Kocogás - ez olyan, mint? Előnyök és árt a kocogás

Az utóbbi időben vált nagyon divatos sportolni. De mivel a plusz pénzt a klub egyáltalán nem, az emberek választása esik könnyebben hozzáférhető testedzési formák. Ezek egyike a futás. Ehhez csak az szükséges egy pár kényelmes cipő, sportruházat és a megfelelő helyen (saját udvar, egy futópad otthon, a közeli parkban, és mások.). De, hogy az előnyöket a megjelenését, meg kell, hogy kövesse néhány szabályt. Róluk megbeszéljük ezt a cikket. Szintén próbálja teljes mértékben figyelembe veszik az ilyen típusú testmozgás, hogy még egy kezdő, elolvasása után felmerült a kérdés: „Jogging - ez olyan, mint?” Tehát a folytatáshoz.

Ki lehet futtatni?

Csak teljesen egészséges emberek munka nélkül az orvos felügyelete rendszeresen. Ha szerzett vagy veleszületett szívbetegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szem problémák (változások a retinában), akkor biztos, hogy menni az orvoshoz konzultációra. Nem lehet figyelmen kívül, mert nagyon kevés ember tud minden a betegségek. A legtöbb ember számára lesz elég minimális elhaladó vizsgálatok (EKG, nyomás, koleszterin és vércukor).

, hogy mikor fut?

A férfiak, nincs egyetlen válasz erre a kérdésre, így lehet választani a legmegfelelőbb időben képzést. A gyönyörű fele - ez mindenképpen egy esti jog. Az előny a társítva van egy kizárólag női aspektusa: az összeg a hormonok, amelyek támogatják a magas fizikai aktivitás éri el a csúcspontját csak a végén a nap. Mielőtt az esti edzés könnyű snack. Ne fuss éhgyomorra.

Hol kezdjük?

A kezdő futók azt tanácsolják, hogy megtörje az edzés két fázisból áll - egy időt és távolságot. Az első napon futtatja lassan és nem több, mint 15 perc. Miután minden két ülés és növeli az idő 5 perc, amíg eljut 40. Ha lehetséges futtatni az egész idő alatt könnyen és nehézlégzés, lehetséges, hogy folytassa a távoli időszakban. Az első napon végigmenni 4 km-re, a második - 2, a harmadik - negyedik nap 1. - pihenés, az ötödik - 2 km-re, a hatodik - 4. fordul hat napos ciklus fáradtság.

By the way, a vita során a képzési programok a fórumokon és gyakran emelkedik vitát a szociális hálózatok: „Jogging: előny vagy kár?” Vessünk egy közelebbi pillantást erre a kérdésre.

A használata Run:

- erősítése az izmok (különösen a szív);

- javítja a metabolizmus;

- nyomásesés;

- az immunrendszer javulása;

- javult pszichológiai állapotban;

- csökkentve a rossz koleszterin;

- a várható élettartam növekedése 5-6 éves (Research dán kardiológusok);

- oxigén-telítettség a szövetek és sejtek.

A kárt Run

Ez a fajta fizikai aktivitás a komoly terhelést a gerinc, valamint az izmok, szalagok és ízületek a láb. Ezért, ellentétben a szokásos séta, futás sok a sérülés kockázatát. Az ő emberi test szinte teljesen levált és újra a földre esik. Azt is mondhatjuk, hogy ez egy kis csepp (bár ellenőrzött). A leszállás a gerinc és az ízületek lába tapasztalja a terhelést, sokszor a súlya a személy. Lövés erejét növeli, ha a szilárd futó felület (aszfalt), vagy részt vettek a túlsúlyos. Ártalmas is nehéz terhek formájában nagyon nagy távolság, vagy túl nagy sebességgel. Ha ezek rendszeres, majd az egészségre, akkor „búcsúzni”.

Kocogás: milyen izmokat dolgozni?

Ennek során bármilyen sport nagyon fontos megérteni, hogy pontosan mit edzeni. Kocogás erősíti gyakorlatilag minden a láb izmait (comb, vádli). Magában foglalja a hasi izmok és a fegyverek. Utolsó segít megőrizni az egyensúlyát, és mentse a koordináta. De a fő izom dolgozik, amikor fut - a szív. Az emberi „motor” esetében természetes és hasznos teher, ami nagyon jót tesz az általános egészségi állapot. Már néhány héttel a rajt után a képzés hajók megmondja, hogy „köszönöm”.

