Mi történik, ha a push-up minden nap, és felzárkózni?

Mi történik, ha a push-up minden nap? Ne az izmok több szívós és enyhítésére? Hogyan push-up hatással az egészségre és a fitness? Miért push-up minden nap? Ezek a kérdések vannak beállítva minden kezdő testépítéssel. Végtére is, annak ellenére, hogy az egyszerűség, push-up hatékony és intenzitása a testmozgás és ezzel egyidejűleg egy kis időt, és hagyjuk egy kellemes dolgozó izmok.

Dips fenntartása fitness

Napi fekvőtámasz hasznos lehet azoknak, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, és nincs ideje utak az edzőterembe, vagy egyéb fizikai tevékenység. Ez a gyakorlat magában foglalja a részletes izomcsoport és az eredményeket egy hang szervezetben kiváltó anyagcsere-folyamatokat és fokozza szellőzést.

Így a napi fekvőtámasz nem teszi meg a hegy az izom. De ha egyik fontos eleme a reggeli torna, majd a hatékonyság növelése és ad vidámság a nap.

Előnyök és hátrányok a napi tolja

Ha nem push-up minden nap, az eredmény a következő lesz: a kezét erősödik, fokozott mellkasi és nyaki vérkeringést rovására izom.

Napi fekvőtámasz jótékony hatással van a testtartás, és erősíti az izom fűző, így ez a szám általában egyre vonzóbb.

De a testépítő napi fekvőtámasz a maximális erőfeszítést lehet célravezető: az izmok nincs ideje, hogy visszaszerezze, és a várt hatás minimalizálható.

Részt esik, elvileg nem olyan hasznos, mint amilyennek látszik fanatikus követői az egészséges életmód. Ha push-up minden nap, hogy mi fog történni, hogy az ízületek, a fizikai állóképesség és általános jólét? Amikor folytat az izmok nincs ideje pihenni, amíg a teljes kimerültség, ami rossz az egészségi állapotuk és lehetetlenné teszi, hogy gyakorolja a következő napon. Könyök ízületek viselheti ezt a mérkőzést.

Ha egy személy erő gyorsan újra alkalmazkodni a nagy terhelések fordulnak elő rövid idő alatt. Ebben az esetben a napi edzés lehet folytatni anélkül, hogy kárt. Osztályok is a kitartás határát lassú előrehaladás, és tolja vissza az időben eredményt.

Mi történik, ha nem push-up minden nap

Gyakorlása jótékony hatással van az egészségre, a szervezet egésze erősíti a szívizom és serkentik a vérkeringést. Az eredmények számától függ megközelítések. Például, ha a push-up minden nap 20-szor, csökkenti a szív- és érrendszeri betegség, és elvesztette a nehézkes. Ezen túlmenően, a testmozgás nem vesz sok időt: ez lehet még a munkanap enyhíti a fáradtság az izmok a vállöv.

Ha a push-up minden nap, hogy mi fog történni, hogy a hát izmait? Ez egyszerű: ez a szám lesz férfias megjelenést. Kialakítására az úgynevezett szárnyakkal keresztül aktívan gyakorolják a trapézizom és latissimus izmokat.

Sok különböző technikák gyakorlása: álló, fekvő, lefelé, egy fitball és övek, az ujjak és a súlyokat. Mindegyikük megoldja a problémát egy bizonyos fitness. Mi történik, ha a push-up minden nap, segítségével az egyik leírt módszerek? Például, ha a gyakorlat során, akkor nem fog futni a földön az ő kéz és az ujjak terjeszteni, majd erősödött az ízületeket, és fokozott tapadás. Ez a fajta fekvőtámaszt gyakran használják bemelegítés edzés előtt a harcművészetekben.

Napi szigorítás: kár vagy haszon?

