Pump - ritmikus erősítő edzés egy súlyzó: jellemzők és a hatékonyság

Azt már régóta divatos nagy és terjedelmes test vonalát. És ez nem csak a nők, hanem a férfiak. Annak érdekében, hogy a szervezet annak érdekében, hogy húzza az izom és lefogy, sok látogasson el egy edzőteremben vagy bérel egy személyes fitness edző. Mások inkább, hogy a dolgokat otthon. Chief asszisztens egy ilyen nehéz feladat - Pampas. Bővebben erről a fajta képzés, és megbeszéljük.

Mi a pampák: áttekintés

Pump - egyfajta képzés, ami egyfajta keverék intenzív aerob terhelés: a testépítők. Nem lehet csak részt az edzőteremben, hanem a szabad haza. Ebben a gyakorlatban lehet személyes vagy kollektív és kivégezték szigorú felügyelete alatt az oktató.

Első edzés ilyen jellegű először tartott egy lakos Új-Zéland és nagy rajongója a súlyemelő Phillip Mills. Ez történt a 90-es években. Mivel fitness rajongók felvenni a tudást is Superefficient terhelést.

Hogy osztályok?

Láttál hogyan kell kezelni a ritmikus zene, a férfiak és nők? És minden mozgás látnak együtt egy kis bárban. Ez pampák, amely kíséri egy nagyon intenzív ütemben, és a nagy ismétlődési számát különleges teljesítmény és az aerob edzés.

Sokak szerint a sportrajongók, pampák osztályok lehet hasonlítani egy hatékony zsírégető terhelést. Azonban ez nem csak érinti az egyén (pl csak a problémás területeket), hanem növeli a teljes hang az egész testet.

A működési elve

Pump-képzés rendszerint egy speciális program, amely egy sor következetes gyakorlat. Az alapja nagymértékben nizkoudarnaya kifejtett terhelés a testen során gyakorló 1 óra. Edzés közben egy súlyzó, akkor képes lesz arra, hogy alaposan gondolják végig a következő övezetekben és területeken a test:

• A mellek és támogatja.
• Hands (váll, bicepsz és tricepsz).
• a láb és a fenék.
• Gyomor (felső és alsó sajtó).

Mint látható, pampák edzés tökéletesen összehúzza az izmok, javítja a hangulatot és növeli a védelmi szervezet működésében.

Mi az előnye órákat?

Ezek az osztályok számos előnye van, többek között:

1. Az a képesség, hogy összekapcsolják az aerob és erősítő edzés a nagyobb hatékonyság érdekében.
2. A képzés szórakoztató és a zene ritmusára.
3. Az a képesség, hogy megvásárol egy gyönyörű, tónusú test és a megkönnyebbülés, hogy elvégezzük gyakorlatokat súlyozással.
4. A testmozgás nem csak a férfiak, hanem a nők.

Sőt, szivattyú - egy nagy lehetőséget, hogy dolgozzanak ki minden izom külön-külön. Emlékezzünk vissza, hogy ezekben az intenzív osztályok sikerül bevonni minden izomcsoportok. Ez azt jelenti, hogy nem kell félni kell szivattyúzni a használata a bárban. Köszönhetően egy gondosan megtervezett programot, mind a test meg fog változni, és megszerezni szép formájú egyenletesen.

És a haszon a képzés

Pump aerobic lehetővé teszi, hogy nyomon és növeljék a terhelést a test rovására rendszeresen frissített programok (előfordul, nem több, mint 1 alkalommal 3 hónap), és tömege palacsintát a rúd. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy töltse be az izmokat a legjobb tudása szerint.

A történetek szerint sok felhasználó, a változás a program is kell, mivel az izmok szokni a rendszeres terhelést. Ez vezet az a tény, hogy a korábbi képzési már nem viseli a megfelelő eredményt. Abban a pillanatban, hogy már megjelent mintegy 93 kiadást a program, és továbbra is ki kell egészíteni.

