Hatékony gyakorlatok a fenék és a combok az edzőteremben

képzés az edzőteremben

A női test szépsége szabványok már régóta benne szigorította a csípő és a fenék. Valaki a természet adta, hogy ideális test paramétereit, és valaki dolgozott hosszú és nehéz farag ez az edzőteremben. Létrehozásához izom a támogatás hatékony gyakorlatok a fenék és a comb. Ezek elsősorban közé tartozik az alapvető gyakorlatokat. Azonban a saját képzés az edzőteremben nem vezet a probléma megoldása: az integrált megközelítés. Más szóval, minden nő, függetlenül attól, hogy az eredeti állapot a szám, kombinálva a megfelelő testmozgás, a megfelelő táplálkozás és tiszteletben tartása az általános rendszert kap egy jó eredményt.

előállítása A képzési terv

A teljesítmény osztály lehet hatásosak csak, ha azokat megfelelően elvégzett egyedi jellemzői a test az egyén. Ennek alapján minden lány, hogy eljött az edzőteremben a javítása a számadatok kell vonat egy konkrét ütemtervet. Például, az első napon a gyakorlatokat végeznek, hogy csökkentsék a comb és a fenék, a második - osztály a felső testrész, a harmadik - .. Cardio, stb A terhelést úgy kell elosztani, hogy a munka váltakoztak pihenés és egyenletesen oszlik el a héten. Nem kevésbé fontos frekvencia vizsgálat célzott izomcsoportokat. Hogyan vonat a test alsó

Az ilyen hatásos testmozgás fenék és csípő, mint felülést, kitöréseket, felhúzás, lábtolást et al., Hajlamosak arra, hogy elég erősen lefolyó test. Ezért kell végezni úgy, hogy a rendszer és a hatóságok ideje, hogy visszaszerezze az ülések között. Például, ha végzett hétfőn, guggolás, felhúzás, és egyéb gyakorlatok narancsbőr a fenék, majd az azt követő vegyék őket a edzésegységtől sor pénteken, vagy akár a jövő héten hétfő legkorábban. Itt van egy egyszerű szabály - annál nagyobb az intenzitás, annál hosszabb az izmokat kell visszaállítani az edzés után. Másrészt - nagy mennyiség gyakorlatokat igényel kevesebb időt a pihenésre a testet.

A szekvencia gyakorlatok

Hatékony gyakorlatok a fenék és csípő adja a legjobb eredményt, ha a képzés megmarad egy bizonyos sorrendben. Először az alap, majd izolálás. Bár léteznek módszerek a fordított sorrendben a gyakorlatok - pre-fáradtság. Mindenesetre, mivel a természet a képzés célját. Például, ha azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek, akkor a legjobb alapul, hogy kiválassza az alapvető mozgások, és ha a cél a képzés kidolgozása a már kialakult izmok, akkor meg kell alkalmazni, amennyire a testmozgás lehet izolálni, de nem zárja ki teljesen, és az alap.

képzés paraméterei

Hatékony gyakorlatok a fenék és a comb vezet gyors megoldást a problémákra, ha a teljes fizikai aktivitás megfelelő erre a célra. Egy sor tömeges - 10-12 üzleti megközelítések, hogy dolgozzanak ki és a zsírégetést - 15-20. Továbbá, meg kell vizsgálni, hogy a lövedék tömege is változik attól függően, hogy a következő célra: 90-85% 1 RM növelése 60-70% fogyás.