Bekötése súlyzók fekvő egy edzőpad

Nagyon gyakran a testépítésben kezdő sportolók elkerülése gyakorlatok komplex technológia megvalósítása. Nos, ha a gyakorlat is helyettesíthető más, ugyanolyan hatékony, és mit kell tenni, ha ez elszigetelt, és a csere rossz? Ez így van! Meg kell tanulni a technikát, és megtanulják, hogyan kell elvégezni azt, fordult be a legkedveltebb gyakorlat. Bekötése súlyzók fekvő - a hangsúly ebben a cikkben. Technika tippeket és profi sportolók, hogy segítse az összes újonnan tanulni a legjobb izolált gyakorlat a mellkas izmait.

Mi az elrendezés súlyzók hazudik?

Ez a gyakorlat nagyon érdekes, hogy széthúzzák izomrostok a mellizom. Tény, hogy megteremti a hatása egy domború mellkas, megosztják egymással a jobb és bal oldali mellizom. A kezdők, akik csak jönnek az edzőterembe, súlyzók fekvő vezetékeket nem hoz hasznot, ami miatt mentességet lehet tárgyalni, ha az izmok gyakorlatilag hiányzik. Természetesen, ha a jövevény a vágy, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni a gyakorlat, hogy senki sem tagadhatja ezt.

Az már más kérdés, ha egy kezdő sportoló túlsúlyos, beleértve a területen a mellkasát. Bekötése egy ilyen személy, hogy gyorsan és hatékonyan megoldani a problémát a zsírlerakódás a mellkas területén. Ez a gyakorlat végzése ajánlott férfiak és nők egyaránt.

A típusok és alternatív gyakorlatok

Bekötése súlyzók feküdt a padon van háromféle, és csak abban különbözik a szög a padon. Mindegyik fajta vezetékezés felelős a hangsúly terhelés egy adott területen a mellizom, amely egybeesik a faj neve:

• vízszintes kábelezés megfelel a középső része a mell izmok;
• A vezetékezés szögben felfelé feje összpontosít, a felső mellkas;
• szög lefelé feje A forgalmazó hatása az alsó része a mell.

Egy másik lehetőség, ez a tevékenység minősül huzalozás szimulátor „pillangó”. A probléma ezzel a szimulátorral, hogy lehetővé teszi, hogy a munka révén csak a központi része a mellizom. Ezen kívül sok profi sportolók súlyzók fekvő vezetékeket hatékonyabb teher miatt, amely nem korlátozódik a száz kilogrammot.

teljesítő Technique

Bekötése súlyzók fekvő egy edzőpad, valamint egy sima, egy követelmény teljesítése a technikát, ami nagyon fontos, hogy tanulmányozza. Az a tény, hogy a traumás gyakorlat. Biztonsági Elmulasztás károsodását eredményezheti, hogy a könyök és a váll ízületeket. Néha ficamok téve gyenge csukló. Részletek technikát az alábbiakban ismertetjük.

1. A feküdt a padra, lábát váll szélessége egymástól és pihenő őket a földre.
2. Vegyünk egy súlyzó két kézzel, és emeld át magukat a mellrészen.
3. Vegyük a kiindulási helyzet, enyhén hajlító a kar a könyök, hogy a súlyzókat úgy, hogy a tenyér került szembe egymással.
4. Fontos! A szöget és irányt a könyök tenyér állandó marad végrehajtása során a gyakorlat.
5. hígítjuk, súlyzó egymástól ugyanabban a függőleges síkban.
6. Hely dumbbells szintjén a váll öv lesz a végpontot a gyakorlása.
7. , hogy mind dumbbells mellkas fölött. Végezze ugyanazon az úton, amelyen estek.

Előre nem

Bekötése súlyzók fekvő egy edzőpad vagy közvetlenül a hivatásos sportolók számos fejlesztések, amelyek bevezették informálisan miatt gyakori sérülések, ha dolgozik, nehéz súlyokkal. A probléma az, hogy a súlygyarapodás gyakorlása bizonyos ponton vezet lehetetlensége dobott az egyik karját súlyzó a kiinduló helyzetbe. Segítsége nélkül nem elég - meg kell, hogy valaki kézzel súlyzó. És mi a teendő, ha nincs segítő?

Berendezés elég érdekes, igényel egy bizonyos ügyességgel és jó koordináció mozgások.

1. , hogy a szélén a pad, és tegye a térd súlyzó egyenesen.
2. megváltoztatása nélkül a helyét a térd és a csípő ízületek, dőljön hátra, és megpróbálta gyorsan érjen a hátsó padok. Mivel a tehetetlenség, amely a test a kéz, akkor könnyebb emeld a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, és hogy meg kell tenni.
3. Rögzítése a karok a kezdeti helyzetbe, akkor lehetséges, hogy enyhítsék a csípő és a térd, láb le a földre.
4. következő gyakorlat végzett standard technikákkal.

Egyes hibák

Sok profi sportolók számára ajánlott a kezdők számára, hogy növelje erő és izomtömeg jobb munkához nagy súlyok károkat az ismétlések számát. Azonban ítélve a számos vélemény a médiában, mint az ajánlások nem vonatkoznak a vezetékeket. Ehhez a gyakorlathoz, a kiemelt könnyű és nagy ismétlést. Sőt, mint már korábban említettük, a vezetékek súlyzó feküdt a padon - egy nagyon traumatikus gyakorlat. Az utóbbi két megközelítés, hajlandó nyúlik a pontszám Pécs végezhet nyújtás. Ehhez, hogy egy kis súly (többnyire 50% -át működési) és a kábelezés a lehető legnagyobb leengedjük a könyökét. Persze, a testmozgás végezzük enyhén hajlított könyök. Ha a gerinc meghajlik edzés közben kidülledt mellkas előre, tartsa nem éri meg.

Rajongók a kényszerű gyakorlat és a drop-készletek társ nélkül nem lehet csinálni. A partner nem csak gyorsan változik a súlyzókat, és a fedezeti és a gyakorlat. Ehhez meg kell guggolni le a fejét a padra, és tartsa a kezében a sportoló könyöke egy teljes fogást az ecset.

Következésképpen,

Ha érti a technikát a végrehajtás, súlyzók fekvő vezetékeket nem tűnik bonyolult feladat. De ez a benyomás csalóka. Mielőtt folytatnánk a dolgozó tömeg, sok szakember javasolja a technikát dolgozni, hogy az automatizmus súlyzókkal edzeni.

De ha megértjük a helyes végrehajtását a vezetékeket, minden sportoló, még egy kezdő, gyorsan látja, amit a hatékonyságát a gyakorlat. Mellizom kezd növekedni, és megszerezni a megfelelő megkönnyebbülés. Performing gyakorlatok különböző szögekben, lehetséges, hogy közvetlenül a fejlesztése mellek a helyes irányba magának. Végtére is, végső soron, a céljai eltérőek.