Callanetics - ez ... Callanetics fogyás

Callanetics - egy tökéletesen átgondolt sor gyakorlatok, amelyek célja ugyanakkor az összes izomcsoportot. Callanetics élvezi ugyanazt a sikert, ez sok sportklubok, reklámozni, mint egy univerzális zsírégető. Elkészítette a rengeteg CD-k és videók. A legtöbb nő megerősítik a hatékonyságát ebben az összetett, de néhány említésére ő megvető ránc. Majd a tanulságok Callanetics fogyni? Próbáljuk kitalálni.

Előnyök

Ha előnyben részesíti ezt a fajta fitness, akkor nem csak javítja a megjelenést, hanem javítja a belső állapot. A callanetics jellemez számos előnye:

• megelőzése osteoarthritis és a fájdalom kísérik azt.
• A javulás gerinc állapotban.
• testtömeg csökkentésére.
• javítása a hang a bőr és az izmok.
• A megnövekedett ellenállás káros környezetben.
• A gyorsulás a szervezet anyagcsere-folyamatokat.
• A megnövekedett önbecsülés.

Amellett, hogy a fenti, Callanetics - ezt a gyakorlatot, amely alapvetően fontos előnye:

• Nem kell keresni megfizethető fitness klub és edzőterem.
• Nincs szükség, hogy megvásárol egy speciális sportruházat.
• egyszerű gyakorlat, amit tehetünk a kedvenc zenéit otthon.
• A komplexet úgy van kialakítva, hogy az izmok nem szakadt és feszített.
• Callanetics - egy tehetséges szobrász, aki vyleplivaet tökéletes alak, kivon és hozzáteszi, a megfelelő helyen - csípő, karcsú, lapos has, és Butt és a mellkas lesz lekerekített formák.
• Különösen a fiatal lányok és idős hölgy.

elején Megjegyzés

Ahhoz Callanetics fogyás segített jó eredményeket elérni, ez nem feltétlenül a legelső alkalom, hogy idŒbeosztást. Célszerű kezdeni fokozatosan, kezdve a gyakorlat, hogy nem okoz túl nagy nehézséget. A test kell készíteni a későbbi pózok komoly.

Ha lehetséges, akkor ajánlott, hogy tartsa a tükörben a folyamat. Ez lehetővé teszi, hogy észre a hibákat, és kijavítani azokat azonnal. Háttér zene legyen nyugodt és csendes. Ha nem, akkor veszít.

Kezdetben a súlya nem lehet változtatni, vagy akár nő. Ne aggódjon - amint az izmai erősebbek, elkezd zsugorodni és a zsír.

Ellenjavallatok

Ez a fajta fitness, mint bármely más gyakorlat, van néhány ellenjavallat. Ezek a következők:

• betegségei vizuális berendezés.
• Az asztma.
• A működés, illetve más sebészeti beavatkozások, amelyek kevesebb, mint egy évvel ezelőtt.
• visszerek.
• A gerincbetegségek.
• A jelenléte az aranyér.

Az összes többi esetben, ez a sor gyakorlatok nemcsak megengedett, de még ajánlott.

Callanetics: előtt és után - válaszok szakértők

Ezek a gyakorlatok egyaránt lehetnek előnyös a fogyás, és teljesen haszontalan. Először is, nem minden olyan szívós és fegyelmezett elviselni 60-90 másodpercig a statikus elektromosság. Felmerülő folyamat érzés nem nagyon kényelmes, így az első szakaszban kell több motivációt, hogy folytassa.

A komplexum Callanetics egyáltalán nem alkalmas azok számára, akik a természet nem képes ülni egy helyen. Tehát az emberek testmozgás tűnik érdektelen és unalmas. Hogy dobja callanetics, hogy ne kelljen elindítani.

De azok számára, akik nem szeretik, hogy szüntesse meg súlyokat, ez a komplexum egy igazi megváltás, mert ez az egyetlen gyakorlatok, amelyek segítenek elérni a megfelelő „fitness” eredményt. Ha beszélünk a fogyás, akkor nem kell nagyon világos, hogy a tevékenység lehetővé teszi, hogy kiad csak 300-400 kalória, de ugyanakkor igen változó anyagcserét. Akkor is képes megfizetni az étrendben kisebb „hibákat”.

Ezen túlmenően, callanetics eredmények a következők: rugalmas csípő és a fenék, egy lapos has. Azonban az extra kalóriák továbbra is meg kell égetni aerob edzés.

