Érvek és ellenérvek a futás reggel - szakértői vélemény és vélemények

Közelebb a nyár sok ember szeretne létrehozni egy tökéletes test, így egyre inkább futni. Ez tényleg egy jó módja annak, hogy lefogy, és javítsák az egészségügyi, de van néhány előnye és hátránya fut a reggel, ami rendelkezésre kell állnia, mielőtt foglalkozni velük.

Mivel a mozgás hiánya egy élő szervezet meghal, és a benne rejlő és ellenáll a külső ingerekre csökkent. Ülő emberek több időt stressznek kitett és a különböző betegségek. Ma a legtöbb ember mozog kevesebb, mint amennyi a test, ami a megjelenése krónikus betegségek, és természetesen, a felhalmozási túlsúly. A tökéletes megoldás erre a problémára - jogging reggel, jellemzői és elvek, amelyek szerepelnek a cikkben.

alkalmazása a reggeli fut

Kocogás tartják az egyik legfontosabb védekező mechanizmusok, az élet meghosszabbítására. Ezek előnyös különböző rendszerek az emberi test:

1. Légzőszervi. Edzés közben, könnyen keményen dolgozik, és nyitottabb, ezért azokat oxigénnel telített és fokozatosan növeli a hangerőt. Továbbá, ha a gyors légzés a friss levegő a tüdőbe kerül, ezáltal a temperálás őket.
2. Kardiovaszkuláris. A pulzusszám gyorsítja, mint az intenzív futás. Oxigén, amely belép a véráramba, és gazdagítja minden hajó, beleértve a kis- és serkenti az anyagcserét. Ezzel futó lehetősége van, hogy megvédjék magukat a fejlesztési érelmeszesedés és a szívroham. Ha a gyakorlatban rendszeresen, akkor az impulzus stabilizálódik, és nem túlreagálni a stressz vagy a terhelés változás. Akkor is, ha nyugalmi állapotban a pulzusszám csökken, ami hozzájárul a vérnyomás normalizálására.
3. A hemopoietikus rendszer. Futás segít növelni a hemoglobin és a vörösvértestek, a fehérvérsejtek száma. Mindez arra utal, immunitás erősítése.
4. Az emésztés. Mivel a fokozott vérellátása korrigált munka minden belső szervek és mirigyek. Ebben az esetben, az emésztőrendszer és a gyomor működése helyreáll, serkenti a bélmozgást, és megakadályozza a székrekedés és az alacsony vércukorszint, ami különösen jó a cukorbetegek.
5. Az izomszövet az ízületek. Fizikai aktivitás erősíti az izmokat, aktiválja a vérkeringést, és létrehozza az élelmiszer ízületek. Továbbfejlesztett vérkeringést lehetővé teszi, hogy csökkentsék a kifejezés az összes lehetséges tünetei degeneratív betegségek.

Sokan, akik korábban még nem kapcsolódott az életüket sport, megpróbálja megtalálni a előnyeiről és hátrányairól fut a reggel. Néhányan közülük úgy vélik, hogy az ilyen munka nem árt a doboz, és valaki éppen ellenkezőleg, biztos vagyok benne, a jelenléte nagy számos hátránnyal jár. Nem hivatkozhat valaki másnak a véleményét, és a saját megérteni, hogy mi a jó és rossz reggel futni, arra van szükség, hogy fontolja meg a tényleges előnyöket és hátrányokat részletesen.

működési reggel: Kakaó előnyök

Először is meg kell vizsgálni a profik jogging, mivel ezek sokkal több, mint a hátrányával. Néhány előnyeiről és hátrányairól fut reggel nem tudom, sok ember, így ez az információ lesz az érdeke, hogy az összes.

A fő előnye a reggeli futás a következők:

• Egy tiszta és friss levegőt, miáltal a sportoló több oxigén- és szignifikánsan kevesebb káros gázok;
• ebben az időben az utcán kevesebben, így pihenni, érzelmileg, és élvezze a maximális;
• Run felébred és élénkítő a test;
• van esélye, hogy lefogy;
• gyorsítja a lebomlást, és a jobb teljesítmény a következő napon.

mínusz

A fő hátránya a futás:

• A korai emelkedés, ami elegendő nehéz sok ember számára;
• egy nagy szív terhelését.

Most, hogy tudod, hogy a előnyeiről és hátrányairól fut reggel, akkor meg magának e vagy sem ez az opció használható a fogyás és javítása az egész test, vagy sem. Persze, néhány ember nem akar felébredni korán reggel, és menj az utcára, de valójában ez a probléma könnyen megoldható, mert akkor megy a futás, és bármikor a nap.

előkészítése futni

Ismerik a csínját-bínját fut reggel, nyugodtan kezd készülni a távon. Gyakorolni hozott legnagyobb haszon, az ízületek nem túlmunka, és általános állapotától, a test csak egyre jobb, meg kell választani a ruhákat megfelelően.

cipő - mindig egy rugalmas és kellően rugalmas talp. Sőt, a tervezés, ennek megfelelően kell rögzíteni a láb természetes helyzetben, és az anyagot kell perforált. Ez biztosítja, hogy a láb lélegezni, és nem sérült meg kocogás közben egyenetlen talajon.

