Comb gyakorlatok otthon

Ma, az emberi élet inaktívvá válik. A legtöbb ember, különösen a városban élő, nem kell a fizikai aktivitást. Persze, még mindig vannak olyan szakma, hogy ha mozog, de az összes gépesített és hamarosan talán az egész emberiség csak akkor végezze el a munkát az agy. A nem túl hasznos a magas kalóriatartalmú ételek nincs hiány. Nyílt különböző kávézók és büfék, ahol ételt többnyire sült és zsíros.

Azonban nem minden olyan rossz, sok ember vesz részt a sportban a szabadidejében. Sokan közülük megy torna, ahol tölteni egy csomó időt, míg mások a képzés otthon. Men izomnövekedésnek, a nők azt szeretnék, hogy vékony. Azoknak, mások pedig különböző szimulátorok, amelyek hatnak a különböző izmokat. Népszerű gyakorlatok a fogyás a lábak és a combok.

Érdekes, hogy bármilyen fizikai tevékenység utal, hogy vagy cardio vagy kényszeríteni gyakorlatokat. Ha az első, hogy tartalmazza az összes mozgó sport, mint a futás, vagy úszás, majd a második - a különböző foglalkozások, amelyek megkövetelik a hatalom. Ilyen a sport, mint a súlyemelés, vagy súlyzók, csak nézze meg hasonlók. Cardio szükség, mindent, még a testépítők, akik elméletileg foglalják csak izomra, tartalmazza azokat a képzési terv. De a hatalom képes kompenzálni sok, de teljesen kicseréli őket szinte lehetetlen. Gyakorlatok Karcsúsító lábak és a combok is lehet alkalmazni mindkét típust. De hogyan nélkül a különböző edzőgépek, hogy szimulálják a terhelést az izmokat? Mi van, ha nincs célja, hogy hízik, és légy karcsúbb csak otthon?

kimenet

A válasz a fenti kérdésre egyszerű - edzés saját súlya alatt. Azok, akik szeretnék, hogy egy karcsú és szép alak, főként nők és lányok, meg kell kombinálni és keringési rendszerüket. Ma már nem a gyakorlatokat a combokat otthon. Ezek meglehetősen változatos. A tapasztalat azt mutatja, hogy ha a súlygyarapodás nagyobb valószínűséggel kap kövér lábai, különösen a comb. Éppen ezek a testrészek kell tölteni a legjobban. Gyakorlatok a comb nagyon eltérőek, de ennek eléréséhez bizonyos eredményeket, fel kell használni a legnagyobb.

Izom vagy sem

Mielőtt osztályok kezdődik dönt arról, hogy szükség van -, hogy lefogy, vagy izmot építeni. Ha úgy dönt, a korábbi, a lényeg - ne vigyük túlzásba a terhelés. A lábak, főleg a comb, az izmok gyorsan nőnek. Ez pontosan az, amit a testépítők használják, amelyek közül az úton, sok a lányok és nők. És itt van egy gyakorlat a fogyás a lábak és a combok azoknak készült, akik szeretnének egy karcsú alak. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa az egyensúlyt erő és cardio és megállítani az időt, amikor a terhelés növekszik.

Cardio combok a

Persze, cardio meglehetősen képes befolyásolni a súlyát a combok. Futás vagy gyaloglás a legjobb sport visszaállításához kilogramm, nem csak ezen a területen, hanem az egész testet. Gyakorlatok a comb is gondolunk fogyás más testrészeket. Például, ha a futás kell dolgozni nem csak lefelé, hanem a test és a kezek. Ezért ez a fajta sport egyetemes.

A kerékpárosok is segít, hogy lefogy. Persze, ha a képzési otthon meg kell vásárolnia egy szimulátor, de jobb, ha igénybe a klasszikus, vagyis vezetni az utcán. A második módszer jelentős előnyökkel rendelkezik az első, mert a friss levegő, ami hozzájárul a jobb végrehajtását a gyakorlatokat otthon nem kell pótolni. Továbbá, magasság bekövetkező változások sok szempontból, azt sugallják, a nagy erőfeszítés. Azonban nem minden a lehetőséget, hogy utazni a kerékpáros az utcán. Ezért szükséges, hogy kezeljék prioritásként helyesen.

Diet

Ha a gyakorlatok a comb, meg kell, hogy kövesse egy diéta. Ha a cél az, hogy lefogy, akkor ki kell zárni az étrendből a magas kalóriatartalmú ételek. Azonban, ha felfújt lábizmok jobb fogyasztani több élelmiszerek gazdag fehérjék. Ön is használja a fehérjéket, bár valójában egy és ugyanaz. Mindenesetre meg kell, hogy megszüntesse a zsíros és cukros ételek, megszabadulni a rossz szokásoktól, egyenek több zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket, a folyami és tengeri termékek. Is, akkor több vizet inni, a legjobb ásványvizek és szénsavas. Azt is meg kell kizárni a sót. Érdekes, hogy az edzés során a vízfogyasztás tilos, akkor jobb, ha pótolja a nedvességet tartalékok után.

