Mi történik futótechnika

A sportolók részt a futás, tudjuk, hogy hatékonyan működjön az útvonalat, és nem kap sérülések, meg kell jegyezni futó technika, akkor a terhelés eloszlik hatékonyabban. Ez más, amikor fut át ​​a hosszú és rövid távolságokra. Mi legyen a stratégia mindkét esetben egyre többet tudunk meg. Kezdés képzés, hogy egy kicsit bemelegítés készíteni az izmokat a terheléshez. Ön tudja húzni a lábát, végezze guggolás, hajlítás, nyújtás egy kicsit - és így tovább!

Technika hosszútávfutás

Hosszú útvonalat sportolók a távolság 3-10 kilométer. Futó berendezések nagy távolságok azt jelenti, optimális helyzetben a test mozgásban van, amely biztosítja a maximális edzés eredményeit és a legkisebb fáradtság. A törzs legyen kissé ferde előre. Leg előtt helyezkedik kell prisognuta és lábtalpak legyen ruganyos és finoman nyomja meg a futópadot, mint egy macska. Taszítás miatt van az alsó lábszár izmait, futás lábát ugyanakkor továbbra is a vonalat. Hands gyorsan mozognak, könyök behajlítva kis szögben.

Légzés futás közben egy hosszú távú Ami a légzési ritmus, ez az egyes. Általában a tempó a következő: 2 lépés lélegezni - kilégzés 2-3. Egyes sportolók nem belégzés és a kilégzés csak szájon vagy az orron. Azonban jobb, ha levegőt lélegezni orr, a száj és a kilégzés, mint az első esetben kocogás közben, akkor egyszerűen hideg tüdőt. A második - lesz a légzés nehéz.

készülékek sprint

Sprint elég gyakori a sportolók versenyben. Különlegessége kell lépni maximális sebességét a pálya 60-400 méter. Ez fut technikát igényel speciális képzést, és számos tudományág az atlétika. Ő edzi a láb erejét, sebességét készségek, erősíti a szív- és érrendszert, mert meg kell dolgozni a hiányt az oxigén.

Sprint tartalmaz négy szakaszból áll: Start, gyorsulás, leküzdésében az útvonal és befejezni. Kell kezdeni a mozgást egy különleges helyzet - alacsony induló, amely lehetővé teszi, hogy erőteljesen tolja, és átveheti a maximális sebesség gyorsan. A legerősebb láb legyen elöl, és a gyenge - mögött. Hands távközzel váll szélessége. A parancs „figyelem” a testsúly átkerül az első láb, a test előredől. Amikor a hang „menetelés”, meg kell nyomni le a kezét, és kezdi meg a munkát dinamikusan. A második szakaszban kell növelni gyakorisága és lépéshossz, ami érhető el, ha a futás 30 méter. A tempó mindaddig fennmarad, amíg a végén a pálya. Futás technika, hogy gyorsítsák terhelés minden a láb izmait, így a fizikai állóképesség fontos. Meg lehet javítani, fut a gravírozott felület vagy emelkedőn, alternatív nagysebességű és normál távon.

Breath sprint

A légzés eltér az eljárni hosszú távú futás. A légzés legyen, és a száj és az orr. Ha csak lélegezni az orron keresztül, akkor a test nem lesz elég oxigén, nem tud dolgozni teljes kapacitással. Tiszta ritmus nincs itt, ez képezi majd a saját. Felhívjuk figyelmét, hogy a légszomj is előfordulhat nem csak a sekély lélegzetvétel, hanem a teljes lejárati, mert a tüdő nem teljesen eltávolították.