A testmozgás

Ez a komplex nemcsak segít megszabadulni a felesleges kilótól, hanem hogy dolgozzon ki az egyensúly és stretching, megtanulják irányítani saját testét, eredményezhet izomtónus, valamint visszaállítja a szervezet anyagcsere-folyamatokat.

Callanetics - egy komplex, amely 29 statikus gyakorlatok, amelyek alapján tervezzük ászanák, jóga elfogadni. Ez nem a terheléshez, amelyeken a vonatok az izmok nyújtás. Különösen azt figyelembe véve a „probléma” helyek - a vállak, fenék, karok, sajtó, csípő.

Szintén gyakorol a vonat az „alvó” az izmok, amelyek szinte nem használják a mindennapi életben. Ez elősegíti a teremtés tökéletes formájú test. Ébredés után adatok izmok kezdenek funkciót növelve a vér áramlását a test, ezt követően növekvő anyagcsere, ami hasítása zsírszövet.

A következő feladatban nem rándulások és ugrások, akkor nem kell elvégezni gyorsan, mivel nem igényel a klasszikus aerobic. Pilates, Callanetics fuss lassan, lassan, de tökéletesen működött minden izomcsoportot. Edzés közben a stressz szintjét adatokat az izmok úgy vélik elég magas, de nem lehet megunni, mint aerob edzés. Ugyanakkor jelentősen fokozza az anyagcserét, így kalóriát éget jön az izomtónus, az izomtömeg, de szinte nem növeli.

A fő lépéseket

1. Meleg.
2. Egy sor gyakorlatok erősítése az izmok a hát és a has
3. Vocabulary az ideális test alakja (combok, derék, láb, és a t. D.).
4. Az ellenszolgáltatás gyakorlat.

Kiindulási testmozgás mindig kell lennie egy bemelegítés. Nagyon fontos, hogy hallgatni a leckéket a saját állapotát.

A szabályok gyakorlat

Nem kell túl gyakran vesznek részt Callanetics. A kezdők, az ajánlott gyakoriság - heti három alkalommal. Ha kap, hogy végre minden a gyakorlatokat helyesen, és hagyja extra súly, elég lesz egyszer egy héten.

Callanetics (az eredmények előtt és után is jól látható az alábbi fotó), amelynek célja a mikro-izmainak működő statikus módban. Ellentétben a klasszikus fitness gyakorlatok, a kevésbé összetett travmoopasen izom.

A gyakorlatokat kell végezni lassan és óvatosan, nem a limit és rángatás nélkül.

Ne légy ideges, ha az első néhány gyakorlatokat nem fog működni - ez teljesen normális. Tennie kell valamit, kiderül, és próbálja meg elérni, hogy még nem lehetséges, de nem „szünet” magát. Idővel, akkor könnyen végre minden a gyakorlatokat.

Ha első alkalommal nagyon nehéz kezelni során az egész órát, próbálja megosztani a képzés több részre a gyakorlatok, amelyek középpontjában a bizonyos izomcsoportokat. Ezután kövesse őket szünetekkel a nap folyamán. Például az első - a karok és a vállak, egy óra múlva, hasi gyakorlatokat és vissza egy óra múlva - lábak.

Próbálja végezzen komplex jobb - jó, ha van lehetőség, hogy a vonat elé egy tükröt.

A saját gyakorlati képzésre

Ez a komplex lehet használni, mint egy reggeli torna. Ezek egyszerű gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális fizikai megterhelés. Jogukban áll még a kezdők. Azok végrehajtására lesz szükség egy kis szőnyeg és egy szék karfa.

A testmozgás №1

Be kell, hogy ül egy széken, kezét, hogy megáll a karfa. Tovább emeli a test fokozatosan kiegyenesedett a gerinc. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a helyzet az álla - mindig meg kell húzni. Majd veszünk egy kiindulási helyzetbe.

Már a kezdet kezdetén elég lenne 10-szer, majd fokozatosan beállítjuk 40.

A testmozgás №2

Állva, fajta a szélessége a láb váll, emelje fel a kezét, a könyök maradjon egyenes. Térdek behajlítva, has maximális visszahúzott. A kilégzés, átviszi tilt, állát kissé emelt, egyenes karokkal előtted tart. Ebben a helyzetben vagyunk, késik 40 másodperc, és megteszi a kiinduló helyzetbe. Teszünk 5 alkalommal.

