Francia sajtó súlyzókkal állás: Lead technika ajánlások

Francia sajtó súlyzókkal álló meglehetősen népszerű egyszerű gyakorlatokat izolált tanulmány a tricepsz. Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, sport, és szigorították a keze mindig előnyt jelent.

Ebben a cikkben talál információt arról, hogyan kell csinálni súlyzó pad sajtó állandó, valamint az árnyalatok a szakterületen hatékony végrehajtásának ez a gyakorlat.

A választás a berendezések

Ez a gyakorlat végezhető el a bélyeg és a súlyzó - attól függően, hogy mi a legkényelmesebb.

EZ-nyak az előnyös felszerelések végző francia fekvenyomás, mivel lehetővé teszi, hogy végre egy mozgalom, amely több természetes az ízületek a felsőtest. Azonban, annak ellenére, hogy ez az előny, egy súlyzó a kiviteli alakban is van elég hatékony módja annak, hogy a kívánt enyhülést tricepsz.

Load Selection

Hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbb tömeg? Mindig kezdődik könnyű teher, győződjön meg arról, hogy meg lehet csinálni a testmozgás biztonságosan és ellenőrzés alatt, a megfelelő technika. Túl nagy tömeg vezethet személyi sérülés, valamint növeli annak valószínűségét, hogy a terhelés van szigetelve a tricepsz költözik más izomcsoportokat.

Ami az ismétlések számát, ez függ a képzés céljait. A súlyzó pad sajtó állva részesítik előnyben:

• 6-10 ismétlésben felhasználásra tömeg;
• 8-12 ismétléssel dolgozni teljesítmény;
• 15-20 ismétléssel izomtónus és állóképesség.

kiválasztása pozíciók

Klasszikus padon tricepsz végezhetjük bármilyen pozícióban - mind álló és ülő (például, egy padon, vagy egy gimnasztikai labda) és fekvő lapos padon. Azonban, meg kell előnyben részesíti az első kiviteli alakban, mivel az álló helyzetben csökkenti a törzs a hátán.

Press mindkét kéz

Ami a technikát a felvonó súlyzó állva két kézzel, akkor:

1. Meg kell csak egy súlyzó. Ragadja meg két kézzel, majd emelje a feje fölött. Mindkét kar teljes mértékben meg kell hosszabbítani. Láb - váll szélesség mellett.
2. A terhelést kell feküdnie a tenyér, remek -, hogy átfogja a bázis súlyokat. A pálmák kell irányítani a mennyezetre. Ez a kiindulási helyzetbe.
3. A belégzés, miközben a könyöke közel a fejét, és a padlóra merőlegesen, kezdi csökkenteni a súlyzó fej mögé, amíg az alkar bicepsz nem esik a kezét. Irányítsd a váll, akkor kell rögzíteni - a mozgó kizárólag alkarját.
4. A kilégzés, a tricepsz, emelje fel a súlyzó a feje fölött, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.

pad egy kézzel

Ami a technikát a felvonó súlyzó állva, egy kézzel, mint egy változata a gyakorlat egy nagyszerű módja annak, hogy kapcsolja be a munkát a tricepsz izmok és aszimmetria kiigazítása.

1. Először, hogy egy súlyzó egyik kezét, és felállni. Láb váll szélessége egymástól helyen.
2. Teljesen húzza ki a kart, amely a súlyzó a feje felett. A kisujj és a tenyér a mennyezet felé nézzen. Súlyzó közvetlenül a feje fölött. A rakományt úgy kell alapulnia tenyér, thumbs up -, hogy átfogja a bázis súlyokat. Ez a kiindulási helyzetbe.
3. A belégzés, miközben a könyöke közel a fejét, és a padlóra merőlegesen, kezdi csökkenteni a súlyzó fej mögé, amíg az alkar bicepsz nem esik a kezét. Ekkor a vállak rögzíteni kell - a mozgó kizárólag alkarját.
4. A kilégzés, a tricepsz, emelje fel a súlyzó a feje fölött, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

Így csak annyit kell tennie, hogy pontosan ugyanaz, mint a padon két kézzel, de ebben az esetben egyrészt részt.

Bench pecsételve

Ami a technikát a felvonó a bélyeg állás, meg kell tennie a következőket:

1. állvány tapadás és vegye fel a nyak belülről kifelé pálmák. A tenyér kell helyezni valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége. Láb - váll szélesség mellett. A kilégzés, emelje fel a nyakát és kiegyenesedve a karját. Ez a kiindulási helyzetbe.
2. Az inhalálás, fogta a kezét, közel a fül, amely lehetővé teszi a könyök hajlik, húzza a nyak mögött a fejét.
3. Mindenképpen a lépés csak az alkar és a vállak nem mozdul. Továbbra is alacsonyabb a bárban a feje mögött, amíg az alkar bicepsz nem esik a kezét.
4. A kilégzés visszatér a kiindulási helyzetébe.

végrehajtására vonatkozó iránymutatások gyakorlatokat

Francia sajtó a súlyzókkal egy nagyon népszerű feladat, de sokan teszik néhány gyakori hiba a végrehajtásban. Íme néhány tanács, hogy segítsen hajtja végre tökéletes technikával.

1. kell csak mozgatni a karját.
2. Ne hajtsa végre padon bunkó. A mozgás legyen lassú és szabályozott legyen.
3. Amikor a felvonó hátsó egyenes.
4. A emelése a bárban, vagy súlyzók ne felejtsük el a kilégzést, ha csökkenti - lélegezzük be.

Következtetés

Ez az összes információt egy ilyen csodálatos alap gyakorlatok, mint a fekvenyomás súlyzókkal álló francia, és a technológia annak végrehajtását. Ez hozza a kezében jó formában a lehető legrövidebb idő alatt. Ismerve az összes fenti árnyalatok, hogy az emberek nem hibázni során edzésre.