Reggeli torna a férfiak. Komplex reggeli torna

Az orvosok már régóta azonosítottak egy minta: ha nem vesznek részt a testmozgás, hogy van egy rossz hatással az izomzat és az egyéb szervek általában. Passzív életmód, a globális számítógépes vezetnek a nők és férfiak a fizikai inaktivitás, ami hozzájárul a megjelenése túlsúly, betegségek csokor és vezet a korai öregedést.

A használata

Az előnyök reggeli torna, hogy létrehozzon egy felelős elevenség és az energia az egész nap. Pihent alvás közben az agy egy ilyen korai bemelegítő működik sokkal hatékonyabban, ami később pozitív hatást gyakorol az egész szervezetre.

Rendszeres osztályok illeszkedik a test, karcsú, és segít felébredni reggel gond nélkül. A férfiak, akik szeretnék, hogy módosítsa a tömeg, hogy gyógyszerek (make-up) és étrend-kiegészítőket, emésztési problémák, akkor ajánlott csinálni.

Az előnyök reggeli torna látható a design, a bemelegítő minden területen a test, az izmok, az ízületek, javítja a vérkeringést és a légzést. Gyakorlat kerül annak érdekében, hogy ne csak a testet, hanem az elme. Férfiak, akik folyamatosan próbál vigyázni az egészségükre, az összetett gyakorlatok, kap egy szép test és erkölcsi elégedettség nőttek az önbecsülés és az önbizalom.

Hol kezdjük?

Gyakran előfordul, hogy reggeli torna kell kezdeni egy rövid sétával könnyen egy perc és fél. Aztán attól függően, hogy az egészségi állapot az egyén minden egyes ritmus végre a következő gyakorlatokat:

• Egy álló helyzetből le a kezed és a lábak, állt össze, kezdik a kezek és lábak felváltva mutató ezelőtt.
• Az álló helyzetben nevelt láb váll szélessége egymástól, karok oldalán, felállni a bokáját, és egy lépést a bal láb a jobb oldalon, míg a jobb oldali kanyar balra. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
• A délelőtti fizikai töltés folytatódik ugyanabban a helyzetben, mint az első bekezdésben, és még mindig működik csak a mély guggolás, amelyben a színpadon kezet vissza. Ezt kell tenni hatszor.

• Ezután figyelni az izmok a törzs, az adott veszi az ugyanabban a helyzetben, mint az első bekezdésben, és félretesszük az egyik lábát, felemeli a másik kar, miután a lejtőn a lába, ami ki van téve. Lay kezét a háta mögött, a gyakorlat többször megismételjük mindkét irányban.
• A lábak vannak rögzítve széles távolságra egymástól, eltéríteni vissza úgy, hogy volt, párhuzamosan a földre, karok lóg le, majd tenyésztették az ellenkező oldalra, és visszatér a helyére.
• A lábak együtt, kéz elhelyezni a kezét, ebben a helyzetben, végre guggolás, felváltva húzza oldalra a jobb, majd a bal lábát.

Az alapvető szabályok

Reggeli torna a férfiak esetében - nem csak kinyújtotta a karját, és fordult a nyak ébredéskor, és egy egész sor tevékenységet, amelynek meg kell nagyon komolyan kell venni.

Töltés szabályok:

• A testmozgás történik minden nap ugyanabban az időben, reggel rögtön ébredés után. Mielőtt osztályok vidámság jobb mosni hideg vízzel, öblítse ki a száját, ne egyen vagy igyon.
• Ha lehetséges, kívánatos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, a friss levegőn. Amikor osztályok tartanak a lakásban, majd azt követően egy éjszaka szellőző helyen, és hagyjuk az ablakokat nyitva, így. Hogy. Edzés közben a tested lesz szüksége több oxigént.
• A jó közérzet az osztályban van szükség, hogy ellenőrizzék a hőmérséklet és a páratartalom a szobában. A ruházat legyen könnyű, kényelmes, nem korlátozza mozgását, a légzés, hogy a szervezet nem volt egy termosz. Nyáron, a meleg évszakban lehet gyakorolni a rövidnadrág, nincs pólók, fehérneműk.
• A légzés szabályzása. Készítsünk egy lépést a gyakorlat, ahol nem szakította meg a levegőt. Légzés az orron mindig, akármilyen kívánatos száját. Orr - a természetes szűrő.

• Reggel gyakorlatok a férfiak szerveződik úgy, hogy az intenzitás a termelt fokozatosan, kezdve a kis, támaszkodva jólét, a szervezet válasza. Egy ideje nem lehet kevesebb, mint 10 gyakorlatokat ismétlődnek legalább 8-10 alkalommal az első szakaszban. Először hajtson végre egyszerű feladatokat.
• Annak érdekében, hogy létrehoz egy kényelmes ütemben teszi a zene alatta és szórakoztató csinálni.

A összetett feladat

Hatékony eredményeket kapunk, ha a képzés fejlesztése egy komplett reggeli torna. Ne feledkezzünk meg a saját fizikai támadás. előkészítés és ne terheljük a szervezetünket.

