Egy kicsit arról, hogyan szivattyú fel a sajtó a lehető legrövidebb időn

Feltételei a modern világ néha elő saját szükségletei mindenkinek. Némelyikük vicces és abszurd, míg mások - egészen megfelelő és méltó tiszteletet. A második eset csak karcsú és berendezés figura. Ma sokan töltik nagy mennyiségű pénzt személyi edzők, sportklubok és különleges képzők kevés, hogy elérjék a kívánt eredményt. Ugyanakkor sokat lehet elérni anélkül, hogy felesleges kiadásokat. Ha nem tudja a választ arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó kockák otthon, akkor ez a cikk az Ön számára releváns.

Meg kell kezdeni rendesen enni

Magától értetődik, hogy a sajtó senki sem látni alatt egy réteg zsír. Ennek alapján azt mondhatjuk, hogy ajánlatos megszabadulni a nem kívánt kilogramm edzés előtt. De ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Először is, annak érdekében, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó, meg kell vezetni az anyagcsere, a megfelelő sorrendben. Más szóval, meg kell kezdeni a kizárólag az élelmiszer, hogy egészséges. Ne felejtsd el a vizet. Azon a napon, meg kell inni két liter folyadékot. Egy időre a testmozgás mennyiségét iszik kell növelni, hogy három liter. Hogy akarta kevesebb, az élelmiszer szükséges inni legalább egy pohár vizet. És persze, ne feledkezzünk meg az egészséges alvást. Elmondhatjuk, hogy az eredmények függenek attól.

kell óvatosan melegítsük test

Szóval, hogyan lehet pumpálni a sajtónak? Ha minden a fenti ajánlásokat végrehajtották, lehetséges, hogy közvetlenül a képzést. A lényeg, hogy nem csak betölteni magát, vagy a következő leckében lesz sokkal nehezebb, hogy semmit. Elvégzése előtt a gyakorlatok alaposan meg kell felmelegedni az egész testet. Ehhez illik egy egyszerű aerobik. Tíz perc alatt bemelegszik elég.

a sajtó gyakorlatok

Melegítés után kell feküdjön a földre, és rögzítse a lábát, például a heverő. Semmilyen esetben nem kell horgot a kezét a feje mögött, vagy szivattyúzni nem nyomja, és a nyak. Annak érdekében, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó, meg kell a kiindulási helyzetből kezdeni emelni a törzs. Gyakorlat kell végezni úgy, hogy a feszültség érezhető a tetején a hasi izmok. Elég, hogy tépje le a földre csak a pengék és a fej, és emelik a szervezet mintegy húsz centiméter a felületről. Nyomda ebben az esetben meg kell pumpálni erőteljesen tíz ismétlést minden készlet. Minden készlet legalább három. Minden új session növelni kell az ismétlések számát.

Mivel az alacsonyabb nyomja meg szivattyú

Ha kérdése van arról, hogyan lehet pumpálni a sajtó, meg kell érteni, hogy az alsó rész az izom szivattyú sokkal nehezebb. Ez különösen igaz a lányok. Ehhez feküdni a földön, és hajlítsa a lábak, keresztbe a lábát. Hogy abban a helyzetben, hogy indul, hogy szüntesse meg a lábát, hogy mintegy 90 fokkal, majd ismét lesüllyed. Gyakorlat kell végezni, finom és lassú. A következő gyakorlat, amellyel a választ a kérdésre, hogy milyen gyorsan és hatékonyan a szivattyú fel a sajtó, az előző különbözni fog nem túl sok. Nevezetesen: keresztbe tesszük a lábunkat, és hajlítsa a térdét nem kell. Meg kell emelni egy élő állapotban. Ezen túlmenően, derék leválnak a felületről, mivel nem szükséges.

Következtetés

Ha végre a fenti gyakorlatokat rendszeresen, akkor a hatás a közeljövőben. De nem sajnálom magad és légy lusta, különben te csak az idejét vesztegeti hiába.