Francia fekvenyomás: Lead technika

A francia fekvenyomás kell érteni, mint egy gyakorlat, hogy lehet használni, hogy fejlesszék a triceps. A leggyakoribb megvalósítási módja a képzés, ahol az emelő úgy kell elhelyezni feküdt a padon. Elméletileg, úgy gondoljuk, hogy ez a gyakorlat egy fejlődésének kulcsa a tricepsz. Mindez azonban - statisztika.

Különböző változatok gyakorlatok

Mint látható, a többi lehetőség, amely hasonló súlyzó fekvenyomás, fekvő, is számos előnye van. A sportoló is végez képzési álló és ülő. Ahelyett, hogy a rúd lehet használni súlyzó. A jelenlegi szakaszban van egy hatalmas különféle alternatív tevékenységek, hogy hozza ugyanazt a hatást, mint a francia sajtó. Azonban vezetett elsősorban az anatómia, meg kell választani egy ilyen gyakorlat, amellyel a sportoló fogja elérni a kitűzött célokat maga elé.

Az elmélet szerint, ez a nyomórúd (feküdt a padon) alakulhat ki hatalmas erő és a tömeg a tricepsz. Fix sporteszközök ugyanakkor szükséges vagy vállmagasságban, vagy még hosszabb. Ez azonban nem igaz. Ha az előírtnál több mint a bárban keskeny markolat, a fő terhet fog esni a vállöv és a kar izmait treglavye.

Mint látható, egy ilyen fekvenyomás bizonyos helyzetekben általában haszontalan. Ennek fő oka abban a tényben rejlik, hogy mivel a váll tricepsz nem tudnak csatlakozni a mű egészét. Ez vezet az a tény, hogy stimuláljuk nem végéig mit lehetne tekinteni az egyik fő oka a stagnálás.

Teljesítése a francia sajtó egy bárban feküdt a padon, a sportoló fogja betölteni a tricepsz. Azonban más izmok ilyen képzés nem tud beavatkozni. Természetesen a szinergia az egész test játszhat fontos szerepet. De ez nem akadályozza meg a tricepsz megkapja a szükséges terhelést. Amikor végre ezt a gyakorlatot szinte minden sportoló képes ilyen tricepsz, hogy a várat nem hozam a patkó. Emlékeztetni kell ismételni. A legfontosabb dolog -, hogy válasszon egy lehetőséget az ilyen gyakorlatok, amelyek legjobban tetszik. Persze, egy idő után, amikor a kezek lesz elég nagy méretű, akkor ki kell választani egy másik gyakorlat. Ezzel az akcióval a sportoló képes lesz beállítani az egyes vezetői a tricepsz, nevezetesen a rövid és kívül.

teljesítő gyakorlatok Technique

Hogyan kell elvégezni a francia sajtó egy bárban feküdt a padon? Ez a gyakorlat magában egyedül dolgozik karját. Váll osztályok kell helyezni, a padlóra merőlegesen. Ez ebben az állapotban kell lenniük az egész képzés összetett. A sportoló kell kezdeni forgatása kar, amelyben a rögzített nehezítő szer, mielőtt a teljes kiterjesztése a főtartó tricepsz. Ezt követően, anélkül, hogy a rántás, akkor el kell fogadni a kiindulási helyzetbe. Alatta áll, hogy olyan helyzet, amelyben a kezében a pole szinte teljesen egyenes. Ahhoz azonban, hogy kiegyenesedik a végtag maximális hangerő nem szükséges, mert pihenhetnek a tricepsz. Ennek megfelelően, a tevékenység kevésbé lesz hatékony.

szabályok betartása

Magától értetődik, hogy a francia fekvenyomás keskeny markolat lesz semmi haszna abban az esetben, a sportoló már nem veszi figyelembe a teljesítményét a technika gyakorlatokat. Ebben a helyzetben az izmok egyszerűen nem vesz részt teljes mértékben. Továbbá, nem kell alkalmazni, hogy segítse a csalás, ha egy kezdő. Ez előnyös lehet csak azok a versenyzők, akik bekapcsolódnak a testépítés hosszú ideig. Például kénytelen fekvenyomás keskeny markolat hatásos lehet, ha a sportoló képes szorítani körülbelül 200 kg. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezekben az időkben problémák vannak a fejlesztés a tricepsz.

A kezdeti vagy középső szakaszában csalás érvénytelen. Ez lesz akadálya a teljes fejlesztés az izmok. Ha elkezd dolgozni rendkívül magas súlyokat az Ön számára, és nem követi a technika, akkor negatívan befolyásolja a törékeny ízületek és szalagok. Ebben az összefüggésben, ez növeli annak valószínűségét, mikrotrauma az izom, amit a vonat. Meg kell értenünk, ha szüksége van a francia vagy a szűk fekvenyomás.

A legnépszerűbb opció

A leggyakoribb változatai ezt a gyakorlatot, mivel a francia sajtóban, hogy működjön együtt a rúd ívelt bélyeg abban a helyzetben feküdt a padon, valamint az alternatív képzési súlyzókkal ülő helyzetben egy római szék, a fő megkülönböztető jellemzője, ami a háttámlával. A második lehetőség az egyik legtermékenyebb azok a sportolók, akik tricepsz hosszú. Ez jellemzi a kapcsolódási pont alatt van elhelyezve a könyök.

Ha tricepsz rövid, meg kell, hogy vegye igénybe a legnépszerűbb gyakorlat - egy francia fekvenyomás egy súlyzó egy sima padon.

