Hatékony gyakorlatok súlyzókkal a vállán

A statisztikák szerint a legtöbb kezdő sportolók a verseny az izomtömeg és a nagyobb súlyok annyira átfedés az adatbázisban, hogy csak nincs sem ideje, sem energiája más izmokat. Ennek eredményeként, néhány évvel később, sokan kezdik észrevenni a aránytalanság saját testén: a hiányzó trapéz és az izmok a nyak, fejletlen borjak és az alkar, keskeny vállak és nem az izmok a hasi öv. Ennek elkerülése érdekében, szükséges legalább egyszer egy héten, hogy összpontosítson az izmok szerepel. A hangsúly ebben a cikkben lesz gyakorlása a súlyzók a vállán, ami illeszkedik bármilyen bonyolult, és nem veszi el túl sok időt a kezdő sportoló.

A szépség minden kezdő sportoló

Igen, az összes alapvető feladatok alapján a pólus körül, és hatékonyságuk nem férhet kétség - katonai sajtó, üregelő és pad, mert a fejét. De minden a legjobb gyakorlatok a vállak összetevők által igényelt munka nehéz súlyokkal és óvatosságra van folyamatban. Szükség van a képzés minden profi sportoló. De a jövevény az első években a képzés lesz elég néhány gyakorlat súlyzókkal, hogy a tudás a technológia megvalósítása segít elérni kiváló eredményeket. Jó növekedés kezdetén segítségével a kis súly biztosítja izolált gyakorlatokat, hogy működni fog egyenként minden fej a deltoidok, de az első dolog az első.

elmarad izom

A legelmaradottabb gerenda hátsó deltoid izom a delta. És ha a többi gerenda egyes gyakorlatok részt, a hátsó gerenda állandóan nyugalmi helyzetben. Ezért, keskeny vállak és forgasd meg a kereket. Ez az izom elég ahhoz, hogy fordítson csak egy edzés hetente, amely két vagy három gyakorlatokat. A legfontosabb dolog -, hogy gyakorolja a háton és a delta az első sorban a programban, és az eredmény nem lesz. Sok sportoló, a munka megkezdését a hátsó fény és ezzel él súlyzókkal a vállát, keresik a terhelést nehéz súlyokat, teljesen figyelmen kívül hagyva a végrehajtási technikával. Nagyon rossz megközelítés. A legkisebb tilt, swing rossz, hiányos információ, minden - a terhelést át a többi izom. Természetesen, a haladás nem, soha.

Az ideális választás a hátsó gerendák delták

A leghatékonyabb gyakorlatok a vállak, hogy a hátsó oszlopokat a végezzük minimális tömeg - 3-5 kg ​​ismétlésben 12 20-szor. Szakemberek azt javasolják, hogy minden kezdő, kivétel nélkül, hogy dolgozzanak ki a technika nélkül súlya, mert ebben a gyakorlatban nagyon nehéz ellenőrizni a helyes alkalmazását terhelés a hátsó deltoidok.

Ül a szélén egy egyenes padon, meg kell húzni a lábát előre, amely egyesíti a térdekkel. Előre sovány, hogy a dőlésszög 45 fok. A háttámla sima (ideális esetben ajánlott hajlítsa vissza), a nyak előrenyúlóak. A kiindulási helyzet a kezét ökölbe ököl súlyzók tegye a padlóra merőlegesen.

Ups súlyzókkal a kezében végzik, a könyökízület - trapéz, tricepsz, bicepsz és alkar ebben a feladatban nem szabad erőltetni. Könyök elvált párhuzamosak egymással. Maximum terjed a könyökét az oldalán, szükség van egy második tartózkodás végén pont, és fokozatosan visszatér eredeti helyzetébe.

Valami jobb?