Képzési mód

Testmozgás a fogyás lábak és a combok megköveteli a rendszeres testmozgás. Ha részt vesz heti egy alkalommal, hogy elérjék a kívánt eredményt nehéz lesz. Szakértők azt javasolják, hogy végre egy sor erősítő edzés hetente 3-4 alkalommal.

Meg kell jegyezni, hogy a terhelést a saját súlya azokra is. De cardio lehetne és kellene elvégezni a napi, persze, feltéve, hogy az osztályok nem kerül sor, amíg a teljes kimerültség. Azonban nem mindenkinek van lehetősége, hogy vegyenek részt ebben a módban. Sok nincs ideje, mert a munka vagy házimunkát, míg mások egyszerűen nem tud ellenállni egy ilyen nagy számú intenzív képzés hetente. Természetesen a kezdők, hogy jobb a vonat kisebb, de szükséges, hogy fokozatosan növeli a terhelést.

Mi van benne

Akkor érdemes használni ezeket a gyakorlatokat, hogy távolítsa el a comb, de amellett, hogy elsődleges célja, hogy képesek megszabadulni cellulit, erősíti az izmokat, és ad nekik egy szép formájú. Természetesen a bedurranást kell igazítani, ha szükséges. Nem lehet látni, hogy a comb hasonlóvá válnak a férfiak. Bár nem szükséges gyakorolni olyan mértékben, hogy lehetséges, hogy hagyja abba korábban, akkor csak ne legyen.

Gyakorlatok

A fogyni a combon, akkor a legkülönfélébb módokon. Azok, akik szeretnék, hogy pumpálni őket, akkor is be kell fogyasztani fehérje az izom növekedést. Sok ilyen anyagok társított valami káros, sőt veszélyes, de nincs ok az ilyen levonások. Fehérjék - ezek ugyanazok a fehérjék, amelyek megtalálhatók bármely termék, de nemesített mesterséges eszközökkel. Ezért teljesen ártalmatlan anyagokat, persze, ha enni mértékkel.

Hagyományos ételek gazdag fehérje, szintén bele kell foglalni a diéta a még azok is, akik nem akarnak, hogy felfújt izmok a comb. Ezek hasznosak a test és a helyére magas kalóriatartalmú étel. Ezen túlmenően, az izmok nem lehet nagyon hangsúlyos, és hogy be kell vonni a többség. Combok néz karcsú. Akkor biztosan megy előre, és meg kell küzdeniük nem kedvéért egy szép szám, de a kedvéért az izomtömeg, de a többség inkább maradjon az első szakaszban. De mi gyakorlatok tisztítják comb, úgy további.

Running

Futás - azt lehet mondani, hogy gyakorolja egyetemes. Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a combok? Csak kezdjen el futni. Gyakorlatok az utcán, nem csak, hogy a test illik, hanem az egészség javítása. Futás csak jobb választani azokat, akik nem akarnak felfújt izmok a comb.

Két változatban ezt a gyakorlatot, amely vált a sport. Az első - egy osztály az utcán. A második - a futópad. Referencia most bemutatott pozitív és negatív oldalát egyaránt. Fut az utcán hasznos, hogy ez azt jelenti, egy kis friss levegőt, ami természetesen előnyös, és a magassági ha a tevékenység nem kerül sor a stadionban. Természetesen vannak hátrányai is. Ez nem mindig van arra, hogy vegyenek részt az utcán, vagy az időjárási körülmények nem teszik lehetővé, vagy nem a megfelelő helyen és időben. Ezért sokan úgy dönt, egy futópadot ilyen tevékenységet.

Ne a gyakorlatok a comb mindig kényelmes otthon. Azonban a futópad nagyon drága. Persze, meg lehet vásárolni egy olcsó rossz minőségű, vagy van, hogy valaki az ideiglenes használatra, de ebben az esetben meg kell jegyezni, hogy a futópad könnyű elrontani. Ott van a lehetőség a futópad használata a fitneszteremben. Különleges oktatók, akik a sportközpontok, segítsen megoldani a problémákat, és vegye fel a speciális képzési program.

A kötél

Ugráló kötél rendkívül előnyös az egész szervezet és a combok, különösen. Ezek a vonatok a szív- és érrendszerre, így a jó, hogy kiegészítse fut. Felhasználási kötél minden nap ajánlott, de nem minden újonnan képesek ellenállni az ilyen terhek, így a legjobb kezdeni kicsi. Ezek a szakemberek képesek, hogy ugrik egy hosszú ideig, néhány képesek kezelni a több mint egy óra.

