Sport Futás: típusok és technikák. atlétika

Sport Futás, hogy minden ismerős modern sportoló. Ma minden parkok és más parkosított területek, meg tud felelni egy csomó ember, aki elment a távon. Futó sport már régóta az egyik legkedveltebb és legnépszerűbb fajták. Ez nem meglepő, mert a lehetőséget, hogy foglalkoznak velük elég mindenkinek.

A cikk információt nyújt milyen előnyökkel a test fut, a fajta fut atlétika, valamint gépek. Érdekli ez nem csak a profi sportoló, akik rendszeresen részt vesznek a különböző versenyeken, hanem a hétköznapi emberek, akik élnek egy szelíd sétát a friss levegőn, hogy egészségük megőrzését.

alkalmazása Run

Sport Futás lehetővé teszi a kezdő és tapasztalt sportolók, hogy saját kitartást, javítja a hang az immunrendszert, és erősíti az izmokat. Ezen túlmenően, a még a fény kocogás állíthatja az endokrin rendszer eredményezhet aktív csere folyamatok és elterjedése fény. Mivel a ritmikus sokkok gyengéden masszírozza az egész testet, és a gravitációs túlterhelés segítségével frissítse a vér kis hajszálerek. Ezzel együtt a véráramba fordul már lerakódott pangó vér.

Mindezen előnyök ellenére, a fő hatása a sportág hatással van a szív- és érrendszerre. Rendszeres edzés kiváló vonat a szívizom, valamint a vezető aktivitásának metabolizmusát. Ugyanakkor hozzájárulnak a képzés magas színvonalú tisztító hajók jelentek meg sokáig koleszterin plakkok, megakadályozza azok újbóli elzáródás és nagymértékben csökkenti a szélütés kockázatát vagy a szívroham.

Változatok

Az emberek gyakran kezdenek, hogy vegyenek részt a sport, egyszer tisztában milyen előnyöket hozhat a futás. Típusai fut atlétika is érdemes megismerni, elvégre őket, akkor válassza ki a legmegfelelőbb megoldás.

Futás lehet az egészségre vagy a sport. Az első arra irányul, csak a karbantartás és az egészség megőrzéséhez. Wellness lehetőség könnyű megtanulni minden egyes ember, függetlenül a kezdeti fizikai állóképesség. A második - sport - Tartalmazza futó különböző távolságokban és különböző körülmények között. Ebben a kategóriában vannak többféle versenyek, amelyek különböznek nem csak a távolság, hanem a teljesítménye a technika. Nevek jogging alább felsorolt. Együtt ez a technika részletesen az egyes fajok.

100 m

Először távolságokban sport fut a parttól 100 méterre. Ez a beállítás a kategóriába futásnak, azaz rövid távolságokra. Megkülönböztető jegyei egy kis távolságot, és kellően magas szinten sportoló sebesség. Sőt, a sebességet kell fenntartani alatt az egész versenyen, hiszen a fő cél az, hogy befejezze az első érkezés.

A technika a futó fajta megvannak a maga sajátos jellemzői:

1. kezdet az elsődleges alapja a leggyorsabb átviteli távolság. Ebben az esetben sokkal jövedelmezőbb, hogy az alacsony kezdő, hogy a lehető legnagyobb lendületet elhelyezkedésének köszönhetően a láb éles szögben.
2. gyorsítás szükséges itt az első néhány lépést. Így feltétlenül a maximális sebességet kell tartani, hogy tartsa a jövőben.
3. A célba kell tenni a közvetlen vagy enyhén törzs. Tapasztalt sportolók észre egy éles dobja a célba szalagot, ezzel felülmúlva a riválisok, de megköveteli a jó parancs az ő saját testét, így a kezdők ez a trükk nem áll rendelkezésre.

jogging technika 100 méterre utal, amelynek maximuma a nagy sebességű állóképesség sportoló. Ugyanakkor a sportoló kell egy hűvös és pontos mozgásokat.