A komplexum több blokkok gyakorlatok, amelyek közül az első - ez meleg. Ez magában foglalja a forgatás kefe, nyak, könyök és váll ízületek, csípő, kanyargó törzs oldalra és előre.

A fő osztályok egység

• guggolás - termel tesztoszteront érintett izmok a láb, a derék, a sajtó és a hát felső részén. Egyes „mesterek” azt mondják, hogy a guggolás káros a térd, de ez nem így van, és még fordítva. Szintén előnyös, és az eredmény a kitöréseket és ugrás a teljes guggolás. Csak Lábnyújtás nagy súlyokkal elég káros a térde. Guggolás felgyorsítja és normalizálják az anyagcserét, állítsa be a szám. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa a helyes technikáját gyakorolják. Jellemzően végre három menetben 15-szer, ha úgy érzik, hogy ez nem elég, akkor növelje a szer vagy megközelítéseket.
• ​​fekvőtámasz - ugyanaz, mint a felülést, csak ezúttal a felsőtest. Reggeli torna férfiaknak push-up, amely garantáltan működik a tricepsz, mellizom, hát, a váll és a hasi területen. Tanácsolta, hogy ne fekvőtámasz szűk kéztartás, és azokat szélesebb, akkor egy teljes terhelést a hát, mellkas, karok, álljon meg többet, mint a tesztoszteron, és felgyorsítja az anyagcserét - ez az, amire szükségünk. Végezze három 60 fekvőtámasz, pihenés után néhány perccel mindegyik.

• húzódzkodás - azok hatékonyságát azok némileg gyengébb push-up és felüléseket, de a vonat a legszélesebb hátizmok és minden rendben van, amelyek szabályozzák a felső része a gerinc, annak állapotát. Tévhit, hogy egy egyszerű lebeg a bárban vezet fűtés és stimulálása vissza. Ez nem így van. Csak vezet pihenés a globális megerőltető gyakorlatok után, vagy egy hosszú séta. Száma megközelítések és újra el kell végezni a húzó ugyanaz, mint a push-up, így ha ez nem lehet elvégezni, akkor tegye a Overpower, fokozatosan növelve a terhelést.
• A lejtők a testtartás álló - hatékony a keresztcsonti területen, és alsó gerincoszlop. Reggeli torna férfiaknak tehet anélkül, lejtők, ha egy személy csak most kezd foglalkozni, hogy van. Hogy. A derék ösztönzi majd a zömök.

Töltési súlyzó

Súlyzók tökéletesen gyúrjuk kéz, váll és alkar. Reggeli torna a súlyzókkal azok számára, akik nem tudják pull-up. Ezzel a formában gyakorolják mindegy izmok vesznek részt, és amelynek szinte hasonló terhelést. Míg egyesek úgy vélik, hogy a súlyzókat választható töltési elemekkel. Otthon, lehet, hogy a kis méretű, így fog működni több izom.

Töltés és jogging reggel

Reggel futás és a töltés - jelentése Supermix energia, az egészségügy és a hosszú élettartam a szervezet számára. Mielőtt jogging végre egy sor gyakorlatok után egy bemelegítő futás menni készült. Reggel futás végezzük mérsékelt ütemben. Meg lehet kezdeni 15 percig, majd fokozatosan növeli kocogás közben. Néhány végre könnyű feladat: a kezeket, könyökök, boksz ütések, ugrás közben a tényleges futás.

Változatos reggel zaryadok

Számtalan lehetőség a reggeli torna, és rengeteg módon lehet eltölteni egy aktív és hasznos az egészségre reggel. A főbb típusai a reggeli bemelegítés, ami javítja az egészséget és a hangulat:

1. Torna: séta, húzza a kezét fel-le, mély lélegzetet, alakváltozása a test, a kéz, a „vár” (hogy kanyarban kefék), az ujjak ökölbe, kitárt karral végre egy körkörös mozdulatokkal.
2. Futás reggel. Ez lehet a folytatása a reggeli torna, vagy egyszerűen csak egy külön egység. Kívánatos, hogy fut a helyeken, ahol egy kis patak az emberek és autók, meg kell kezdeni egy könnyű séta, majd kocogni és felgyorsítja a az egészségi állapota.
3. kihagyás komolyan - jumping kötelet. Az orvosok azt mondják, hogy még hatékonyabb működését. Végezze magas, alacsony, gyors vagy lassú ugrás.

A lehetséges problémák

Komplex reggeli torna kell alaposan átgondolt és fejlesztette a fizikai képességek, semmilyen esetben nem lehet szükséges a szervezet és a test korai szakaszában többet tudnak elvégezni, nem nemi erőszak magukat.

Képzetlen férfiak kell kezdeni egyszerű gyakorlatok és edzések már a kiegészíthetik növelésével az ismétlések száma és megközelítések. Vannak esetek, amikor a tejsav az izmokban, ami csak éget őket belülről, de megéri elviselni egy párszor - és a következő megközelítések az izgalom a gyakorlatok lesznek könnyebb és élvezetesebb.