Meg kell megközelíteni a lövedék választás felelős. A hossza kényelmesnek kell lennie. Kötél választhatnak könnyű, egyszerűen állni rajta, és nyújtsd a karod, miközben ezeket a szerszám élek. A tenyér kell a szintet a hóna alatt. Ellenjavallatok ugrani, és ne hagyja anélkül, hogy figyelmet. Mielőtt bármilyen testmozgás jobb orvoshoz fordulni. Például azok, akiknek problémái vannak a véredényeket az agyban, ez nem ajánlott, hogy ugrik.

Ugrókötél is használják a helyreállítása a láb izmait. Ezt alkalmazzák a sok sportoló. Ha például, hogy összekapcsolják ugrás kimerítő futás, ugrókötél lehet akár egy kis gyakorlatok célja a fokozatos átmenet láb pihenni. Persze, minden attól függ, hogy a terhelést. Általában a kötél - nagy válasz arra a kérdésre, hogy mit kell használni gyakorlatok a lábak, combok, különösen.

Squat

Guggolás segítsen az izmok rendkívül jól a comb vagy a fogyásban. Sok különböző típusú gyakorlatokat. Például, egy súlyzó vagy súlyzó, bolgár guggolás. Miért van szükség a rakomány? A nagyobb hatás. Végezze guggolás kell meghatározott szabályok szerint:

• Egy nem veszi a terhelést, ami nehéz csinálni a gyakorlatokat. A legfontosabb dolog - nem a súly és összetettsége és száma felülést. Is, akkor valószínűleg nem fogja a terhelést és ősszel, főleg bolgár guggolás.
• A gyakorlat elvégzéséhez követ 8-15 alkalommal megközelítéseket. Amennyiben nem zömök befejezni kimerültség, akkor jobb, hogy összekapcsolják őket egy rövid pihenő. Mint látható, ez a teljesítmény a legjobb hatást az eredményre.
• Meg lehet kombinálhatók bármely más gyakorlat, célja továbbá, hogy a lábak. Tehát comb izmok meggyógyul a következő megközelítést.

Bicycling

Ha kíváncsi, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a combok, konkrét gyakorlatok erre Pick opcionális. A legjobb megoldás az lenne szobakerékpár. Hogy a legtöbb fejlett izmok ezen a területen a test. Kerékpár használata, akkor minden nap. Azt is kiváló fejlődő légzési és keringési rendszer. Számos sportoló használja kerékpározzon a képzés. A legjobb az egészben, persze, vegyenek részt ebben a sportban az utcán. Ez lehetővé teszi, hogy a maximális eredményt. De ez nem mindig van lehetősége, ezért meg kell vásárolni egy edzőgép. Ő, ellentétben a futópad nem olyan drága. Továbbá, a pozitív oldalát a kerékpár, hogy egyáltalán bárki foglalkozni vele. Van egy szigorú tilalmat. Természetesen meg kell számítani a terhelést, figyelembe veszi a szintű fizikai állóképesség. A szobakerékpár is foglalkozik napi szinten. 24 órán belül az izmok teljesen felépült. Ez is egy jó ötlet, hogy összekapcsolják a képzés más gyakorlatokkal, például a guggolás vagy futás.

Gyakorlatok hátán feküdt

Minden alább leírt technikákra vonatkozik hatalomra. Ez könnyen ezek a gyakorlatok a comb otthon.

• ollóval. Ahhoz, hogy elvégezhesse fekszenek a padlón, és emelőlábak 10 cm. Ezután meg kell nyomni őket olyan magas, és csatlakoztassa újra. Ezek a gyakorlatok fejlesztésére nagy abs. Mert őket, akkor elég csak egy szőnyeg, amely megvásárolható a sportszerek üzletek. Akkor végre befejezni kimerültség, nem valószínű, hogy túlélje a hasi izmok.
• Először meg kell menjen minden oldalon. Egyik kezét a feje mögött, a másik hajlítva a térd, hogy tartsa a lábát legtávolabb a padlón. Ez a kiindulási helyzetbe. Amikor az izomfeszültség eléri a maximumot, meg kell kezdeni, hogy szüntesse meg a lábát, mint a padló közelében. Tehát el kell végezni egy párszor, majd menjünk a másik oldalon.

Következtetés

Mindenki úgy dönt, hogy mit kell csinálni gyakorlatokat. Combok képes pumpálni a különböző módon, a fő írtuk le, de vannak még sokan mások. Megteheti itthon és a folyosón, és az utcán. De az első opció alkalmas szinte mindenki. Sok gyakorlatok fogyás comb 3 napon hozhat eredményt. A legfontosabb dolog -, hogy a cél.