Massive nyak - hogyan kell építeni egy trapéz

Trapéz előre meghatározza, hogy mit néz ki, mint a tetején a törzs: a hatalmas és lenyűgöző, vagy vékony és gyenge. Szinte senki sem fogja tagadni, mondván, hogy a széles nyak és a vállak tökéletes kiegészítője az arányos izom. felső, középső és alsó: meg kell mondani, hogy ez az izom csoport 3 részre, mielőtt a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a trapézon. És ezért kell tölteni mindenféle gyakorlatokat, dolgozik minden része egyszerre vagy váltakozva. Nos, most már közvetlenül a gyakorlatokat.

Link álla

By the way, ez a gyakorlat is megválaszolja a kérdést, hogy hogyan lehet pumpálni a trapéz otthon. Sőt, ebben az esetben, hanem a súlyzók és súlyzók, akkor más súlyozás és ha a ház tömege, akkor minden rendben van. Ennek értéke a testmozgás, hogy elválasztja a trapéz delták, ezáltal azt a megkönnyebbülést és prorisovyvaya azt. Itt aktívan részt középső és alsó része. Minden megközelítésre van szükség az alábbiak szerint végezheti el: helyezzük a láb váll szélessége egymástól, hogy egy kagyló a felső markolat. Hogyan építsünk egy trapéz ezzel gyakorlat? Itt a fő titka a markolat szélessége: minél nagyobb ez, annál nagyobb a terhelés lesz a vállára, mint már - a több munkát fog tartalmazni trapéz. Természetesen ebben az esetben a markolat legyen a lehető legszűkebb. Kiinduló helyzet: a bár a csípő, a karok egyenes, vissza is. lövedékek röppályája legyen akár az áll, és a folyamat során kell hígítani könyök a kezében, és a legmagasabb pont felett kell lennie a vállát. Súly úgy kell megválasztani, hogy az az erő elég volt 10-12 ismétlés az egyik megközelítés, amely összeg nem lehet kevesebb, mint 3.

Vállvonogatás

Hogyan építsünk egy trapéz súlyzók? A válasz egyszerű - vállat von. Ez a gyakorlat hatékonyan kering a felső trapéz, így ez a legnagyobb hangerőt. A lábak ugyanabban a helyzetben - a váll szélessége, a markolat - a felső, beszakadt derék, mellkasi kiegyenesedett.

Az első helyzetben súlyzó - csípőmagasságban, ahol a karok teljesen kinyújtva. Az elején minden ismétlés legyen maximálisan feszült izmok a trapéz és emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, húzza őket arra a szintre, a fül, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Hogyan építsünk egy trapéz használatával ezt a gyakorlatot, így a lehető legtöbbet hozza ki az izom? Érdekessége lehet felvételét statikus elemek. Például, a csúcs pont emelő karok tartani őket ebben a helyzetben 1-2 másodpercig. Meg kell jegyezni, hogy semmilyen esetben nem hajthat végre forgómozgást - ez egy nagyon traumatikus, és nem is kell. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat is végezhető a súlyzó. Különben is, a cél a cselekvés - tanulmány mély rétegeibe felső része trapéz, így ez egy dimenzió. Általában nagyon hasznos gyakorlat, ha a pumpáló a felsőtest. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a trapéz, sok különböző tippeket. De miután a fegyvertár, csak 2 gyakorlatok (nagyon hatásos), lehetséges, hogy kiváló eredményeket elérni, míg a munka során mind a 3 részét a trapéz.