Funkcionális tréning. Fitness új módon

A modern ember számára tegye fitness, mint a természetes, hogyan kell mosni, fogmosás, enni, és menj dolgozni. Javítják a fizikai képzés fejleszti kozmikus sebesség, így minden utas lehetett választani, amit az ő ízlése (aerobic, Pilates, Callanetics, atlétikai torna és így tovább. D.). Fontos, hogy a képzés nem csak érdekes, hanem hasznos. Ez az álláspont tartják a fejlesztők a funkcionális edzés Zsukov és A. Feoktistov. Funkcionális tréning a meghatározás szerint a forma fitness tréning, amelynek során a felhasznált természetes emberi mozgást.

A módszer

Fizikai emberi tulajdonságok (erő, rugalmasság, állóképesség, koordinációs képességek, sebesség) jelennek meg naponta, hogy ez egy séta a buszmegálló, mossa padló vagy a gyermekfelügyelet. A sikeres végrehajtását napi üzleti függ a fejlesztés különböző izomcsoportok például stabilizátorokat. Ezek az izmok működtetéséért felelős a mozgásszervi rendszer és a képességét, hogy az egyensúly megtartása.

funkcionális edzés gyakorlatok megerősítését célzó izomcsoportok és rostok különböző. A munka a csontok és az ínszalagok. Edzés közben több kalóriát éget el.

Funkcionális tréning hozzájárul a harmonikus fejlődésének minden testrészét. A mindennapi életben az emberek nem mindig megfelelően osztja ki a terhelést, kénytelen dolgozni csak bizonyos izomcsoportokat, míg más izmok nem működnek egyáltalán. Idővel, a mozgás vált természetellenes, vannak kellemetlen érzés, fájdalom a gerinc és az ízületek. Testmozgás segít a munka szinkronban az összes rendszerek a szervezetben.

A funkcionális tréning: program

Egy tipikus program tartalmazza ülések a saját súlya a tornaszer, ciklikus mozgások és gyakorlatok súlyokkal. Gyakorlatok közé testsúly guggolás, felemeli a törzs, fekvőtámasz, Jumping, ugráló kötél (görgethető kétszer), kitöréseket, és így tovább. D.

A képzés során a résztvevők bárok, vízszintes rúd, kötél. Ciklikus mozgása - fut át ​​a parttól 100 méterre, és egy speciális evezős szimulátor.

Gyakorlat súlyokkal - a felhúzás (az emelkedés az eredeti ülő helyzetben) nyomja a mellkason, guggolás súlyokkal és hinta. gyakorolja a következőhöz hasonló eloszlás: hétfőn feszített részt, préselés és a guggolás. Kedd végzi kibocsátás fölé, préselt és ugráló kötél. Szerdán, futás és ezzel él a torna kibír. Csütörtök - Egy nap szünet és a hasznosítás, valamint pénteken megkezdődik a munka a legnagyobb súlyokat. Három nap után az osztályok rendelkezik egy pihenőnap. Program szerint állítjuk be a kor, nem, egyéni jellemzők részt.

A funkcionális tréning: gyakorlat

Mint már említettük, egy tipikus gyakorolja a funkcionális tréning felülést, ugrálás, push-up, remegés, és így tovább. D. Nézzük az egyes mozgás részletesen.

Guggolás változtatható: a kiindulási helyzetből „láb váll szélessége egymástól,” egy lábon ( „pisztoly”), széles rack. Squat lehet a lábujjak a hátad egyenes vagy az egész láb. Rod vagy torna tapad feküdjön a vállát és karját támogatott.

Az osztályok használt fajok, mint például ugrás ugrás (pozícióig ül a nő), ugráló kötél és a „Burpee”. Az utolsó feladat a következőképpen végezzük: az első állomás leül majd kiegyenesedik a lába közelről fekve, ülve ismét nagyobb hangsúlyt, majd kiegyenesedett, pattogó és taps a feje fölött (egyenes kar). Fekvőtámasz lehet padló, fal, torna pad. Ha nehéz a gyakorlat végrehajtását a hangsúlyt fekve, meg tudod csinálni állva térdre, lábak behajlítva a térd ízületeit. Tapasztalt foglalkozó megnyomásával helyezve a lábát a platform. Push-up párhuzamos sávok által végzett hajlítás és kiterjesztése a kéztartást Vis. Az egyenetlen bárok, gyűrűk és mászófal felvonó egyenes lábak, hogy egy szög 90 °. Ahhoz, hogy a pull-gyűrűt és a bárban.