Egy gyakran hallani: „Itt vagyok, minden nap, és megszorította megfeszíti, de nincs kézzelfogható hatás nem figyelhető meg!” De mindannyian tudjuk, hogy minden olyan intézkedés előbb vagy utóbb megadja az eredményt. Ez egyszerűen nem lehet azonnal észre, hogy ott volt a kezében a hatalom elvesztette izom bilincsek, amely egyébként is velejárója a mozgásszegény életmód és a mozgásszegény munkát.

Ezen túlmenően, húzza vonja kiterjedt csoportja vissza izmok és a mellkas a statikus terhelés a sajtó. Azaz, a képzés a széles hátizom és kerek, a nagyobb és kisebb mellizom, tricepsz, hát és bicepsz Delta.

Az egyetlen komoly hátránya - a károsodás kockázatát vagy idő előtti kopás az ízületek miatt nem megfelelő végrehajtása technika.

Dip reakcióvázlat

Push-up minden nap - egy opcionális feltétel, hogy az izomépítés. Ezekre a célokra kifejlesztett számos más hatékony módszerek. De push-up különleges rendszer keretében sikeresen tagadja a izomfáradtság fordul elő, hogy a napi edzések maximális erőfeszítést.

Számának növelése fekvőtámaszt akár százszorosa a lehető legkisebb, még egy kezdő. Ha a maximális kevesebb, mint tizenhárom, annak érdekében, hogy a dédelgetett számok szüksége tíz hétig. Minden push-gyakorlat számának növelése kettővel. Csak egy lecke, amit tennie kell öt készletek, fokozatosan csökkentve az ismétlések számát.

Azaz, a következő terv. Például, akkor kicsavart 30-szor, ez egy személyes limit. Három perc múlva tegye 28 ismétlést, még idő után - 26. A következő napon, a képzés megkezdése 32 fekvőtámasz.

Az eredmény nem csak kiváló testtartás, gyönyörű forma kéz és váll izmos, hanem meglepni barátait gyorsan elérte a személyes rekordot.

Ezen kívül ez a program lehetővé teszi, hogy összegyűjtse a jótékony hatását a gyakorlat. Ha push-up minden nap 100-szor, a haladás lassú lesz, és minőségi változásokat az izmok több kell, mint egy hónap.

diagramok pull-up

Fontos, hogy meg magad a feladat, hogy van, eldönteni, hogy mi a végső cél a képzés. Például, csak hogy tartsa magát csúcsformában, jó néhány alkalommal egy héten, hogy végezzen egy kényelmes ismétlések számát. Ha ugyanaz a cél -, hogy bővítsék és növeli a hátsó latissimus, a következőket kell figyelembe venni. Először is, meg kell növelni a teljes ismétlések számát naponta. Mivel a kezdő nehéz, hogy egy 20-30 húzódzkodás egy menetben, nem kell pár. Ha meg tudod csinálni öt ismétlést, majd végezze el az öt, négy, négy, három, három. A haladást, amit tennie kell 3-5 készletek per edzés, illetve a szám húzódzkodás jelzett minden megközelítési érdekében.

És másodszor, meg kell növelni a teljes szám a napi húzódzkodás legalább 1-2 alkalommal. Ezen túlmenően, egy nap egy hét anélkül folytatott képzés: izmokat kell visszaállítani.

Meddig kell várni az eredményt a

Nyilvánvaló, hogy a push-up és pull-up nem teszi meg a Schwarzenegger az első héten. Meg kell türelem, a rendszeres testmozgás, ragaszkodás alvás, étel és rekreációs, valamint étrend gazdag fehérje. Csak ebben az esetben a változások nyilvánvalóak lesznek.

De ha nem hagyja abba, és nem push-up minden nap, az eredmények látható lesz hamarosan: a karok és vállak fogják erősíteni, és a mellizom kapnak hangsúlyt. Ha a képzés elvégzésére intenzív menetrend, a legjobb időt, amikor a hatás már érezhető, - havonta. A hátsó hosszabbító nyilvánvaló lesz 6-10 hétig napi pull-up.