonyabb fogyás a zsírégető nagyobb sebességgel játszódik le, mint mind a képzés során és azt követően.

Milyen gyakran jogging suit

Nem javasoljuk, hogy használja futó fogyni naponta. Hogy pontos legyek, ez a sport legyen a gyakori, de ez elég 4-5 alkalommal egy héten. Ha nem, akkor túledzeni és elveszti érdeklődését.

Alternatívák

Nem mindenkinek van lehetősége, hogy gondoskodjon a reggeli vagy esti jog, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell elfelejteni vágyaikat. Ha él egy épület, akkor válasszon ki egy rövid fut fel a lépcsőn, hogy lefogy. De légy nagyon óvatos, hiszen a nagy terhelés, és a tested - ez egy nagy stressz. Különben is, nem javasoljuk, hogy válasszon egy sport, ha korábban nem vezet a mozgásszegény életmód.

Kívánatos, hogy megtalálja a módját, hogy választani jogging, hogy lefogy, mivel ez egy kíméletesebb módja annak, hogy a test fizikai állapotban és javítja az egészségét.