Nem kevésbé hatékonyak a támadásokat. A jobb láb tesz egy lépést előre, és hajlított a térd, a bal is derékszögben. Reset után a gyakorlat megismételjük a bal lábát.

A funkcionális edzés során súlyzó felhúzás, zömök és push. Felhúzás végezzük a előredőlés: kereskedelemről vesz a bárban, és megemelve kiegyenesíti magát. Ha így egy első tolórúd emelkedik a mellkas majd felegyenesedik.

Ismerve a jellemzői a program és a testmozgás, akkor lehet, hogy egy sor funkcionális edzés, de jobb, hogy bízza meg a szakmai oktató.

A edzőeszköz

Mivel az edzések természetes mozgás szimulátorok a szabad utat az alkalmazott gyakorlatok az osztályban. Különösen a készülék „Total Jim” swing sajtó, erősíti az izmokat, a vállöv és a mellkas, végezze nyújtó gyakorlatokat. A készülék jelentése mozgó platform a kábel tapadást. Testreszabása dőlésszög, magasság platform kilenc és ellenállás szinteket lehetővé teszi, hogy végre 250 különböző gyakorlatot minden izomcsoport. Vonat robbanékony erő és koordinációs képességek lehetővé teszi az orvosi trambulin. Akkor alkalmazzák, amikor végre a gyakorlatokat golyók (verte ki a felületen) és ugrás.

A hasi izmok és hátizmok erősítése eszköz „Cor Coach” (elhelyezkedő szögben a nyéllel platform). Elkötelezett elhelyezve a platform és a fogantyúval, teszi a mozgást. A gyakorlatot végezzük különböző kiindulási pontot: a térd, egy térd, a „bar” oldalon. Szellőzők és kapott hip izomerősítő a kiegyenlítő platform.

Terhelés kiszámítása

Annak érdekében, hogy egy osztály, hogy hasznos lehet, meg kell, hogy megfelelően osztja ki a terhelést. A fitness club oktató csinál, és azt javasoljuk, hogy összpontosítson a következő mutatók önfoglalkoztatást.

maximális pulzusszám (impulzus) számítjuk megkezdése előtt a képzés. Annak megállapításához, a terhelhetőség, meg kell, hogy vegye el a 220 korát. fitness rajongók, fokozták 50 éves mérföldkő, vonjuk év kétszáz. Ez az eredmény a maximális pulzusszám.

Ha beszélünk javítása testedzés, a szívfrekvencia nem haladhatja meg a 70% -os maximális pulzusszám a fő része a képzés (képzett részt). Az előkészítés során a pulzusszám nem lehet több, mint 50-60% -a maximum. Végén osztályok elvégzésére relaxációs gyakorlatokat. Öt perccel edzés után a pulzusszám normalizálódik.

Amellett, hogy a pulzusszám, kell összpontosítania jólétét. Nem szükséges gyakorolni „kifulladásig”, akkor jobb, ha elhagyja a szobát, amikor is szeretnénk. Mielőtt az edzőterembe kell orvoshoz fordulni. Képzés „funkcionális edzés” - egy komoly dolog.

Ellenjavallatok

Személyi edzés, hogy felejtsük el mindazokat, akik súlyos szív- és érrendszeri betegségek (szívbetegség, zaj). Tachycardia, bradycardia, fibrilláció enyhe megengedett terhelést. Ugyanez vonatkozik a problémák a vérnyomást. Kis hipo- és magas vérnyomás - nem akadály a fáradtság vizsgálatok, valamint erős nyomás csepp testmozgás kizárt.

Továbbá, a funkcionális edzés ellenjavallt személyek, akik szenvednek a légzési betegségek (arcüreggyulladás), ízületi (törékeny csontok, ízületi gyulladás), húgyúti rendszer (kövek). A jelenléte Basedow-kór, cukorbetegség, aranyér, visszér, epekő, neuralgia - egy alkalommal, hogy vizsgálja felül a terhelés.

Betegség után a képzés hagytuk csak az orvos tanácsát. A műtét után a testmozgás kizárt egy évre.

Mindenesetre a foglalkoztatás fitness fontos, hogy kövesse az elv „ne okozzunk kárt”.