Az átadás

kocogás ilyen típusú technika nagyon egyszerű, de a kezdők megérteni, hogy néha nehéz. Vitt egy hagyományos futópad körben elhelyezzük. Váltóverseny végezhető bármilyen távolságban, függetlenül azok hosszát.

A verseny kezdete van a kezében a pálcát, és a lábak találhatók alacsony indításkor. A fő nehézség a lényeg az átviteli botok mellett futó csapata. Ebben az esetben, a technika hasonlít a sprint futás, mert azt szeretnénk, hogy tárcsázza a lehető legnagyobb sebességgel leküzdése érdekében a szükséges távolságot.

A transzfer

Shuttle fut sport egyes technikák. Itt kell, hogy menjen egy bizonyos távolságot mindkét irányban többször is. Ez a technika nagyon bonyolult, mert közben a irányváltás elveszett sebességet, így az eredmény romlik.

A Start lehet olyan alacsony, és nagy. De ugyanakkor lökést lábát kell a maximális sebességet. Ugyanilyen fontos a gyorsulás. Annak végrehajtása sportoló, ellenőrzés alatt tartani a saját teste és jó koordináció, hogyan kell navigálni Irányváltoztatáskor gyorsan. Befejező néhány sportolók rendkívül nehéz. Ez azért történik, mert a korlátozott hely és a maximális sebesség szinten az célegyenes. Berendezés shuttle fut kell tökéletesíteni, mert csak ebben az esetben a sportoló képes lesz eredményeket elérni. Az ugyanazon sportoló legyen teljesen készen áll a terhelés időszakos irányváltást.

Alacsony Start

Sport távon a kis távolságok gyakran alacsony induló. Ennek lényege abban rejlik, hogy a technika jelentősen eltér a magas start végrehajtását. Ebben az esetben a szervezet a sportoló súlypont csökkentjük, és költözött kissé előre. Szükséges, hogy a jó gyorsulás és a sebesség.

Különösen fontos az a hely a kezét. Ez rajtuk keresztül definiáljuk alacsony súlypont csökken, és szükség van rá, hogy visszatérjen a természetes arány. A szélessége a Hands függ a folyamat emelése a súlypont -, annál nagyobb a távolság a kefék, annál nehezebb lesz visszatérni a test a kívánt helyzetbe. Ez azért van, mert ez a sprinterek ajánlott választani a legszűkebb a kezét.

400 m

400 méteres távolságból tartozik a rövid verseny. Könnyen használható futásnak és a relé. A technológia nem különbözik bármely sprint.

Kezdés ebben a versenyben mindig nagyon alacsony. A parancs a bíró sportoló kell töltenie elutasította a futópad, és a lengőkarok megszerzése és megtartása sebességet. Az első gyorsítás kell gyorsítani növelésével lépéshossz, de semmi esetre sem a frekvencia. A távolság ebben a formában a verseny kell tartani a lehető leghamarabb és teljes nyomás, mind fizikai, mind pszichikai erőket. Az egyetlen megkülönböztető tulajdonsága futtató 400 méterre van az átmenet a szabad felbomlása után lépésben. Ez jellemzi egy sokkal kisebb intenzitású, ami nem található meg más technikák.

1 km

Fut át ​​egy 1 km távolságon, hogy legyőzze a nagy távolságok. Átadni, biztos, hogy jó állóképességet. futam technika, hogy állítsa be a sebességet közelebb a célba. Azonban, sportolók, leküzdve ily módon lehetővé kell tenni, hogy megfelelően kiosztani saját.

Kereszt

Kereszt - sport futás, ami nagyban a technika hasonló a kis- és közepes távolságokra. Itt minden versenyző indul Head Start. távolság hossza határozza meg a kor és nem szerint a verseny résztvevői. Amikor sífutó sportoló kell leküzdeni a különböző terep, így a futás ütemét úgy kell beállítani a terepviszonyok vagy fedje le a számokat.

Ha a nő végzett a peronon, a második kell billenteni a törzs alatt, és egy kicsit felgyorsítani a lábak mozgását. A lejtők akkor köteles eljárni éppen ellenkezőleg - utasítsák el a testet vissza, és lassú lépésekkel együtt csökkenti a hosszát.