Bemelegítés edzés előtt otthon: egy sor gyakorlatok

Bemelegítés edzés előtt otthon nagyon fontos. Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy előtte a fő foglalkozása. De ezt nem lehet megtenni. Edzés után a hatékonyság attól függ, hogy a test kész betölteni. Warm-up - nem egy abszurd időtöltés. Segít pozitív eredmények rövidebb idő alatt.

Miért kell ez?

Bemelegítés edzés előtt otthon magában foglalja egy sor speciálisan kialakított gyakorlatokat. Céljuk -, hogy teljesen felmelegedjen a test mozgósítani a közös és az ínszalagok és fejleszteni az izmok edzés előtt. Elvégzése egy bemelegítő, egy személy keres egy jobb nyújtás és az izomtónus. Ezen túlmenően, a fokozott aktivitás a kardiovaszkuláris rendszer, növeli a vér áramlását az izmok és a pulzusszámot. Aerobic típusú stressz segít megelőzni sérülést nagy teherbírású, felgyorsítja az anyagcserét, és ingerület átviteli sebességet. Órák után, az emberek összpontosítson, és koncentrálni a következő erősítő edzés.

A elmélete és gyakorlata

Először is meg kell értenie, hogy a bemelegítő edzés előtt otthon nem tartalmazza tökéletesen választott gyakorlatokat, amelyek minden igényt kielégítő. Minden attól függ, az élettani jellemzőit egy szervezetben, testalkata, ízületi mobilitás, életkora és neme.

Megkezdése előtt a bemelegítés személy megfogalmazni, hogy pontosan mit akar elérni a végén. Számos módja van: egy kis bemelegítés az egész testet, különösen betölteni bizonyos izomcsoportokat, beleértve cardio programot. Ha az edzés alacsony intenzitású vagy kiterjesztett, ez a „szünet” a test. A shake-up annak programot kell egészíteni éles mozgásokat és lépéseket. Ha minden a célok világosan meghatározott, akkor lépni a gyakorlatban.

Mit kell tudni a valós szex?

Bemelegítés edzés előtt otthon a lányok - fontos része a teljes edzésprogram. Végtére is, a törékeny női test gondos kezelést. Először is, meg kell figyelni, hogy a hőmérséklet a levegő a szobában, vagy az utcán. Például a test felmelegedés télen hosszabb ideig tart. És a nyáron, amikor a hőség maga is egy megpróbáltatás a szervezet számára szükséges, hogy csökkentse az intenzitást a képzés és edzés elvégzésére nem sok dinamizmus.

Az érték, amit fázis a menstruációs ciklus során. A menstruáció előtt a lányok a szervezetben növeli a progeszteron hormon. Van egy erős hatást gyakorol a kötőszövet. Ez az, amiért mobilitásának növelésére ízületek és szalagok hajlamosabbak a nyújtás. De minden esetben, a bemelegítés kell tölteni legalább tíz percig. A legjobb megoldás az ideiglenes programot - a felvétel könnyű kardió. Ez segít, hogy életet lehel a szervezetben, és telíti izomszövet oxigénnel.

Felmelegedés a lányok

Mindenesetre lehetetlen kihagyni egy ilyen fontos folyamat, mivel a bemelegítés edzés előtt otthon a lányok. Gyakorlatokat kell főként összpontosított dagasztás főbb ízületek és a gerinc. Az ilyen gyakorlatok ismerős a legtöbb még az iskolában. Testnevelésórán ízületi torna - a fő eleme egy osztály. Természetesen az edzést kell kezdeni a nyakát. Több kör felváltva jobbra és balra, és az oldalsó ívek segít, hogy nyúlik a nyakcsigolya.

Akkor lépni a kezét. Rotációs körkörös mozdulatokkal kell végezni tízszer oda-vissza. Ebben az esetben, a hátsó egyenes. Követve a következő lépés - up a kezét. Láb legyen váll szélesség mellett a helye. Következő a levegőt kiegyenesített fegyver emelt a feje fölé, és kilégzéskor - le zökkenőmentesen. Most lépni a lejtőin a szervezetben. Exercise lassú. Száma lejtők nem haladhatja meg a tíz mindkét oldalon. Akkor lépni a forgómozgást a medence mindkét oldalán. Ugyanakkor meg kell próbálnunk, amennyire csak lehet következtetni, hogy a medence előre és hátra.

Az utolsó fázis egy edzés - guggolás. A ház kell tartani egyenes, láb váll szélessége egymástól a helyére és a lábujjak kissé oldalra fordult. Zömök, lassan, sarok le a földre ne szakítsa meg. Minden gyakorlatok kívánatos végezni 10-15 alkalommal.

