Fordított Crunch: hatékony felülésekhez

Mennyire hasznos fordított csavar? Milyen testmozgás és milyen izomcsoportot ez egy törzs? Hogyan kell csinálni a fordított csavar? Ezek és más kérdések kerülnek szó ebben a cikkben. És mi, mint mindig, megpróbálok válaszolni rájuk a leginkább informatív.

Általános

Fordított Crunch - az egyik a gyakorlatokat tartalmazza a komplex fejlesztése a hasi izmok. A legintenzívebb hatást ebben megfigyelhető aktivitás közvetlenül az izom-flexor, található a csípő osztály.

Egy nagyon fontos szerepe van a szinkron izommunka adatokat. Általánosságban véve, éppen ezért, mert a jól összehangolt munkája a flexor izmok játszik ott szinte nélkülözhetetlen számos sport gyakorlása „fordított csavar”.

Példa

Az egyik a példák jól ismertek sport úgynevezett „atlétika”. Mint tudod, sok sportoló fut. Ugyanakkor a medence alatt futó kibontakozik. Van egy erő a has.

Tehát, minél több lesz képes megfordulni a medence, annál csökkentette a csípő hajlító. Következésképpen a lépés hossza növekszik. Rendszeres vizsgálatára ez a gyakorlat lehetővé teszi a sportoló, hogy dolgozzon ki egy szokás gyors mozgás a statikus helyzetben. Nagyon fontos az elején.

Fordított Crunch a padon az erre vonatkozó ismeretek és a sportolók gyakran fellép foci, karate, atlétika, tenisz, tollaslabda.

végrehajtás

Kiindulási helyzet - a hátán feküdt. Hands kell húzni végig a törzsön. Ebben az esetben a lábak kell hajlítani a térdét Minisztérium. Ezt követően, emelje fel a csípőjét. Ez úgy történik, mindaddig, amíg a combok, a padlóra merőlegesen, vagy más vízszintes felületre, amelyre a sportoló. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ezután tartsa vissza a lélegzetét. Kell húzni a gombot, és húzza a térdét, mint közel a mellkasát. Maximális pontot kell a helyzetet, amelyben a térd legközelebb helyezkedik. Taz így kell emelni teljesen fent a vízszintes felület, amelyen a sportoló fekszik.

Próbálja meg, hogy arról, hogy közben a kanyargós lábak kibontakozott. Ez úgy történik, hogy a gyakorlat végrehajtását helyesen. Ellenkező esetben, akkor hajlamos lehet arra, hogy végezze el a gyakorlatot segítségével az izmok a láb, hanem a has.

A padló összeér. Ez lehetővé teszi, hogy valamilyen módon segíteni. A lényeg az, hogy a legelején a végrehajtás, az elején a comb felvonó az úgynevezett holtponton. Helyezze a kezét teszi beállítani a kezdeti mozgás.

Befejezése a gyakorlat, hogy levegőt abban a pillanatban, amikor a térd már nyomni a mellkasát. Ha ezzel megvagy, jön vissza fordított sorrendben a kiinduló helyzetbe.

Tippek

A felső pont pályájának tál keli letépni a padlóról teljesen. Ellenkező esetben a hasizmok nem csökken a legteljesebb. Ezért nem fogja befejezni a terhelést, amelynek hatékonyságát a gyakorlat is csökken.

A rugalmasság a lumbális során a fordított csavar javult biztosan. De csak abban az esetben, ha a lábak húzott nemcsak a mellkas és a fejhez. Az a tény, hogy növeli az amplitúdó a mozgást. Ezért stretching egy hatékonyabb, mint amikor húzza fel a lábát a mellkasát. Lehetőleg ne ejtse a lábát a padlón. Legalábbis addig, amíg az idő, amíg végre a beállított gyakorlatokat. Ha volt a kiindulási helyzet „feküdt a padlón”, lábát szorította, hogy korrigálja a technikai hiba. Helye a lába a padlón csatlakozik a folyamat fordított csikorog hip flexorok. Ebben az esetben a terhelés, ami megy kizárólag abs, fekszik félig neki, és hajlító.

Twist a karok edzés közben nem ajánlott. Továbbá, ne küldjön térdre egyik karját. A csípő hajlítása folyamat csak akkor kerülhet sor miatt emelkedik a függőleges síkban. Csak benne. Ez különösen azért fontos, mert ha nem megfelelően elvégzett, esetleg görbület a gerinc. De semmi jó nem jön ki ez nyilvánvalóan nem fog működni.

Bármikor feszítse meg izmait erősebb tartja a levegőt. Hasűri nyomás emelkedik, de a rovására a gerinc tartják biztonságos helyzetben.

Ha emelni a fejét és a vállát fogja a súlyát, a terhelést az alsó része a hasi jelentősen növeli, ami pozitív szerepet játszanak a fejlődésben.