Hogyan fut gyorsabban? Helyes légzés futás közben: Tippek edző

A rendszer segítségével a napi sífutó képzés is, hogy a szervezet több egészséges, erős. Ön Töltődjön fel, és legyen óvatos a nap folyamán. Ezen kívül futó segít megszabadulni a plusz kiló. Futás, akkor nem gondol a tempót. A lényeg az, hogy a végrehajtás a képzés komplex volt szabályos.

javítása futás

Ebben az esetben, ha a sportoló elkezdte a sport céljait és nem hajtja végre a speciális képzést, amely segíthet megválaszolni a kérdést, hogy hogyan, hogy gyorsabban fusson, fut tudható be, hogy egy egyszerű testnevelési órák. Más szóval, a képzés komplex kell nagyobb mértékben az öröm és az egészség a szervezet.

Nagyon nagy kritikus sebesség

A sport verseny egészen más szabályok. Ebben a nehezebb, mint amire szüksége van nyerni. Abban az esetben, ha a sportolók vonat egy bizonyos távolságra céljára előadások nagy versenyek kocogás is tulajdonítható, hogy a sport nagyobb eredményeket. És ez egy ilyen helyzetben, ott van a kérdés, hogyan lehet gyorsabban fusson.

Futók kell egy jó sebesség és állóképesség tulajdonságait. Az sprinterek kell értenünk azok a versenyzők, akik legyőzni rövid távolságokon. És, hogy szükség van a sebesség. Az ilyen sportolók, mint egy fejlődő több éve. A válasz a kérdésre, hogy hogyan, hogy gyorsabban fusson, az általuk igénybe a segítségével speciális tervek, technikák fejlesztését, amely elvégezni minden sportoló külön-külön.

A hatás lehet beszerezni a sífutó fut

Ha azt szeretnénk, hogy megértsék, hogyan kell gyorsabban fusson, meg kell érteni, hogy ebben a szakaszban van néhány lehetőség áll a sport. Közülük futnak egyenetlen talajon. Egy ilyen helyzetben szükség lesz futtatni a hullámvölgyön. Mindez segít, hogy dolgozzon ki egy kellően nagy sebességgel, hogy növeljék a minőséget és az állóképességet.

Járatása közben sífutó részt fog venni abszolút minden a láb izmait. Ezen túlmenően, a képzés hatékonyabb lesz, mint szükséges a hegyi futás is, majd menj le velük. Egyes sportolók vegyenek részt a különleges díjat, amely a vonat egy pár hétig. Az ilyen kongresszusok tartanak pontosan a hegyekben.

Ezek díjakat növelni kell a képzési terhek egy rövid ideig. Tekintettel arra, hogy az osztályok végzik a képességeit a szervezet, az edzettségi szint, a sportoló jelentősen növekszik.

Mit kell figyelembe venni, hogy elvégezzük az edzés? Futás kell adni a stressz a szervezetben. Kerülje a túlzott feszültséget. Ellenkező esetben a kár lehet beszerezni.

Mi berendezés szükséges, hogy kövessék

A képzés elvégzése bonyolult, meg kell felelniük a speciális berendezések. Meg kell vizsgálni, azokat részletesebben.

1. Miközben fut a hegyek nagy terhet helyezni a vállöv. Ezért szükséges, hogy próbáljon meg lazítani a maximális módon.
2. A kéz kell elhelyezni a lehető legalacsonyabb.
3. A lépések nem kell hosszú és lassú. Csak egy ilyen helyzetben, akkor lehet leküzdeni emelkedik a lehető legkönnyebben.
4. A hátsó egyenesen kell minden alkalommal.
5. A csípő ne próbálja meg előre.
6. A boom nem szükséges hátradőlhet, hiszen csökkenti a sebességét fut.
7. A szem kell előre nézzen.