Vocabulary a férfiak

Bemelegítés előtt otthon edzés férfiak lehetnek mindegy gyakorlatokat a nők számára. De ha azt akarjuk, hogy ez sokkal dinamikusabb, akkor adjunk hozzá még egy kis tényleges gyakorlását. Ezen kívül, mivel a fizikai jellemzők a férfiak bemelegedési időt meg lehet hosszabbítani a tizenöt perc. Tehát amellett, hogy a fenti alapvető torna komplexet tartalmazza a kardió edzés, azaz séta a helyszínen.

Láb nem kell nagy távolságra egymástól, és a kezét kell nyomni a szervezetben. Lépve a földre van szükség négy perc. Séta tempo - átlag. A több felülést növelhető 15-20 alkalommal.

A nagy feladat a férfiak - nyújtás a tricepsz. Meg kell végezni legfeljebb öt alkalommal minden irányban. Be kell, hogy emelje fel a kezét, és hajlítsa a könyök. Alkar közben behúzva. A használt kell csak nyomja a könyökét. Így a megnyújtott izom.

Egy kiegészítő gyakorlat - felemeli a hajlított lábbal. Fél percig, kívánatos, hogy van ideje, hogy harminc ismétlést. Térd kell emelni a szintet a medence. Azt is rázza a sajtó egy percig.

A gyermekek edzés

Azoknak a gyermekeknek, hogy jól fejlődnek és gyorsan, meg kell fizikailag aktívak. Bemelegítés edzés előtt otthon a gyermekek számára kell állnia a fény és a dinamikus gyakorlatok. Ez segít, hogy erősítse a különböző izomcsoportok, hogy új készségeket és mozgósítani fontos funkcionális rendszerek a fiatal szervezet. Változatossá a monoton alap tornagyakorlatok, például a törzs, a karok és a lábak emelkedik, adhatunk a program ugrik. És ha a bemelegítő zenét, a gyerek egyszerűen nem tud nem érdekelt a testmozgás. Gyerekkora óta ízületek rugalmasabb, hajlékonyabb, kitűnő választás -, hogy kiegészítse az alap program kiterjesztését. Például abból a helyzetből, hogy álljon a gyermek eléri a zokni nélkül hajlítás a térde.

Meleg és a jóga

Mi továbbra is továbbra is figyelembe veszi, hiszen el lehet végezni, mielőtt a bemelegítő edzés otthon. Jóga segít, hogy a folyamat több érdekes és eredeti. Ászanák idézik nagyszámú izomcsoportok, segít a tudat, hogy figyelmen kívül hagyja a problémákat, és elsősorban a légzési folyamat.

Fontos része a jóga - következetes és fokozatos melegítése a szervezetben. Először meg kell végre a meditáció egy pár percig. Ez segít Svadhisthasana - ismert testtartás, ülés, ahol szükség van a kereszt a lábam.

Akkor lehet lépni az egyetemes jóga testhelyzetek, amelyek megfelelnek szinte mindenki. Az első testtartás - Virasana. Egy férfi ül a földön, csökkentve a fenék között a sarka, ami kell tartania, hogy a csípő. Térd hozzák össze, és a vállak tárulnak fel. A helyzet várnia kell néhány percet. Az edzéshez tökéletes ászana Kundalini. Kivitelezése egyszerű. Először is, meg kell venni Svadhisthasanu törökülésben. Hands kell tartani vállmagasságban. Ezután fogja a levegőt, hogy a mellkas tolják előre és felfelé. A kilégzés, kerek a hátad, és meg kell hátrahúzni lapátok. A gyakorlatot végezzük négy percig.

Néhány tanács

Sokan kíváncsiak, hogyan kell csinálni bemelegítő edzés előtt otthon. Először azt kell pontosan meghatározni, hogy mi legyen az eredmény a végén. edzésprogramját kell alapulnia egyéni vágyak és élettani jellemzőit. Újoncok hasznos lesz könnyű és lassú gyakorlatok, amelyek nem károsítják felkészületlen hangsúlyozni ízületek és az izmok. Rajongói az eredeti lehet találni a módját, hogy jógaórák. Ez segít pihenni, és szintén érdekelt szokatlan ászanák.

Egy másik fontos kivétellel - a választás a ruházat

Bevonása a testmozgás, nagyon fontos, hogy válassza ki a sportruházat. Miután a megfelelő felszerelés - fontos része ennek a folyamatnak, mint a bemelegítés edzés előtt otthon. Az alábbi fotó mutatja egy kiváló lehetőség a sport ruházati kényelmes és hatékony képzést. Edzés közben a szervezetnek szüksége van, hogy lélegezni, ezért fontos, hogy válasszon a kiváló minőségű anyagok, nem hétköznapi szintetikus. meleg ruhát kell tágas, soha nyomja, és nem zavarja a gyakorlat.

Miután az összes ezeket a tippeket, akkor végre az edzés otthon egyszerű és szórakoztató. A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy nem lehet azonnal venni erőt gyakorol. Az emberi test megköveteli a gondos hozzáállás is, ezért szükséges, hogy felmelegedjen, és csak akkor lépjen tovább a nagy terhelést, és hosszú képzést.