Stayer - egy hosszútávfutó. Maradók atlétika

Maradók faj tekinthető egy nagyon népszerű sport. Ahhoz, hogy egy hosszútávfutó, emlékeztetni kell arra, hogy az egyetlen állandó megfelelő képzés segít a sportoló minden gond nélkül fut egy bizonyos távolságot. Mi a távolságot kell leküzdeni sportoló, azért minden joga megvolt, hogy hívják a hosszútávfutó, egy közelebbi pillantást a cikket.

Az összes a „maradók távolság”

Stayer - egy sportoló leküzdésében nagy távolságokra. Milyen távolságra lehet a hosszan? A szabályok szerint a legkisebb távolság stayerskogo fut a távolság 3000 méter és így tovább. Az oktatás során a sportoló állít cél -, hogy futtatni, amennyire csak lehetséges egy óra alatt, míg a fő feladata, hogy megfelelően osztják el energiával, és kövesse a szabályokat.

futtatásához a nagy távolság sportoló mikor fog elérni pozitív előrelépés a képzés, és továbbra is növelje az intenzitást a stressz a szervezetben. Sportolók maradók kell egy jól felkészült fizikailag testet, csak akkor várhatunk, hogy megnyerjük a versenyt.

Mi távolságot kell leküzdeni kitartó versenyző

Még maradók faj közepes és nagy távolságokra. A mai napig, engedje el a felső és az alsó határ stayerskogo fut. Például egy maratoni, hogy felszámolja a 42200 méter. Az olimpiai játékok futók leküzdeni 10.000 méter. Nagy távolságra a 2 mérföld, 20 000 méter, és még egy órát futni.

meghatározza a győztes, ahogy az elmúlt versenyeken, a sportoló, aki képes futtatni a leghosszabb távolság, és a győztes. De ez a fajta versenyzés nem elfogadható a hivatalos versenyeken atlétika.

futótechnika Stayer

A sportoló először figyelni, hogy a hatékonyság és a megfelelő elosztását az erők. Ha összehasonlítjuk kitartó versenyző és egy sprinter, az utóbbi kell, hogy egy erős nyomást, és a távolság leküzdése szinte lábujjhegyen. Mi Stayer ez más, a sportoló meg kell csinálni a legtöbb terhelés a láb, és biztosítja, hogy a fölösleges intézkedések mozdulatai nem voltak, ez időt vesz igénybe, és erőfeszítést igényel. Hosszútávfutó nincs joga hibázni, mert befolyásolja az eredményeket.

Semmilyen esetben nem tudja nézni a lábához, és határozottan emelje a fejem az ég felé, hosszútávfutó, hogy tartsa a fejét a megfelelő pozícióban.

, hogy fizikailag kész futtatni?

Futás a nagy távolságra való a sportoló nagy erőfeszítés és jó előkészítés. Állandó képzés segít felkészülni a futás, és javítja a készségeket, amelyek már megérkeztek. Előállítása nemcsak fut, hanem más gyakorlatokat, hogy a fejlesztésére összpontosít az erő, a gyorsaság és az állóképesség. A rendszer segítségével a gyakorlatok hosszútávfutó javíthatja teljesítményüket és a vonat bizonyos izmok. Speciális gyakorlatok feltétlenül tartalmaznia futó ugrások, például lehetőség van, hogy egy kötelet, és egy levehető futás.

Amennyiben a sportoló nem használják a képzésben a speciális gyakorlatok, a fizikai képzés gyorsan csökken, ami viszont negatívan befolyásolja a kitartó versenyző eredményeit.

Mint sportoló kell viselkednek stayerskogo futni?

Stayer - egy futó, aki mindig kövesse az alapvető szabályokat, és figyelemmel kíséri a helyzet a láb, a test és a levegőt. Vegyük ezeket a szabályokat részletesebben:

1. az izmok a lábak kell fizikailag elő. Miközben fut, szükséges, hogy szorosan figyelemmel kíséri a készítmény a lábát. Kezdetben fel, hogy a láb egy részét, amely a külső oldalán a láb, akkor teljesen kimaradt az egész láb. Ha kitartó versenyző folyamatosan figyelemmel kíséri az átmeneti lába, nem veszít sebességet futás közben. Azt is fontos megjegyezni, hogy a fej tartott egyenes, és a szeme csak előre.
2. Különös figyelmet kell fordítani a beállítás test és a kéz mozgását. Hands kitartó versenyző kell folyamatosan mozogni erőteljesen, könyök behajlítva kilencven fokban, és ő válik egy ecsetet, és megy a közepén a csomagtartóba. Ez kéztartás elősegíti sebességet. Maradók verseny - egyfajta hosszú távú futás, míg teste legyen egyenes, szikár kissé csak akkor lehet elvégezni a befejező.
3. A harmadik fontos szabályt tekinthető helyes légzés. A légzés legyen ritmusa a tempót. Ebben az esetben van minden esélye, hogy állandó légzési egész távolságot, de ha kell, hogy az utolsó ugrás a cél előtt, problémák az oxigén nem merül fel. Gyakran lélegzik, oxigén ebben az esetben a futás közben fog egyenletesen áramlik a tüdőbe.

A sportoló aktívan fejleszteni az egész izomcsoport, csak ebben az esetben sikeres hosszútávfutó kaphat belőle. Atlétika nemcsak fut, hanem néhány erő gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy a képzés hatékony maradók például szivattyúzzák fel a láb izmait segíthet a sportoló, hogy gyorsítsa fel a megfelelő időben. Mi képzett sportoló legyen saját taktikát.

Az ismert bajnokok stayerskogo fut

Stayer - egy sportoló, aki nagy rajongója az egyik legrangosabb sport. A mai naptól lehet nevezni a nevét számos jól ismert sportolók, akik rekordot ebben a sportban, ez a legfényesebb közülük:

1. Kenenisa Bekele - nyerte meg a világrekordot a női 10.000 méter, ez rögzíti senki sem verte, amely már tíz éve.
2. Vladimir Kuts letette rekordot futó 5000 méter 1957.
3. Zersenay Tadashi tudott rekordot állítottunk fel a félmaratoni, és legyőzte a távolság 21.098 méter.

A statisztikák szerint a legtöbb bajnok Kenya és Etiópia. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy már nem az indíték nyerni, vagy csak annak genetikai szerkezet a test, mondjuk senki sem tudja.

Az azonban világos, hogy a hosszútávfutó - ez egy sportoló, aki nagy erőfeszítéseket nyerni. Gyakran ez a maradók események történnek ádáz csatát, és egy igazi küzdelem a sportolók, akik jogosultak kell tekinteni a legjobbak között. Győzd kitartó versenyző csak abban az esetben lesz folyamatosan képezni, tartsák be a kemény mód és óriási akaraterő.