Egy másik módszer a

Ami még tartalmaz egy képzési program? Futás lehet váltakozva. Ez abban is segít, hogy növeljék a sebességet. Osztályba kell kialakítani alapján a sorozat, amelyek mindegyike kell végeznie jogging különböző távolságokra. Először is a kívánt sebességet, ami a lehető legnagyobb, fokozatosan halad az első futás, majd séta. Ilyen módszer különböző típusú versenyek - váltakozó újra változó intervallum tempóban.

kíséri állandó működési terhelés

A képzési program a test a sportoló kell készülniük arra, állandó stressz. Mindezen osztályok érdekes és változatos. Azonban töltött egy hatalmas erő a végrehajtásuk idejére. A lényege a kemény edzés, hogy a szív volt betöltve a legnagyobb mértékben. Illetve lesz a fejlesztés a keringési rendszerben.

Milyen ajánlások ne felejtsük el,

A legvalószínűbb, futás, atlétika soha nem megy ki a divatból. Bármikor lehet találkozni, akik futás. Az ilyen jellegű sportesemény lehetővé teszi, hogy maradjon éber, és tartsa a szám jó állapotban. Azonban meg kell tudni, hogy bizonyos alapvető szabályokat, amelyek segítségével növeli a sebességet.

1. Meg kell, hogy dolgozzon láb erejét. Különösen ez a vannak gyakorlatok kocogás. Beszélünk guggolás és ugrás. Akkor is megy tornatermek és uszodák.
2. A rugalmasság növelése. Ha nyújtás szép, akkor fuss lesz hasznos. A növekvő rugalmassága segítségével állandó jóga. Továbbá, bemelegítés szükséges, mielőtt végrehajtaná a tanító. akkor bemelegítés az izmok segítségével is.
3. Meg kell próbálnunk, amennyire csak lehetséges, hogy nem csak a rövid távolságokra, hanem hosszú. Jogging lehet végezni a mérési idő. Azt is futtatni a vállalat több profi sportolók.
4. Meg kell végezni kocogni egy ilyen útvonal, ahol sok lépcső, korlátok, felvonók és így tovább. D.
5. Meg kell, hogy folyamatosan javítsa az alacsony Start technikával.

Meg kell helyesen lélegezni

Fontos megjegyezni, hogy amikor fut a levegőt helyesnek kell lennie. Tapasztalt sportolók kezdetén általában csinál egy hiperventilláció. Más szóval, azok egy percig próbál lélegezni, kerékpározás az egész mellkasát. Helyes légzés során sprint kell kinéznie. Abban az időben a parancs kiadásával „A jelek” meg kell felelnie három lélegzetet. Ezt kell tenni szabadon. A következő parancs - „figyelmeztetés” - végzett egy / belégzés egész mell. A futtatás során kell fullad, váltakozó mély.

Mi van, ha ez a távolság hosszú

Ha jogging hajtjuk hosszabb távokon, a helyes légzés futás közben kell alapulnia egyszerű elv: meg kell tartani, amíg a végén a versenyt. Ebben a tekintetben meg kell váltogatni és kilégzést is rendszeres időközönként. Ebben a helyzetben, hogy a sportoló nem fogy ki a gőz hosszabb ideig. jogging lépést meg kell osztani úgy, hogy képes legyen áttörést a befejező szakaszon.

a szájon vagy légzés az orron - választja. Ebben az esetben meg kell, hogy vezérelje a saját preferenciái. A tudósok a wellness javasoljuk futó lélegezni az orrán keresztül. Abban az esetben, ha ez nehéz csinálni, akkor csak meg kell lassítani.

Következtetés

Ha úgy dönt, hogy fut, és megtanulják, hogyan kell elvégezni távon nagy sebességgel, akkor csak meg kell kezdeni csinálja. Csak abban a pillanatban a képzés komplex hozhat létre magának a legjobb elveket, amelyet használni később. A legfontosabb dolog - ne feledkezzünk meg a normál osztályokban. Csak ebben az esetben az összes célokat kell elérni a lehető legnagyobb ideig.