A legjobb megoldás egy praktikus ruhákat melegítőben, nem korlátozza mozgását karok és lábak, vagy csipet testrészeket. Meg kell szövetből készült, amely elősegíti a légáramlást.

Gyakorlása során futás a téli időre van szükség, hogy vegye fel ruhákat, hő megtartásában. Ellenkező esetben a szervezet lehet túlhűtött hogy az esemény kiváltó súlyos gyulladás a légutakban.

Útvonal

Fontos szerepe van a területek kiválasztására, ahol a képzés kerül sor. Ez ajánlott útvonalat gondolni előre, egy hasznos hely, jó levegő és a nagy távolság utak és különböző produkciókban. Az ideális megoldás tekinthető erdőben, parkban vagy területen. Az út legyen sima, hogy azonnal megszünteti a leesés veszélye. Ha fut a rögös felület, a fájdalom a láb után lesz az első ülésen. Tökéletes pálya a stadionban, vagy bármilyen más sportpálya, mivel csúszásmentes.

jellemzők teljesítmény

Gyakorlat minden esetben nem kell elvégezni a teljes gyomor, de nem tudja futtatni éhgyomorra is. Mivel a képzés folyik a reggel, hogy elég lesz, hogy igyon egy pohár joghurt körülbelül 30 percig előtte. Ennélfogva során emberi foglalkozás nem kínozza az éhség.

Edzés után, enni csak akkor engedélyezett, egy óra múlva, nem előtte. Ez növelni fogja a hatását vissza lehet állítani a túlsúly, valamint a beszerzés elegáns formák.

Hogy megfelelően futni?

Van néhány szabály, megjegyezve, hogy akkor csökkentheti a sérülés veszélyét vagy súlyosbodik állapota:

​​

1. Az elején a lecke fenntartásához szükséges mérsékelt ütemben, majd fokozatosan gyorsul.
2. A hátsó kell tartani mindenkor pontosan, egy kis erőlködés sajtó és kisimítja a vállát.
3. Lásd nem éri meg a lába, mert lehet, hogy a fejed spin.
4. Az egyes lépést kell tenni, olyan csendes, mint lehetséges mozgás közben rövid eljárással.
5. Az edzés végén biztos, hogy végre néhány gyakorlatokat nyúlik az izmokat, majd vegye a kontraszt zuhany, amely segít megkeményíti a hajók, hogy fel a fejjel, és töltse fel az egész következő munkanapon.

Alkalmazások

Kocogás reggel, hogy lefogy, akkor elegendő, hogy 15-25 perc az első pár hónapban, és körülbelül 40 perc múlva. Ugyanakkor, minden héten szeretne gyakorolni 2-3 alkalommal, végül számának növelése osztályok 5. haladási sebesség feltétlenül kell váltogatni jogging - az első 1 percig, majd 3, majd - 5. Egyszerűen fenntartani a test jó állapotban, a futtatás hossza legyen 25-35 perc. Minden kell végezni 8-12 ülés egy hónap, minden alkalommal törés a 2-3 km.

Segít helyreállítani az egészség a 15 perces futás sebességgel 8-9 km / h. Eleinte, az kell futtatni csak hetente 2-szer, és amikor a szervezet kezd hozzászokni a munkamenetek számát ajánlatos fokozatosan növelni 5.

Vélemények a verseny reggel: az érvek és ellenérvek

Tapasztalt sportolók, akik rendszeresen edzeni a csarnokokban és megy reggel fut, szintén kiválasztanak bizonyos előnyei és hátrányai fut. Ennek alapján a véleményüket, sok kezdő levonhatjuk a megfelelő következtetéseket a maguk számára.

Az előnyök a sportolók közé tartoznak:

• erősítése a keringési rendszer;
• hatékonyságát az elhízás elleni küzdelemben;
• a vérnyomás stabilizálódását;
• javította az agyban;
• kiváló légzőgyakorlat.

Mivel a tapasztalt hátrányok sportolók mondják az a puszta tény, hogy meg kell felébredni korán. Eleinte persze, hogy lesz elég nehéz megtenni, de a test megszokja idővel. Az emberek, akik részt vesznek bármilyen sport szakmailag, korán felkelni nem tűnik olyan szörnyű, és tudják, hogyan tedd magad futtatni. De azok, akik fizetik, csak a reggel futni, mégis néha túl lusta felkelni korán, hogy elkapjon egy jó edzés munka előtt.