Az edzőteremben fogyás nők

Ha úgy dönt, hogy vegyenek részt a fitness, de nem tudom, hogy melyik program alkalmas arra, hogy a szervezet a legtöbb, ellenőrizze a fajta képzés és egyéb hasznos információkat. És akkor elkerülni az ilyen hibákat, mint például a túl overinflated bedor izmok, ha már kiterjedt.

Mi kiválasztjuk a fajta gyakorlat adatai szerint

Kezdjük az X-alakú. Az ábrán az x-típusú váll szélessége egyenlő a szélessége a medence. Derék ezen az ábrán hihetetlenül vékony, ami miatt a tulajdonos egy vékony és az alakja sokak szerint a szabvány a szépség. Ez a szabványos 90/60/90.

De nem minden tulajdonosai az X-számok jól néz ki, mert a felesleges zsírt képes megsemmisíteni a harmóniát. Azonban meg kell jegyezni, hogy a tulajdonosok egy ilyen alak könnyebb, hogy a szervezet annak érdekében, csak az első napokban az edzőteremben.

A probléma

A fő feladat az, hogy a lányok az X-alak - a fenntartása egy hang minden izomcsoport, és a vezérlő a saját súlya. az edzőteremben, a lányok, akik a szám x-típusú, és valóban nem kell. Ez a szám nem fél az átutalás, a túlsúly feldolgozás csak egy izomcsoportot.

Ez most látható az edzőteremben a lányok, akik I-típusú figura.

A tulajdonosok a számok I-típusú, mint általában - finom csontú lány, nem hajlamos az elhízásra. Akárcsak az előző típusú váll szélessége megegyezik a szélessége a csípő, a derék nem csak abban nyilvánul, de ritka esetekben szélesebb, mint a váll és a csípő, mint egy kisgyermek. A fő probléma az ilyen típusú alakzat -, hogy még egy extra kilogramm azonnal letétbe a derékrész, és ez a szám alakját veszi fel egy hordó.

Vigyázni kell, mert a hibák

Jön be a szobába, tulajdonosai az ilyen típusú adatok indul hard rock sajtó, hogy dobja le a gyűlölt kilogramm a has, és ez nem működik az izmok a karok és lábak. Ennek eredményeként a hiba még szélesebb derék, miközben vékony és néha petyhüdt karok és lábak. Csak az ábrán I-típusú képzésre van szükség először, hogy összpontosítson a kezek és a lábak, hogy csalódást nekik, és arányos a mennyiség, és csak az utolsó fokon a szivattyú a sajtó. További festett edzésprogram az edzőteremben a nők, akiknek a T-típusú alakját.

T-típusú - egyfajta sportos alkat, amelynek keskeny csípő és a széles váll. Amikor a túlsúly ez általában lerakódik a felső része a test, a lábak szinte nincs sztrájk, és mi a cellulitisz, ez a fajta alakzat nem tudja.

forgalmazzuk terhelés rendesen

A fő probléma a T-típusú képzés - a terhelést az alsó, és a szivattyú az izomtömeg növelésére, és a felső nem leng, de a zsírégetést.

legjobb alján a munka nehéz súlyokkal, rázta láb és a fenék, míg egy kis időt. Ez jobb, mint a nagy tömeg és az alacsony ismétlések, mint egy kis súlyt és sok ismétlést. Ha túl sok a zsír ajánlott közé szív.

Most, hogy mit kell egy képzési program az edzőteremben, a lányok, akik a szám a típus-A.

A-típusú - ez a szám, amely hasonlít az alakja egy körte: az alsó része szélesebb vállak. Fat ebben a típusú letétbe az alhasi, csípő és a fenék. Ez a leggyakoribb alak, gyakran szenvednek túlsúlyos.

A cél az ilyen típusú ábra -, hogy eltávolítsuk a felesleges zsírt a comb és a fenék és a váll szivattyúzzák ki egy körte-típusú alak, így homokóra alakú.

A legszörnyűbb hiba, hogy lány az A-típusú figura - túl pumpált a lábát, hogy megpróbálja elhajt a zsírt, míg a felső lényegében nem változott, mivel az izmok a láb pumpa sokkal könnyebb, mint a kar izmait. Az ilyen típusú zsír nélkül jól fejlett combizmok, a kar izmait és törékeny.

Két program

Jó tudni! Bármelyik cél lehet folytatni, minden erőfeszítést hajt mindent ott, ha megy el legalább heti 3 alkalommal. Ideális esetben, hogy vegyenek részt egy nap, de ha már a kor nem teszi lehetővé, és az izmok nem tud pihenni, ha egy nap, majd próbálja meg hetente 3-szor, egyenletesen elosztjuk osztályok. A következő képzési program kap az edzőteremben, a lányok hetente 3-szor (kezdőknek).

Ahhoz, hogy most jött az edzőterembe programnak tartalmaznia kell végezni az összes izomcsoport, de egy kicsit. Ez az edzés az egész testet, minden izom. Ennek eredményeként, a test és az izmok melegszik fel, felkészülve a nagy terhelés, és a gyűlölt zsírt edzés edzés olvadni a szemünk előtt.

Ha a jövevény azonnal kap egy halálos adag edzés az izmok számára, lesznek kalapált túlterhelés okozta tejsav, beteg, és a sportoló felébred folyamatosan törik. Semmi jó lesz belőle.