Általános leírás edzés

A választás Pump-fitness, akkor fel kell készülnie az intenzív tevékenységet. Az ilyen képzés kezdődik, általában egy kis bemelegítés. Érdemes 15-20 perc ugrókötél, futás a helyén, vagy, hogy végre egy ciklus 10-15 ugrik „Jumping Jack” (ugrás szétvetett lábbal és kézzel). Ezután a megállapítása történik komplex, amely magában foglalja a következő feladatokból áll:

• Bench mellkas és a guggolás.
• Mély és kereszt támadásokat.
• fürtök (gyakorlatok erősítése a bicepsz és tricepsz).
• Bench álló helyzetben.

Érdemes megjegyezni, hogy az egyes izomcsoport kap 2-3 változatos gyakorlatokat. Ebben az esetben az összes gyakorlatot ismételjük 2-3 alkalommal, és közben a teljes körű használt kis rúd. Szivattyú - intenzív képzés, ami azt jelenti, nem csak a ritmikus osztály, hanem egy bizonyos pihenést. Jellemzően a képzés maga fog körülbelül 1 óra és 1 óra 45 perc alatt. Miután a nagy terhelés elfogy pihentető komplex, amely lehetővé teszi, hogy visszanyerje erejét, és hogyan kell pihenni. Általában 4-5 percig.

​​Ki tudja csinálni?

Ahhoz, hogy részt vegyenek a rúd jobb emberek, többé-kevésbé felkészült. Mégis ez a gyakorlat a súlyozás. Ezért nem alkalmasak a kezdők számára. Ráadásul messze nem egyszerű a kezdők számára, hogy ellenálljon az egész edzést teljesen. És másnap, csak nem következményeinek elkerülése izomláz.

Az ilyen képzés lenne ideális, akik nem szeretnek csinálni az edzőteremben. Mivel a pampák és alkalmas otthoni vizsgálatok, ez hoz dupla öröm azoknak, akik nem bírják a fülledt és zsúfolt helyeken. Azonban azok, akik szeretik szimulátorok, ez is alkalmas. Elég, hogy nézze a csoporthoz a fitness club.

Ez nem szükséges, hogy a vonat?

Szivattyú még intenzív edzés. Ezért ő nem fér minden. Például ne használja az emberek, akik szenvedtek gerincsérülések. Nem ajánljuk, és azok, akiknek problémái vannak az ízületek és erek, és vannak a szívelégtelenség tüneteit. Szigorúan tilos a képzési férfiak és a nők diagnosztizált szívbetegség és a veseelégtelenség.

Mit kell tanulni otthon?

Ha úgy dönt, hogy a kísérlet az ő reinkarnációja az otthon, meg kell vásárolnia a következő attribútumokat és eszközök:

• Gyász rúd és egy sor vas palacsintát neki.
• Step platform.
• cipő fitness.

Sőt, meg kell találni a megfelelő kiindulási program kifejezetten a gyakorló otthon. Például ezek a rajongók adatok kidolgozása gyakorol Les Mills.

Néhány tipp az otthoni edzés

Mielőtt elindulna egy érdekes és hatékony zsírégető gyakorlatok, a következő ajánlásokat kell figyelembe venni:

• Annak érdekében, hogy a túlterhelés Start képzés kis súlyokkal.
• Minden gyakorlatokat végeznek nélkül hirtelen rándulások, és kövesse a videó edző.
• Figyeljétek a program frissítés, és fokozatosan növeli a terhelést.
• Fejleszteni kell a szokást testmozgás és csináld rendszeresen. Annak érdekében, hogy a teljes edzés hatása, kövesse a gyakorlat 3-4 nap egy héten.

Röviden, kezdeni egy kis terhelés és növeljük annak szakaszai. Kövesse az az edző és ne vigyük túlzásba a súlya palacsintát. A rúd ne legyen túl könnyű vagy túl nehéz. Mindent mértékkel. Csak akkor reálisan számíthat gyors és 100% -os eredmény.