Bemelegítés edzés előtt szükséges

edzés előnyei

Sok kezdő akik csak most kezdik, hogy vegyenek részt erősítő edzés, siet, hogy mutassa meg magát, így azonnal elindulna egy kihívást jelentő edzést, töltse képzetlen izmok, és ennek következtében súlyosan megsérült. És mindez azért, mert a bemelegítő edzés előtt elengedhetetlen. Ez lehetővé teszi, hogy felmelegedjen, és nyújtsd az izmokat, felkészítve őket a nehéz terhek, ami később fog menteni a sérülésektől. Bemelegítés edzés előtt hasonló a fűtés a gépjármű.

A téli, ha megy máshova menni, akkor melegítse a motort a kocsiját, és csak ezután érintse. Tudod, hogy a hideg motor esetén működik, akkor a munka nagyon rosszul. Hasonlóképpen, a dolgok és az izmok edzés előtt - meg kell felmelegedni, majd indítsa el a harcot, majd a vizsgálatok eredményeiről lesz sokkal jobb. Ezen túlmenően, a bemelegítő edzés előtt javíthatja a képzés hatékonyságának magukat, mert nem hosszú időt vesz igénybe a swing - akkor azonnal elkezdenek összekapcsolódni a maximális hatást. Általában a bemelegítő hoz csak előnyökkel, így felejtsd el, hogy minden esetben nem éri meg. A fő edzés

De vannak bizonyos szempontok: például nem kell kezdeni gyúrni, ha az említett izomcsoportokat, részt fog venni a képzési folyamatban.

A nyújtás edzés előtt - a tökéletes rajt, hogy felmelegedjen. apránként minden izom kell kidolgozni, még az is, hogy nem fogja használni a folyamatban. Ez is egy fontos része a blokk egy run - áll, hogy nyúlik a test, hadd úgy érzi, a teljes terhelést. Futás ki lehet cserélni, ha szükséges ugráló kötél, de lehet kombinálni a két gyakorlatokat. Ez bemelegítő edzés előtt vezetne mérsékelt felmelegedés az összes főbb izomcsoportok, ami csak akkor előnyös tanulmányokat.

Speciális gyakorlatok

Ha a főegység végezhetjük különösebb előkészületek nélkül, itt van a második egység, szakosodott, el kell készíteni előre.

Egy ilyen bemelegítés előtt erősítő edzés jelenti önmagában, hogy felmelegedjen a lehető legnagyobb mértékben éppen az izomcsoportok, amelyeket használni fognak. Így, ha el kell végezni a képzés, de csak kicsiben. Ha megy, hogy részt vegyenek a rúd, akkor kell használni, sokkal kisebb súlyt, és egy pár kis megközelítéseket. Hála az ilyen típusú warm up a szervezet úgy érzi, hogy pontosan mit izomcsoportok majd megmerevedik a közeljövőben. Ez biztosítja mind a legtöbbet hozza ki a gyakorlatokat, hogy akkor végre, és teljes védelmet biztosít a kárt, mivel az izmok felmelegedett, hogy megbirkózzanak a terhelést tökéletesen. Arról sem szabad megfeledkeznünk, hogy a képzést követően meg kell csinálni néhány bemelegítő gyakorlatokat - leginkább nyújtás. Be kell, miután az intenzív képzés, így az izmok kihűlni, pihenni, és hogy a nyújtás legalkalmasabb ebben az esetben. Ha végrehajtja előtt és után az iskola, a maximális hatás a képzés garantált.