Hogyan építsünk alsó has: Módszertan

A hasi izmok

Az izmok a has lehet osztani három fő területre - a felső, középső és alsó. Emiatt a képzés az izomcsoportok változik ebben az irányban. Mivel a gyakorlat azt mutatja, hogy az emberek jobban terhelt felső média és felejtsd el a mélyére. Ezért nagyon ritka, hogy egy sportoló egy jól fejlett alsó részében a testrész. Amellett, hogy a szakképzés, van egy általános, a súlyozás az egész csoport. Ez lehet például a célzott gyakorlatok és az alap. Az elmúlt hasizmok jár stabilizáló a szervezetben, amikor kezében egy nehéz lövedék. Annak ellenére azonban, összetettsége a teljesítmény, nem tudnak megbirkózni egy speciális tanulmányt adott területen, ezért sokan szeretnék tudni, hogyan kell építeni alsó has.

Speciális gyakorlatok

Ez a terület a hasi izmok, amelyek közelebb vannak a kismedencei csontok, nagyon hatékonyan dolgozott át ezeket a gyakorlatokat, fordított csavarás, láb emelés fekvő satu, különös hangsúlyt fektetve a könyök, összecsukható és mások. Mindegyikük segít a szivattyú fel az alsó kockák sajtó, így és növeli a mélység a tanulmányban, és azokat aktívabb. Az utóbbi nagyon fontos, mert a jobb beidegzett izomszövet, annál gyorsabban fejlődik. A lehető leggyorsabb eredményt meg kell, hogy dolgozzanak ki ezen a területen a test segítségével a fenti gyakorlatokat elején képzés, ha az energia és más rendszerek még nem alatt kimerültek a nagy intenzitású edzés.

Mi szükséges továbbá a képzés

Nem számít, mennyire jó egy osztály, a szivattyú alsó része a sajtó csak megosztja a jobb fitness vonatkozó elveket a tanulmányban, és helyes tápegység áramkör. Az élelmiszer kerül a test foglalkozik ezzel a problémával, meg kell felelnie néhány egyszerű követelményeknek. Először is, meg kell egyensúlyozni a fő alkatrészek - fehérjék, zsírok és szénhidrátok kell lennie egy bizonyos arányban. Azonban az a kérdés, hogyan lehet építeni alsó has, nem lehet csak megoldani ezt. Ezért másodszor is szükséges, hogy a teljes időszakra a testzsír késett a lehető legkevesebbet. Ez csak akkor lehetséges jog alapján kalóriabevitelt. diétát teljesítmény úgy kell kiszámítani, hogy a teljes súlya a test során a beállított tömege növelheti csak 0, 5 kg 7-9 nap. Ez biztosítja a minimális zsír.

A végső bar

Sokan szeretnék tudni, hogyan kell építeni alsó has, de nem is sejti, hogy lehet valami rejtett réteg ballaszt testszövetek. Ezért megszabadulni a zsír a kötelező végső érintés létrehozásakor a teli gyomor izmait. Ez a legalkalmasabb erre a célra a használata test szárítás üzemmód vagy növeli az izom megkönnyebbülés. Emlékeztetni kell arra, hogy a folyamat a zsír eltűnik egyszerre az egész test, nem csak a gyomrot. Ezen kívül fontos, hogy fenntartsák a maximális erősítés izomtömeg, különben minden kezdődött kocka hagyhat. Tehát, mint látható, a kérdés az, hogy hogyan szivattyú fel az alsó has, a bonyolultabb, és nem csak növeli a terület a test izmait, hanem a végső szárítás.