Meg kell kiválasztani a legjobb képzés

a

Természetesen minden sportoló tudja, hogy részesüljenek az egyes alternatív gyakorlatokat. Azonban a legjobb, ha talál egy tanfolyamot, amely illeszkedik az összes paramétert. Ezt követően, a kiválasztott módszertant, és meg kell betartani. Eszerint úton ment a kiemelkedő sportolók. A képzés komplex, amely a leginkább optimális, nem csak egy bizonyos izomcsoport, futás egy bizonyos mód segít sportolók építeni tricepsz hatalmas méretű.

Így a választás mellett sporteszközök

A Melyik a jobb - fekvenyomás, vagy használatát súlyzók? Hasonló kérdést valójában sok fiatal sportolók, akik szeretnék, hogy egy hatalmas kéz egy rövid ideig. És azt kell érteni, hogy az a legjobb, amit Önnek. Attól függően, hogy mi a célja a folyamatos mielőtt, és azt kell, hogy a választás mellett egy bizonyos gyakorlat és lövedék. Az egyértelmű választ a fenti kérdésre: nem. Ezért ha nem kell, hogy melyik megoldás a megfelelő az Ön számára. Fekvenyomás, és ez volt a másik gyakorlat, és meg kell választani, vezérlik ezt a megközelítést.

A fő nézetének a képzési

Az egyik kedvenc gyakorlatok feltétlenül minden sportoló súlyfürdő kezét. Miért olyan sok sportoló elvégzésére örömét? Klasszikus francia sajtó segítségével érezni a tricepsz. A variációk használó súlyzók, nem képes annyi izom terhelés. Csak nem minden a gerendák kell használni. Ugyanez a helyzet, és a szalagok és inak. Ezért, ha azt akarjuk, hogy a hatalom, akkor meg fogja közelíteni súlyzó fekvenyomás, hazudik. Súly így kell választani alapján fizikai tulajdonságait.

A súlyzó bar helyett

Ha kell, hogy dolgozzon, vagy szerezni egy csomó megkönnyebbülés, akkor a legjobb megoldás az lenne, alternatív gyakorlat, mint a francia sajtó a súlyzókkal a helyzetben feküdt a padon. Ebben a helyzetben, akkor képes lesz arra, hogy összpontosítson a nagy részét a terhet ezek az izmok, amelyek képzett. Természetesen, a bár képes biztosítani pontosan ugyanezt a lehetőséget. Azonban ez nem alkalmas azok számára, akik inkább nem végez „pampingovye képzési lehetőségek.

Amikor a francia fekvenyomás súlyzókkal működni fog szinte minden gerendák. Ebben az esetben a tehetetlenség teljesen meg fognak szűnni. A legtöbb kis része a terhelés fog menni a rövid fej az izom. Azonban ez lesz pótolni minden alkalommal, amikor van egy „szárító”. Ebben az esetben a sportoló elvégzi a speciális képzés - kinyúló karok ferde helyzetben.

A fejlődő fő fej izom

Azok a sportolók tricepsz fényszóró, amely hosszabb illik ezt a lehetőséget választja, a francia sajtó rúd állva. Ez azért is különösen hatásos lesz pontosan ugyanazon a padon csak az ülő helyzetbe. Azonban ez az első verzió fejlesztése a legnagyobb erő. Ez a szinergia segít a sportoló mind a testet. A második lehetőség nem jellemzik hasonló a hatása, mint a lábak a test képezi majd egy egyenes vonal.

Bench egy ferde padon

Van egy másik lehetőség, amelyre akkor igénybe - egy ferde padon sajtó. Mivel abban az esetben, vízszintes padon, a testmozgás elősegíti erőt és tömeget. Azonban emelkedőn kell törekedni, főként hosszú köteg izmokat. Mások is megkapják a terhelést, de ez nem túl magas. És ez szükséges, hogy fontolja meg a képzés.

Mi az a szám, ahányszor szükséges, hogy végre a gyakorlat?

Tegyük fel, hogy úgy döntött, egy bizonyos fajta gyakorlat. Most kell foglalkozni, hogy hány készletek és ismétlések kell végezni. Így a francia fekvenyomás. Szabványok az ilyen típusú képzés a következők:

1. A férfiak ne szállítson több mint három 15 ismétlést minden. Kezdők jobb kiválasztani a bejegyzést, amelynek tömege egyenlő legfeljebb 20 kilogramm.
2. A nők végre kell hajtania három 15 ismétlést minden. Súly rúd kezdőknek sportolók, ugyanakkor nem haladhatja meg a 10 kg-ot.

kifejezetten Pick magad a lehetőséget a francia fekvenyomás, amely a legjobban megfelel az Ön fizikai jellemzőit. Ez segíthet egy profi edző. Csak ebben az esetben, életkortól függetlenül, testalkat és fitness, akkor alkotnak nagy és erős kezét.

Mit kell emlékezni?

1. lövedék súlya úgy kell megválasztani, hogy ne zavarja a megfelelő teljesítményt a gyakorlat. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy megsérül.
2. tegye a lábát a padra csak akkor megengedett, ha a sportoló dolgozik a kis súlyokkal. Ha ezt nem vesszük figyelembe, akkor lehet, hogy elveszti az egyensúlyát, és elég komoly sérülést okozhat.
3. A kezek, hogy a végén nem tudja kiegyenesíteni. Tricepsz végrehajtása során a képzési program mindig a lábujjak.
4. A gyakorlat során nem szabad elfelejteni, hogy a kar a függőlegeshez viszonyítva kell képeznie, 45 fokban.

cél elérése érdekében a valóságot

​​Ahhoz, hogy a heveder kezében 45 cm - nagyon megvalósítható cél, amely már elért számos testépítők. És eközben, először segített vas akarat, folyamatos képzés és a nagy motiváció. Így kell csak felvenni és elkezd elérése a cél. Sok szerencsét a nehéz folyamat javítása a saját kezét!