Gyakorlat vállizmokban súlyzókkal a fejlesztés a hátsó oszlopokat is elvégezhető egyszerűsített módon. Legyen ez kevésbé hatékony annak a ténynek köszönhető, hogy a rakomány egy részének kiválasztja a trapéz, de még mindig garantálja az eredményt. Gyakorlatok végrehajtásának elősegítése költségén merev rögzítés a ház. Kétféle rögzítés:

1. A használata ferde padon, amelyre szükség van, hogy válasszon egy minimális szög a helyzetben a „feküdt a gyomor” súlyzó nem érinti a padlót a kinyújtott karok. Ideális esetben, beállíthatja a vízszintes padon az emelvényen a meghajtók a rúd. Mahi kéz a kézben végre könyök legyen párhuzamos egymással.
2. A használata egy stop a fejét. Állítsa be a edzőpad egy 90 fokos szögben, szükséges, hogy nyúlik a fejét. Ebben az esetben a hátsó egyenesen kell, és párhuzamosan a földre. Sok sportoló összeérnek a fejét a falba, vagy tükör, korábban forgalomba egy törülközőt, mint egy puha bélés. Mahi hasonlóan végezzük.

Elérhető prések

Nyomda súlyzók ül egy edzőpad szögben 60 fok bizonyult a legjobb oldalát nem csak a testépítés világában. Ez a gyakorlat előnyben részesíti a kezdő triatlonos és súlyemelők. A papír nem vesz részt a hátizmok - a gerinc nyugodt, mert a test fekszik egy padon szögben, illetve az energia középpontjában a vállöv.

Technika gyakorlatok nagyon egyszerű, az egyetlen ajánlás szakemberek -, hogy egy láb előtt a térd sor, hogy ne hajlítsa meg a gerinc, pihenő lába a padlón a medence törekvéseivel összhangban. Gyakorlatok súlyzókkal a vállak legegységesebb emelő súlyzók az oldalról a feje fölé. A végpontot tilos kiegyenesíteni a karját a könyök - ideális esetben, hogy a könyök szemmagasságba, és hozza meg a kezét a kiinduló helyzetbe.

A padon Arnold

A legjobb gyakorlatok a vállak egy súlyzó a fegyvertár és a technika az úgynevezett „Arnold sajtó.” Egy erős testmozgás vállöv nyilvánvalóan nem kezdőknek, mégis, mert ez egy nagyon komplex megvalósítása technika, amikor egy nagyon fontos szögű markolattal súlyzók, ahol szeretné kapcsolni. Igen, minden úgy néz ki, elég könnyű, de ez az első pillantásra megtévesztően. Oktatók testépítés nem csak nem ajánlom ezt a gyakorlatot a kezdők, hanem ments neki, hogy végre miatt a gyenge teljesítmény között az újoncok.

Amikor fut egy nagyon nagy terhelés van kitéve a gerinc, amely lehet sérült miatt gondatlan gördülő súlyzókkal a kezében. Emiatt a cikkben nincs információ a hadsereg fekvenyomás súlyzók fel ülő helyzetbe. Bonyolultabb és a legjobb gyakorlatok a vállak elérhető lesz a kezdők kialakulása után a hátizmok, és növeli a működési súlyok mahah súlyzó.

Népszerű gyakorlatokat

Mahi a kezében - ez talán a legnépszerűbb gyakorlatokat a világon vállán súlyzókkal. Képek a népszerű magazinok és a média arról tanúskodnak, hogy ezt a tényt. Mik ezek annyira népszerű a kezdők és a szakemberek, mert a bonyolultsága a végrehajtása a technológia nem nagyon különbözik a kilengések a lejtőn. A lényeg az, hogy a testmozgás hatására a vállát, hogy növekszik a szélessége. A széles váll - az álom minden sportoló! Ezért a szerelem egy nagyon összetett Mahama súlyzókkal a kezében.

Azonban, ahogy a gyakorlat azt mutatja, még sok edző a sportegyesületek nem tudják, hogyan kell helyesen végrehajtani ugyanezen ingadozások. Miután tanulmányozta a válaszokat a sok sportoló a médiában, meg lehet találni a forrását minden bajok - mahi Arnold. A fénykép egy fiatal Arnold Schwarzenegger vet ül a kamera előtt, terjed a súlyzó az oldalra, és ott tartsák azokat a sima kezét. Ne képzési programok és a teljesítmény technikával vannak írva a fotók, de nem az eredeti forrásból, amelyben nincs információ a technika?