A testmozgás №3

Kezeket tenyérrel felfelé a váll magassága. Aztán oszt vissza őket, ahol a lapátok csatlakozni a lehető legpontosabban. Elfogadjuk a kiinduló helyzetbe. Meg kell törekednünk, hogy megfeleljen a 100-szoros ez a gyakorlat. Azonban a kezdők is kezdődhet 10. Mindenesetre, a tanulságok Callanetics hatása látható hamarosan.

A testmozgás №4

Az aktív tanulmány a csípő és a sajtó. Vegyünk egy álló helyzetben, húzza fel a jobb kezét, bal ugyanakkor fix a bal combján. Következő lépésként végre egy fokozatos lejtő előtt. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a testtartás - hátsó egyenes, felvette a gyomra, farizmok kell nyújtani, és visszahúzódik. Ebben a testtartás merevíti pontosan egy perc alatt. Ezután újra megteszi a kiinduló helyzetbe. Mi nem ugyanaz a dolog, a másik oldalon. Indításához elegendő 20 ismétlés. Fokozatosan elérjük a 100-szoros teljesítményt.

A testmozgás №5

Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét húzza a kezét előre. Ezután emelje fel a váll és a fej, a váltott műszakban mintegy 10-15 cm felsőtest. Kezdje gyakorlatokat ajánlatos 10-szer, majd fokozatosan növelje a maximális összeget.

A testmozgás №6

Elfogadjuk eredeti helyzetébe jelzett gyakorlat №5. Emelje fel a lábát egyenesen felfelé, majd mássz fel velük szemben. Így minden alkalommal rögzíteni körülbelül 20 másodpercig. Gyakorlat kell kezdeni a 20 ismétlést.

A testmozgás №7

Ülünk a padlón, húzza a lábát előre, majd nyomja őket szorosan. Végezzük előrehajolt, keze megérinti a lábát. Igyekszünk ugyanakkor, hogy megérintse a homlokát a térdére. Kezdjük ezt a gyakorlatot kell 50 ismétlést.

Egy rövid szünet után, akkor lehet menni a bonyolult gyakorlatok a has, fenék és comb.

A megfelelő táplálkozás

Callanetics (előtt és után az eredményeket a képen) és a táplálkozás szoros kapcsolatban állnak egymással. Végtére is, a megfelelő táplálkozás - rendszeres táplálékfelvételt olyan mértékben, hogy meg kell felelnie az energiaszükségletét. Javasoljuk, hogy használja a termékek egy részét, amely tartalmazza a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok.

A elhagyni a túlsúly, reggel éhgyomorra kell végezni képzése átlagos hatékonysága. Edzés után, 30 perc után ehet zabkása tejjel. A reggel az emberi szervezetnek szüksége van egy jelentős része a tartalékok, ezért szükséges, hogy kezdje a napot egy étkezést. Miután a feladatok sokkal könnyebb lesz végrehajtani, és a zsír égett hatékonyan, ha nem felfrissülni előtt.

Ha az elsődleges cél -, hogy lefogy, akkor a Callanetics fogyás és diéta szorosan.

Visszértágulás callanetics és

Fontos tudni, hogy a visszér néhány gyakorlat abszolút ellenjavallt. Mivel amikor végrehajtja ezt összetett beteg visszerek ronthatja az állapotot. Ebben az esetben van szükség, hogy megszüntesse tevékenységét, amelyek hozzájárulnak a meghatározása a lábak hosszú ideig nyugalomban van, vagy szükség erős feszültség.

Callanetics: eredmények, válaszok

Ennek alapján számos vélemény, azt mondhatjuk - callanetics tényleg megszabadul extra kiló. A hatás látható után már 7-9 ülés. Amint azt korábban említettük, az elején, enyhe súlygyarapodás. Ez azért van, mert az izmok fokozatosan jön a hangja fokozatosan emelkedni kezd - ez növekedéséhez vezet az izomtömeg. Ezután olvadni kezd testzsír és a súly csökken. Callanetics (előtt és után az eredményeket a képen) segít megtanulni, hogyan kell irányítani, és úgy érzi, a saját test, és javítja a koordinációt.

Azok, akik részt vesznek Callanetics, javulásról számolt be a bőr állapotát és arcszín - javítja a vérkeringést, és így a teljesítmény minden szöveti sejtek. Vélemények ennek az összetett megjegyezte, annak jótékony hatással van az egészségre általában javult érzelmi állapot, a hatékonyság növelésére.

Most, hogy tudod, mi az, Callanetics, és hogyan kell fogyni a segítségével ez a komplex feladat.