Bodibar - mi ez, és hogyan kell kezelni?

Bodibar - mi ez? Milyen előnyei vannak az ilyen sporteszköz? Mi gyakorlatokat bodibarom végezhet otthon? A választ ezekre a kérdésekre tárgyalja anyagunkban.

Mi bodibar?

Mi bodibar? Ez torna lövedék formájú bot súlyozással. Az eszköz széles körben használják a képzést aerobic és fitness. Bodibar, sőt, ez egy fémcső. A külső burkolat lehet kialakítva, mint egy gumi vagy műanyag burkolat. A végén tartalmaznak súlyozás gombok.

A hossza az ilyen kagyló 70 és 120 cm. Szerint torna bot képviselete a kiválasztott paraméter alapján a magassága és hossza a felhasználó kezébe. Gyakran előfordul, hogy a gyerekek arra ösztönzik, hogy a modell messze a legkisebb hosszát. Felnőttek általában a kiválasztott lövedékek maximális hossza.

Mi tömeg bodibara? A gyártók a sporteszközök festeni őket bizonyos színek osztályozási célokra:

• Sárga - 2 kg-ig;
• Piros - 4 kg;
• A kék - 5 kg;
• lila - 6 kg;
• narancs - 7 kg;
• málna - 8 kg;
• Gray - 10 kg-os vagy annál több.

előnyei

Azt találtuk, hogy ez bodibar. Most nézzük meg, mi a különböző erősségű találmány. Itt elsősorban az előnyeit érdemes megjegyezni, az eszközök használatát alternatívájaként súlyzórudaknak és súlyzók. Ennek során aerobic és fitness bodibar sokkal könnyebb, mint ezekkel a kagyló. Ez nem olyan terjedelmes. Ezen kívül, nincs kivehető légiáruterminálok a bárban, amely csökkenti a baleseti sérülés. Osztályok bodibarom teszik lehetséges pozitív hatás után az első edzés. Elvégre során terhelés hajtjuk szinte az egész testet. Rendszeres használatával a készülék biztosítja a fokozatos kiépítése izomtömeg. Elvégzése változatos gyakorlatokat, akkor gyorsan be tudja állítani a saját formáját.

Többek között, a képzés bodibarom nézd hatékony megoldás a helyes testtartás, erősíti a gyenge izmok fűző vissza. Különösen értékes ez lesz az emberek, akik vezetnek a mozgásszegény élet, kénytelenek végrehajtani ülő munkát.

Milyen képzést lehet tenni bodibarom?

A készülék alkalmas a következő osztályokba:

• fényt reggel gyakorlatok;
• edzések, amely azt a célt szolgálja a testtömeg csökkenését;
• testtartás korrekció;
• működtető hang különösen izomcsoportok.

korrekciója testtartás

Bodibar, fotók, amelyek megtalálhatók a kiadványban, emellett kiváló eszköz a korrekció szállítására ember szenved görbület a gerinc. Ezekre a célokra vették igénybe, mint a képzés:

1. Vegyük kiindulási helyzetbe, pozicionáló láb váll szélessége egymástól. Torna széles markolat a botot tartott maga előtt. Továbbá a ház forog felváltva jobbra és balra. Képzési hozzájárul a kialakulásához csigolyák természetes helyzetben.
2. Bodibar elfog, mint az előző esetben. Ezután egy körkörös mozdulatokkal, utánozva evezés. Gyakorlat teszi lehetővé az izmok ellazítására és javítja rugalmasságát a gerinc.
3. torna pálca tartott feje fölött egy széles markolat. A héj emelte át a fejét egy hátsó kanyarban. Ezután a lejtőn a előre és próbál elérni a bárban a padlóra. Térd és a könyök, miközben továbbra is egyenes. Gyakorlat hozzájárul emancipációja a gerinc, stretching és megerősítése az izom fűző.

A igénybe a testtartás korrekció útján bodibara, fenn kell tartania bizonyos óvatossággal. Ha vannak komoly problémák a hátán, érdemes az extra időt, hogy konzultáljon orvosával a lehetőségét, hogy a héj. Osteochondrosis kialakulhat különböző részein a gerinc. Ezért csak egy szakértő tudja határozni a biztonságos edzésprogram, valamint gyakorlati tanácsokat ad választott a hossza és súlya torna bot.

Tanulmány az izmok a karok és a váll

Annak érdekében, hogy gyakorolja a területek képviselik lövedék tartott széles markolat. Palm bontakozik magad. Majd hajlítsa a könyök, gazdaság bodibar mellkasát. Ezután a készülék fölé a fej, karok teljesen kinyújtva. Ebben a helyzetben, a lövedék van késleltetve néhány másodpercig, és csökkentette vissza a mell. Abból a célból, kvalitatív vizsgálat kar és a váll izmait végre 15-20 ismétléssel egyik megközelítése.

