Hatékony sor gyakorlatok fogyás

Egészséges életmód kombinációja a helyes táplálkozás, a megfelelő pihenés és persze a sport. Végül mindannyian választja alapján a preferenciák és a kondíció. Ebben a cikkben fogjuk bemutatni egy sor gyakorlatok fogyás, amely, ha együtt megfelelő táplálkozás fog eredményezni. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, szüksége lesz egy súlyzó súlya körülbelül 2, 5-4 kg-os és egy gumiszalag.

Plie átviteli

Ebben a gyakorlatban hasznosítják a lábak és a vállát. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és húzza felfelé a vállmagasságban. Foot, elterjedt különböző irányokba, és állni a saját lábán kissé. Lassan zömök emelik a súlyzó. Amikor felemeli az alsó kar az eredeti helyzetbe. Tedd 8 ismétlést látsz súlyzó a másik oldalra, de ne csípőmagasságban. Ismét nem a 8 felülés és változtatni a helyzetét. Az ilyen átutalások lesz 7.

Squat Húzhagó

Következő sor gyakorlatok fogyás jár izmok a láb, a fenék és vissza. Láb váll szélessége gumi szalag mindkét kézzel tartani, amely meghosszabbítja egyenesen. Húzza a szalagot, majd elkezd a guggolás és felemelni a kezét az oldalán. Próbáld meg a mély guggolás, legnagyobb erőfeszítéseket. Tedd 8 ismétlést, akkor most, hogy egy kiinduló helyzetbe. Egy kis levegőt, kezdje újra, és így 8-szor. Blow szalag

Most a komplex feladatok fogyás jár a kéz, mellkas és a has. Erre a célra, mozgassa a szalagot vissza arra a szintre, a lapockák. Először is, hogy a bal kéz, az emelkedő a láb és a lábujjak jobbra fordult. Szintén terjeszkedni az ugyanazon az oldalon a bal combján, és az egész testet, és akkor visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 15 alkalommal.

Link keresztben

Tedd a lábad a szalagot, és hogy a kezében súlyzó (súly alapján határozzák meg a fizikai képzés). Ezt követően végeit a szalagot karok és hajoljon előre. Fordítsa meg a csuklóját, hogy a tenyér kifelé. Lassan húzza ki a karját, és engedje le. Elég 12 ismétlést.

Tritsepsty duo

A sor gyakorlatok fogyás magában foglalja az oktatást, a hátizmok és a tricepsz. Újra kell egy szalag, amely lenyomja a földre, a bal lábát. A lelógó kezét, hogy egy súlyzó. Ne felejtsük el, hogy a végén a szalagot. Lassan mozgassa a kezét előre, amíg amíg azok párhuzamosak legyenek a padlóval és a hát alsó. Nem 8 ismétlést.

Az aerob terhelés

A hatékony fogyás néhány súlyzós edzés nem elég, így a óravázlat és kívánatos, hogy ezt a fajta sport, mint a futás, kerékpározás vagy fitness. Fokozatosan, akkor felfedezni a kultúra egészséges életmód, és látni fogja, hogy milyen gyakorlat alkalmas az Ön számára.

adag

A fentiek egyike sem gyakorlat nincs hatása, ha a diéta edzés közben fogyás helytelen. Ne menj a végletekig - nem éhezik, és nem sokat eszik. Kibír egy tápláló étrendet, kivéve az összes „veszély”.