Az izmok fakéreg: a képzés és megerősítése

Minden ember szeretné, hogy az egészséges, erős test. De a kor ülő munkával és csökkentse ez nem olyan könnyű fizikai aktivitást.

Az izmok kéreg - egy csoportja a mély izmokat, amelyek stabilizációja a gerincoszlopot. Lényegében ezek a súlypont és a tevékenység az emberi test izmai.

A jó az emberi test egészségének képzés erősítése ez az izom csoport nagyon fontos feltétele.

Mi a lényege?

Cor lefordították angol mag jelentése „center”, vagy „mag”.

Eddig még nem adott egyértelmű meghatározása, hogy pontosan mi van a koreai, de érthető nyelven azt mondhatjuk, hogy ezek az izmok, amelyek egyesítik mozgását az alsó és felső részén az emberi test. Egyszerűen fogalmazva, ez az izom réteg között a felső része a törzs és a lábak.

Fiziológiailag mag - ez az izomszövet, amely közelében található a gerinc, és a tulajdonosok. Ilyen izmok csoport:

• , egyenes, ferde, keresztirányú hasi izmok;
• közepes, kis és nagy farizmok;
• A dorzális extensor;
• hajlitók sípcsonton;
• ólom, a közvetlen és a szabás femoris.

Ez a vonat az izmok kéreg - ez azt jelenti, képzést a központi része a test, ami végül a létrehozását egy erős gerinc támogatást.

Miért ezek az izmok?

Erős fűző körüli izmok a gerinc fontos szerepet játszik a megélhetését a felelős személy a következő paraméterekkel:

• stabil nyomja meg és kemény fenék;
• a teljesítmény és a rugalmasság, a test;
• jó testtartás, intelligens sportos;
• az egyensúlyt;
• Az állam és az egészség a gerinc;
• harmonikus munkát más izmok;
• Egészségügyi keringési, kiválasztó, húgyúti és az emésztőrendszer.

Egészséges izmos fűző öv a zóna - a legfontosabb, hogy a fenntartó a hasűri nyomás a kívánt szintre, amely stimulálja a kiáramlás a vénás vért a belső szervek, valamint a karbantartási az összes szerv a megfelelő helyzetben.

Továbbá, az izmok fejlődésében cortex jelentősen javítja a koordinációs mozgások, jelentősen csökkentve a sérülési valószínűségét.

Elvégzése gyakorlatokat, amelyben meg kell, hogy egy nem teljesen kényelmes testtartást és instabil helyzet rövid időn belül komoly eredményeket érhetnek el, jelentősen csökkenti a hangerőt a derék és hozzon létre egy nagy has.

A fontosságát fűzők izom

Ahhoz, hogy megértsük, milyen fontos az izmok fűző érdemes néhány dologra:

1. Cor - ez az egyetlen izomszövet, amelyek kialakulhatnak, és erősíteni gyakorlatilag mozdulatlan. Ezek az izmok nem mozognak a csontok, megkülönbözteti a többi vázizmok. Feladatuk -, hogy mentse a gerinc, a medence és a csípő egy biztonságos, stabil helyzetbe. Ez azért van, mert a gyakorlatokat végeznek, hogy erősítse az izmok a kéreg, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben, instabil és kényelmetlen.
2. erősítése az izomrostok kéreg teszi, hogy fenntartsák az egészséges gerinc és a jó testtartás, de 1-2 órás képzés heti nem kompenzálja állandó munkahelyet ülő helyzetben. A szervezetnek szüksége van segítségre - fenntartani a helyes testtartás ülve és egyenes hát, ne hajoljon előre, hogy dobja az egyik lábát a másik.
3. Bármely többé-kevésbé komplex mozgás a test kezdődik izomműködés kéreg. Csak miután vegyék őket a munka révén a kéz és a láb az erőfeszítéseket a bárban, vagy súlyzó. Ezért, ha a sportoló kezdte észrevenni, hogy az eredmények megszűnt haladás, azt kell figyelni, hogy megerősítsék az izmok a mag.

Hogyan erősíthető az izmok fűző

Annak érdekében, hogy erősítse és fenntartani jó állapotban az izmok a fűző, szükség van:

• továbbra is figyelemmel kíséri a testtartás, akkor különösen fontos, hogy azok, akik részt vesznek a mozgásszegény munkát.
• ​​Amilyen gyakran csak lehet, hogy vegyenek részt az aktív pihenést - biciklizés, úszás, vagy csak sétál.
• részt vesz a képzési programok kidolgozása, különös figyelmet fordítva az egész fűző kötelező kéreg, hanem szivattyúzás az egyes izomcsoportok. Ellenkező esetben ezek az izmok lerövidül, ami elkerülhetetlenül vezet egyenlőtlenség kéreg, mint általában, az egész szervezetre.
• Rendszeresen orvoshoz odafigyelünk a tanácsát, és ossza meg vele az érzéseiket alatt és után a képzési folyamatban, valamint módosíthatja az egyéni órák alapján az orvos ajánlásait, és a saját teljesítményét.
• Feltétlenül kombinálni edzést masszázs, fizioterápia eljárásokat, amelyek kedveznek a munka- és ellazítja az izmokat.
• Ezzel a képzésben stretching - egy sor gyakorlatok kifejezetten nyúlik az izmok és szalagok.
• szisztematikusan nyúlik a fenék és a hasizmok a nap folyamán.