​​gyakorlatok a derék

Nélkülözhetetlen bodibarom gyakorol a nők számára. Állítsa be a test formájához, a derék, shell tartsa széles fogást a vállát. Ezután a törzs forog az egyik és a másik irányba. Ebben az esetben a lábak kissé behajlítva a térd. Taz szabadság rögzített statikus helyzetben. Figyelmet fordít feszültség a has. Az intenzív forgatások elegendő az, hogy a 3 házban megközelíti időtartama néhány perc. A fenti gyakorlat elősegíti a terhelés egyenletes eloszlását számos izmokat. Természetesen a fő hangsúly a derék területén, ahol aktívan égett zsírt, gyenge izomzat hasznosítják. Thrust edzés bodibarom a terv lehetővé teszi egy viszonylag rövid idő alatt, hogy korrigálja a számot, hogy vonzóbbá.

A Coaching Has

Bodibar lehet használni, mint egy súlyt, hogy további terhelés gyakorlatok során szivattyúzására a sajtó. Ehhez feküdni egy gimnasztikai szőnyeg. Lábak hajlítva a térd, forgalomba a lábát a padlón. Sportfelszerelés szorosan fogást a fej mögött. Végezze szokásos frissítéseket házban.

Van is egy alternatív, a bonyolultabb verzió. Annak érdekében, hogy maximalizálja a kvalitatív vizsgálat Has bodibar tartott karnyújtásnyira. Ezután egyidejűleg emelje fel a lábak és a test, megpróbálja megérinteni a lábát a bárban.

osztályba az erősítése fenék

A lányok, akik szeretnék, hogy állítsa az alak a fenék, így ellenállóbb, amit tennie kell, guggolás bodibarom. Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlat. Lábak fel váll szélesség mellett. Torna bot tartott széles markolat, elhelyezése a fejét. Ebből a helyzetből végre mély guggolás. Ahhoz, hogy a testmozgás adta a maximális hatás érdekében használja bodibar maximális súlyát.

Gyakorolni a fenék lehet igénybe végre támadásokat. A kiindulási helyzetben a lábak össze. Torna bot kerül a vállára a fejét. Akkor tegye alternatív lépések előre a bal és a jobb lábát. Ebben az esetben a hátsó lapos marad. A combcsont és a sípcsont végtag, amely végzik támadás kell képezniük derékszögben. Alatt egy edzést összege elegendő 15 ismétlést mindkét lábát.

Tanulmány a belső felülete, amely a combcsont

Annak érdekében, pumpáló belső comb terület egyik oldalán helyezkedik el. Persze, hogy az volt a tetején, behajlítva a térd és helyezze a lábát a padlón. Az egyik bodibara végződések lábainál „alulról” lábak. A másik oldalon a tenyér markolat. Így egyfajta kart. Leg a padlóról, tartása egyenes. A tetején végtag késleltetett néhány pillanatig, majd csökkentette anélkül, hogy hozzáérne a padlón. Ahhoz, hogy hangot a belső comb izmait, így gyakorlatokat végzik felváltva mindkét végtag 10-15 ismétlést.

Hasznos ajánlást

Van néhány tipp képzés segítségével bodibara, amelynek betartását fogja elérni a legjobb eredményt, és a sérülések elkerülése érdekében. Ezzel a torna bot, meg kell, hogy a következő szabályokat:

1. végrehajtása előtt a gyakorlat számára fontos, hogy igénybe az edzés. Meg kell végezni a lejtőin a test oldalán, valamint a forgatás a törzs. Továbbá, meg kell csinálni néhány felülést, hinták karját és a lábát. Ahhoz, hogy felkészítse a szervezetet az edzés bodibarom lehet néhány perc alatt ugrókötél.
2. Felzárkózás a kondigépek biztos, hogy az ellenőrzés a saját légzés. Amikor a terhelés az izmok elvégzéséhez szükséges a levegőt és pihentető - kilégzés.
3. Bízza bodibarom ajánlott a tükör előtt. Ebben az esetben, akkor ellenőrzi a helyes végrehajtás keresése. Sokkal jobb, hogy kezdetben kérjenek segítséget egy edző, aki bemutatja, hogyan kell kinéznie, vagy hogy a mozgás.
4. Annak érdekében, hogy szaporodnak az eredmények fokozatosan kell igénybe bodibarov nagyobb testsúlyú, a több mozgás üteme.
5. A képzés a torna bot, dolgozzanak ki az izmok a test fentről lefelé. Más szóval, meg kell kezdeni a gyakorlatot a terhelést a vállöv és a kezek, fokozatosan átkerülnek a szivattyúzás hát és a has, fenék és a lábak.

Összefoglalva,

Itt megértettük, mi az, amit bodibar gyakorlatok végrehajtására rendelkezésre álló szerszám segítségével. Ha rendszeres edzés az ilyen sporteszköz lehetséges rövid idő alatt, hogy egy alak feszes és hangot a különböző izomcsoportokat. A legfontosabb dolog -, hogy vegyenek részt a rendszeres, ne legyen lusta, és hisznek a kívánt eredmények elérésére.