A jobb oldalon a súlyzó mahit

Testmozgás kell tenni ülő helyzetben, hogy teljes mértékben kiküszöbölje támogatási szerv deltoid izomba (csalás). A technika nagyon hasonlít egy súlyzó hinta fejlesztése a hátsó delts, kivéve, hogy a test előredől nem szükséges. Az ülő helyzetben hát egyenes, lábak kiterjesztett előre és a térd összehozzuk. Felemeléséért súlyzó végzett ismét a könyök oldalán. Ha ez a gyakorlat nagyon jól látható a megsértése art.

1. Brush súlyokkal kell lennie szögben 30-45 fok a könyök.
2. A hátsó maradjon lakás - fájdalom a trapéz mutatják hajolnia.

Fent ez a gyakorlat meg kell dolgozni nagyon óvatosan. Miután megtanulta a technikát, akkor azonnal alkalmazni a fejlesztés a hátsó delts. A a helyes végrehajtás keresése - lesz egy jó eredmény.

MAHI a súlyzó előtt

De összetett gyakorlatokat súlyzókkal a kezében és vállán formájában léptekkel előre nem szigorú követelményeket végrehajtását a technika. Első delts működni fog szinte minden helyzetben kezét maga előtt. Minden dőlésszöge a kéz és könyök lehetővé átadása közötti terhelés a tricepsz, bicepsz, alkar és szalagok. De ha beszélünk csupán az első delták a fény, meg kell hallgatni a szakemberek, akik jó tanácsot adni.

Gyakorlatok súlyzókkal a vállak, amelyek célja kizárólag a fejlesztés előre delták, speciális technológia megvalósítása. Először is, meg kell, hogy üljön le egy padra, és húzza a lábát előre, így térdre együtt. Hands súlyzókkal nyugodt és lóg a test mentén. Felváltva felemeli a karját előre előre, szükség van, hogy ellenőrizzék, hogy nem forog a kefével (tenyér, folyamatosan meg kell irányítani a padlón.) Hands kissé hajlott egymás felé, és az ecset alatt a könyök.

Az igazi kérdés

Sok törekvő sportolók érdekelt a kérdés, hogy tud-e végre a gyakorlatokat otthon súlyzókkal vállát. Tény, hogy a képzés bárhol elvégezheti - a teremben, a stadionban, a parkban, otthon vagy idegenben. Ahhoz, hogy tudja a berendezések működését és képzés felügyelete alatt egy edző, aki kellő időben orvosolja a helyességét a gyakorlat. Ha az edző nincs jelen, akkor kérjen egy barát vagy egy barátnőm, aki, forgalomba ujjaival a dolgozó izmok, megerősítsék vagy megcáfolják az aktivitását. Egy csipetnyi, akkor vegyenek részt a közelben egy nagy tükör vagy videoanyagot képzést. Sok szempontból ez lenne a vágy, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni mindent helyesen és hatékonyan.

Összefoglalva,

Egy sor gyakorlatok súlyzókkal a válla nem olyan rossz, mint amilyennek látszik első, az első napokban a képzés. Ez elsősorban azt jelenti, hogy nem kell megragadni a nehéz súlyzó és próbálja néhány nappal lesz egy súlyemelő. Versenyfutás súlyú megsértése technológia megvalósítása nem vezet jó. Minden feltörekvő sportoló meg kell próbálni az összes rendelkezésre álló arzenál gyakorlatokat, majd maguk döntsék el, mi fog szerepelni a képzés komplex, de mi mást lehet várni néhány hónapot, mert a szervezetnek szüksége egy kicsit, hogy erősebb. Hivatásos sportolók ajánljuk minden újonnan kivétel nélkül először megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyakorlat helyes, és csak ezután kezdődik annak végrehajtására. Ugyanakkor nőtt az összes híresség csinálni valami megváltozott az emberek ma?