Csavarásával sajtó. Az alapvető sor gyakorlatok a sajtó

Ma mindenki azt akarja, hogy a sportos és egészséges. Ehhez sok részt edzőtermek, hogy a különböző kiegészítők, amely egyébként is károsítja a szervezetet, izmaid. A férfiak hajlamosak azt szeretnék, hogy a felfújt, a nők - vékony. E célok elérése érdekében a kábítószerek és a gyógyszerek, amelyek segítenek hízik, vagy éppen ellenkezőleg, elveszíti azt a lehető leggyorsabban és erőfeszítés nélkül. A szülők küldik gyermekeiket a rész, ahol utódaik vált igazi sportolók nem a szabadidejükben tevékenységek velük. Egy egészséges test - ép lélek, mint a híres és fontos napjainkban megy. És aki nem akarja, hogy szép, és nem beteg? Most azonban a legtöbb szakma javasolja a mozgásszegény életmód.

De a divat a sport már beszivárgott a társadalom, és egyre több ember vásárol kerékpárok, görkorcsolyák, korcsolya, síbérletüket edzőtermek és így tovább. A fitness center egy csomó ember, hogy segíti a tapasztalt edzők és oktatók választott diéta, a testmozgás program ad és állandó állást. Ez, persze, jó, de nem mind annyira szabad időt és plusz pénzt, hogy menjen jelentős számú pénztárca. Ezért az emberek megpróbálnak tenni anélkül, fitness központ, és vásárlás a jobb otthoni fitness gépek vagy cserélje ki őket más gyakorlatokkal, például a saját súlya alatt. De néhány órákat az utcán. Például, futás reggel - egy nagyszerű eszköz, hogy lefogy, és végre felébred. A fúrógép csavarodónak egy jó módja annak, hogy nyúlik az egész testet.

Tehát, mit lehet tenni? Nagy gyakorlat mind az otthoni és az edzőteremben lehet egy csavaró gyakorlat a sajtó számára. Gyönyörű hasán izmok -, hogy arra törekszik, hogy az emberek többsége részt a sportban. Fordított Crunch a sajtó is segít, hogy dolgozzon más izmokat.

típusú mozgás

Mint tudod, két fő típusú fizikai cardio és erősítő, ami viszont vannak osztva még több. Például megfelelő, talán a legkiemelkedőbb képviselői, akik használják a súlyzós edzés - testépítők. Hatalmas a szabványok a hétköznapi emberek izmait, azonban gyakran elérni rovására különböző adalékanyagok, anélkül azonban, hogy az állandó, szinte naponta képzés, ilyen eredményt lehetetlen. Cardio használják az emberek, amelynek célja a tömeges kiépítése, csak másodlagos, ők például lehetővé teszi a zökkenőmentes átmenetet az állam a feszültség az izmok pihenni. Ez azonban inkább a férfiak, míg a sok nő tud felmutatni szivattyúzzák szervezetben. Lányok általában jobban érdekli cardio elemekkel teljesítmény terhelés. Például tökéletes fotómodell, amelynek eredményei sok álom, hogy elérjük a gyengébbik nemhez tartozik.

Kanyargó a sajtó kapcsolódnak erő gyakorlatokat, nevezetesen elkötelezettek a saját súlyát. Magukban jelentős terhet nem csak a megfelelő izmokat, hanem az egész testet. És persze, nem csak a férfiak, de a nők is beépítették testmozgás a képzés. De hogyan csavarva a sajtó jobb? És ha képesek, hogy jelentősen befolyásolja a szépség, a test?

Effects

Mondanom sem kell, kanyargó sajtó leghatékonyabbak hasi izmok. Ez a gyakorlat közvetlenül és leginkább érinti őket. Twisting szerepeltetnek képzés abszolút minden sportoló a világon. Segítenek nekik elérni ilyen jó eredményt. Használhatja fordított csavar a sajtó. Ők több hinta alsó has. A teljesítmény nem egy nagy durranás. Meg kell határozni azokat a vízszintes felületen, tegye a kezét a feje mögé, vagy a test mentén. Lábak tartsa egyenesen. Szükségtelen, hogy gyakorolja az, hogy felhívja őket, hogy 90 fok közötti, a szervezetben.

Fokozott terhelés

A legjobb eredmények akkor ki kell javítani a teljesítményt. Meg kell jegyezni, hogy növeli a terhelést három kimenettel rendelkezik. Az első - egyszerűen végre többször. A második - hajlítás, hogy a padlóra, és ezáltal a nagyobb távolság mozgását végzi sajtó. A harmadik módszer főleg a sportcsarnokokban - ez a gyakorlat a terhelés, általában a szerepe a cselekmény palacsintát a rúd, mint amelyek a legkényelmesebb formája, és megfelelő méretű. Technika és tippek, amelyek célja, hogy tartsák be, az alábbiakban ismertetjük. Például jobb, hogy egy egyszerű egyenes csavaró a sajtó. Amikor végre a szervezet kihajol, mint tudod mondani a nevét, igaz.

A helyzet a lábak

Először meg kell, hogy vízszintes helyzetbe. Legs egyidejűleg lehet kényelmesen alá, például egy kinyitható, annak érdekében, hogy rögzítse. Meg kell jegyezni, hogy tartani a végtagok is meg kell dolgozni nyomást. Ezt sokan használják. Azonban, ha nem megfelelően elvégzett, gyakran megtalálhatók a hiánya a tartólábak, kanyargó a sajtó nem tud adni a hatást, amit szeretnénk.

Szintén sokan kissé eltérő helyzetben a láb. A végtagok lehet helyezni egy függőleges falra úgy, hogy a bezárt szög a sípcsont és a combcsont 90 fokos. Ez lehetővé teszi, hogy ebben a helyzetben inkább befolyásolják a sajtó. Azonban könnyebb lesz a kezdők számára egy másik módszerrel felett.

A helyzete karok

Furcsa módon, de a kezében is van egy különleges helyzetben, ami függ a pontosság és összetettsége a gyakorlat. A mellkas, ezek a végtagok is gondoskodik kezdőknek. Pontosan ez érte el a legalacsonyabb komplexitás. De amikor eltávolítja a kezét a medencét, hogy egyre nehezebb elvégezni csavarásával sajtó. De elvileg a helyzet a végtagok könnyen ellensúlyozza összeget.

végrehajtása

A nagyon egyszerű végrehajtását. Be kell, hogy vegyen egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor kezdenek tilt a láb. Meg kell jegyezni, hogy szükség van ebben a csavar (kerekítve) vissza. Ha, hogy a kiállás, akkor a végrehajtás nem lesz könnyű. De ne használjon csavarkulcsot vagy hajlítsa meg a hajótestet. Ez nem egy verseny, a lényeg, hogy mindent nem a mennyiség, hanem a minőség. Miután elérte a fej pont, ahol ez lesz a lehető legközelebb a test (ez attól is függ a bonyolultsága végrehajtás), meg kell kezdeni a mozgó test vissza, miközben lélegzik. Ugyanakkor itt a végén nem lehetséges, mivel a hasi izmok ellazulnak, ez nem szükséges. Logikus, hogy gyakorolja megközelítések, kényelmes a szervezet számára.