Hétfőn, kedden és szerdán az újonnan kell haladnia ugyanaz:

1. Meleg (kötél, futópad, szobakerékpár).
2. A zömök, szorította, hajlító a törzs.

Minden a gyakorlatokat meg kell tenni. Például a 3 sorozat 15 alkalommal. Miután minden 15 alkalommal nagyon kis szünetet 1-2 perc és folyamatos ismétlést. Összesen 45 alkalommal kapott minden gyakorlat, függetlenül attól, hogy felülés, fekvőtámasz vagy döntéssel.

Az edzés végén csinálni nyújtás.

Most egy az edzőteremben, a lányok hetente 3-szor (haladó).

Úgy kezdődik, egy hónap után bemelegítés, amikor a test, a szervek és izmok kész komolyabb terhelést. Ezen a ponton, a szám már szerezni egy vonzó és intelligens megjelenést.

Ehhez meg kell törni 2 részre havi alapján a menstruációs ciklust. Az első két hétben - a közvetlenül követő időszakban a női napon. Ezen a ponton, amit a test érez vidáman és jó teherbírást. A második két hétben - az időtartam 2 héttel a menstruáció. Ezen a ponton, a hormonális változások és az energia-egyensúly a szervezetben, fáradság gyorsabban, hajnali ébredés után keményen edzettek. Az első fázisban meg kell foglalkozni a maximális terhelés folytatva ugyanaz, mint a felső test alsó és egy. Tömeg lehet nehéz felemelni, ha a képzési program magában dolgozik nehéz súlyokkal.

A második fázisban van szükség, hogy megszüntesse a nehéz terhek a hason, így lehet, hogy megáll a tetején vagy a tojás.

A napokban a nők képzési igények, csak kizárják terhet ró a gyomorra. Ezek a napok, jó munkát a bicepsz, ülés, vagy a súlyzókkal, a földön fekszik.

kardionagruzki

Mi kell egy edzés az edzőteremben, hogy a lányok fogyni fényében a héten? Nagy segítség elleni küzdelemben túlsúly szív. Figyelembe véve a hét (első 2 hét után a menstruáció) engedheti meg magának a teljes körű és a kötél, fut az utcán, futópályák vagy ritmikus táncokat.

az edzőteremben fogyás nők nehéz hét lesz kíméletes. Attól függően, hogy a megközelítés, hogy az időszak, akkor hagyja az összes fenti, csak vágni az intenzitás és az idő. Közelebb a kritikus napokban, és bár ők lehet korlátozni egy kerékpár, mint futás és ugrás a következő napokban kényelmetlen és nem kívánatos.

Szárító

Egy kicsit, hogy ebben az összefüggésben magában foglalja az edzőteremben a lányok. Szárítás - a kifejezés már ismerős tapasztaltabb sportolók, akik a vonat minden izomcsoportot. Testépítõket szárított előadások előtt, enyhíti a test zsír izom domborművek jelennek hangsúlyosabb.

A száraz a szervezetben, akkor kell, hogy a szénhidrát éhség, majd a folyamat felosztása zsír megy többször gyorsabb. Amikor teljes kizárás a szénhidrátok, akkor éget akár 10 kg zsírt havonta. Ehhez vizsgálja az asztalon a termékeket ki kell zárni az étrendből szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek. A táblázat mindig legyen kéznél. De szénhidrát megvonása van egy csomó ellenjavallat. Tehát, mielőtt leül rá, beszéljen orvosával, forduljon egy dietetikus.

A fenék

Elég könnyű ez a program képzés az edzőteremben a lányok. Mert fenék jó órákat sztyeppei, taposógép, séta poluprisyadyu súlyzókkal a kezében, séta kitöréseket súlyzókkal nagy kezét. Ugyanakkor, ha azt akarjuk, hogy a megkönnyebbülés szamár, meg kell, hogy kövesse egy diéta, hogy nem hízik, amelyet letétbe a fenék.

Ha nincs edző

Ha csinálsz az edzőteremben nélkül egy edző, majd vesz egy magazin a sport. Lesz könnyebb kezelni, mert a képzési program az edzőteremben fogyás lányok (képpel) lesz a szemed előtt. Csak figyelj, és ismételje meg!

Összességében oktató

az edzőteremben a lány még mindig feltételez egy tapasztalt oktató az edzőteremben. Ő fogja értékelni a fizikum azonosítja a problémákat, és válassza ki a megfelelő testmozgás az Ön számára.

Razminochka

az edzőteremben a nők szükségszerűen magában foglalja a kezdeti bemelegítés. Minden edzés kezdődik egy bemelegítés. Erre a Fuss egy kicsit a futópad vagy ugrókötél. Ha az edzőteremben egy kis stadion, és egy hely, ahol futni, akkor jobb, ha gyakorolja a kocogás a szabadban.

oktató internet,

Ha él egy vidéki város, amely egy tornaterem, de nincs oktató, akkor forduljon egy profi az interneten keresztül.

Kérd meg, hogy kiválasztani a fényképek vagy képek, amelyek akkor képes lesz arra, hogy összpontosítson az osztályban. Nyomtatás őket papírra, kérjük szám, és nézi őket, lépésről lépésre gyakorlása elérni ezt a célt.

Eredmény

Hozzávetőleges az edzőteremben a lány egy fotó adott a cikkben. Bárhol is él, milyen figura, vagy volt, a döntés megtalálható minden helyzetben, és vegye fel a képzés igazodik a problémákat, és elérni a kívánt eredményt. A lényeg az, hogy nem minden olyan cselekmény következetes, nem hiányzik, nem túl lusta, jelenleg nem keres egy ok, hogy ne tegye.