Run Jog Technique

A megfelelés rendkívül fontos, mert ha egy rossz mozdulat a terhelést a test kerül kiosztásra megfelelően.

Nemtől és kortól, minden futónak, hogy javítsa futótechnika. Ez lehetővé teszi, hogy felszámolja a távolság kevesebb erőfeszítéssel és nagy öröm.

Azok, akik még nem hatolt be a kérdést: „jogging - ez olyan, mint,” gyakran elkövetik azt a hibát, hogy vegyenek kiindulási terepen. Ez egy sok stressz törékeny szalagok, ízületek és az izmok. Szükségük alkalmazkodás. Ezért indul futás edzés sík terepen, és csak egy idő után az átmenet a kereszteződést.

A helyes futótechnika egyszerű és természetes, mint a gyaloglás. Menj egyenesen, a felső test kiegyensúlyozott kapcsolatban a csípőt. Ugyanakkor kezet beültetik a hüvelykujját működnek simán és egyszerűen hinták előre. Itt olyan nyugodt módon, és fusson. De ne legyen túl összpontosíthat technikával. A legfontosabb dolog -, hogy jól érzik magukat. Hallgassa meg a testet, és akkor azonnal a legkényelmesebb módszer.

A fő szabályokat a Run

1. Megfelelő felszerelés

Sífutó vizsgálatokat nem kell bonyolult berendezések. Kell csak sportcipő és kényelmes ruházat. Jobb vásárolni cipő vastag rugalmas talpa, amely megkönnyíti hatása rezgés a gerinc.

Ami a ruhákat, majd melegítsük meg kell könnyű. A hideg jobb viselni több ingek réteg, amely megtartja a hőt. Természetesen az edzés kezdete lesz hideg, de a végén minden bizonnyal forró.

2. Moderálási

A szívizom nem lehet terhelt. Tehát a legjobb mutatója a képzés - szórakoztató. Emberek, akik csak most kezdenek foglalkozni, és nem tudom a választ arra a kérdésre, hogy „jogging - ez olyan, mint” próbálják beállítani nyilvántartást távolság és a sebesség. Ne légy, mint nekik. Egészségügyi kell összpontosítani csak a teljes képzési idő alatt.

3. intervallum Compliance

Futó komolyan betölti szalagok, amelyeknek meg kell edzés utáni regenerálódást. Ezért minden edzés után szükséges egy pihenőnap.

4. Kiválasztása a megfelelő felület

Futtatni a káros túl lágy (homok), vagy túl kemény (aszfalt) felületén. Tehát választani köztük valami (szurok, gumi bevonat). Ezen kívül, akkor jobb, hogy nem vesz részt fut felfelé vagy vele. Ez rossz a térde.

5. Nincs fájdalom

Még abban az esetben egy kis sérülés (kellemetlen érzés a szalagok, inak feszített, és így tovább. D.) kell adnunk a gyakorlatban. Ilyen esetekben kerékpározás vagy úszás tökéletesen helyettesíti a kocogás. Hogyan kell futtatni, hogy a fent említett. Ismerje meg ezt, és a sérülés veszélye minimális.

6. Az a képesség, pihenni

Miközben fut, ez kemény munkát igényel a láb izmait. De ez nem befolyásolja a többi az izmok. Így megtanulják kocogás közben pihenni nyak, váll, mellkas és a hát felső részén. Ennek elérése érdekében könnyebben kis sebességnél.

7. A rendszeresség

Meg kell futtatni vált szokássá. Sőt, a használata lesz csak rendszeres foglalkoztatást. Ne szakítsa meg a futás az időjárás miatt. Képzés az esőben lenne egy jó eszköz temperálás és a karaktert, és a szervezet egészére.

Reméljük, hogy ez a cikk segít, és akkor már nem kérdezik: „Jogging - ez olyan, mint?”. Azt szeretném, ha az egészséges és produktív edzés!