funkciók erősítése izmok kéreg nők

A nők esetében illik az alábbi tanácsokat:

1. visel a megfelelő cipő - ez azt jelenti, hogy a lábak kell szegecsekkel és 15-es sarkú, és stabil sarka közepes méretű, mintegy 5 cm magas. Magas sarkú lehet viselni néha, hogy kilépjen „a nép” vagy társadalmi események. A sétáló cipő közepes sarkú magukat kihúzta magát, automatikusan visszahúzza a gyomor, a fenék kiválasztva.
2. Az ő tartalék pillanatokban kell részt céltudatos izomfeszültség nyomja meg (has), és a combok többször a nap folyamán. A rendszeres végrehajtásának ez a gyakorlat zsírtalanító laza betétek. Azoknál a nőknél, ezek közel a felszínhez, és eltávolítjuk könnyebben, mint mélyen gyökerező sűrű rétegek zsír a férfiak. Férfiak lehet kapni őket csak jobb táplálkozás és az aktív sportos gyakorlatok.
3. A bonyodalmak elkerülése, a nők nem tanácsos, hogy a vonat, és erősíti az izmokat a kéreg a terhesség alatt, továbbítása vagy nőgyógyászati ​​betegségek kezelésére.

Hogyan vonat izmok fűzők

Izomtréninggel kéreg végzett testmozgás, amelynek célja a tesztelés az egyes izomcsoportok, amelyek szerepelnek a mag. És a kifejezetten átgondolt kombinációja gyakorlat komplex túlterhelésének elkerülése egyetlen izom. A különböző izomcsoportok konkrét gyakorlatok alkalmazni:

• annak érdekében, hogy erősítse a hasi izmok széles körben használt variációi csavarják;
• a képzési az extensor a hát és fenék izmok, a comb és a has végezzük guggolás;
• is a képzés az izmok a lábak, comb és a fenék alkalmazni kitöréseket;
• a szivattyú nem csak a lábak és a combok, hanem ágyéki izmok, a felhúzás használják (több mint a férfiak, mint a jelen gyakorlat fejleszti az izmokat a karok, a vállak és a mellkas), valamint húzódzkodás;
• is fontos gyakorlatokat képzés a térbeli test stabilitását;
• népszerű, hogy különböző változatai lécek hidak;
• A hatékony, ha rendszeres alkalmazása a test fitbole csoportok;
• jól teljesített „run” abban a helyzetben, a stop hazudik.

az izom képzési program cortex

Titkok intelligens tagjai program hatékony képzési szivattyútelep izmok kéreg:

• szükség van alternatív gyakorlatok erősítése izmok, fejleszteni erejét, nyújtás és cardio;
• annak érdekében, hogy elkerüljék a szoktatás izomcsoportok betölteni izom- gyakorolja kéreg, hogy változtatniuk kell változtatni a terhelést, egy bonyolult változás;
• végül is meg kell változtatni nem csak a terhelést, hanem a sebességet a gyakorlatok, ismétlések száma, csökkenti a pihenőidő;
• egyszer egy pár hónap van szükség, hogy új feladatokat;
• , hogy megszabaduljon a túlzott zsírlerakódás hogy módosítani kell a teljesítmény;
• Az kell alkalmazni gyakorlatok különböző fokú stressz.

kényelmetlen testhelyzetek, amelyeket be kell tartani egy ideig, rendkívül dolgozzon izmok ugat.

Hogyan izomra cortex

Meg kell a vonat hetente kétszer szünetet három napig. Minden gyakorlat kerül végrehajtásra legalább egy percre. Számos népszerű gyakorlatok fejlesztésének izom fűző:

1. Plank: Feküdj a gyomor, a karok, a könyök derékszögben a testet. A ház nem emeli az alakváltozás hangsúly lábujjak a padlón. Gyomor, az izmok, a fenék és a sajtó törzs. Szövődmény - az egyik kart kinyújtva előre és oldalra.
2. Az oldalsó csík: hogy feküdjön az ő oldalán, a hangsúlyt a lábujjak és a könyök alatti derékszögben, a test és a lábak egy vonalban. Fenék és nyomja meg a törzset. Ismételjük meg a másik oldalon.
3. A híd a hátoldalon: Feküdj a hátadra, láb váll szélessége egymástól behajlítva a térd. A maximális emelési, feszülten, fenék, derék nem hajlik. Ezután emelje az egyik lábát, derékszöget zár be a test, a lábak nem húz egy zokni.
4. Részletes híd hátán: egy gyakorlat hasonló az előzőhöz, de a térdek a szükséges erőt, hogy nyomja a labdát, vagy egy másik rugalmas alá.
5. Keel: hazugság a gyomor, kar nyúlt előre, láb váll szélesség mellett. Erőlködés az izmok a fenék és a hát, a lehető legmagasabbra emelni a karját egyenesen felfelé. A helyzetet tovább bonyolítja a láb lehet emelni egyszerre.

Ezek a gyakorlatok segítenek fenntartani az izomtónus fűző. Következésképpen a belső szervek és a gerinc kerül helyesen, és nem zavarja a tulajdonosok.