Mit gyakorlatok eltávolítására has és a csípő?

Zsírlerakódás különböző helyeken a probléma minden ember. A legtöbb ember számára érdekes, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hogy távolítsa el hasi zsír és fél, hogy hogyan kell kezelni őket valóban nem olyan egyszerű nélkül rendszeres képzést is. Ezek problematikus zónák annak a ténynek köszönhető, hogy az üzletekben eladásra sokféle tartalmazó élelmiszerek káros adalékanyagok sérti az anyagcserét és elhízáshoz vezet.

A cikk arról szól, hogy mit él tenni, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír, fotó eredményeit az emberek, és kiemeli a képzés is bemutatta. Ezzel az információval, hogy megszabaduljon a zsír a nők és a férfiak.

Mit gyakorlatok eltávolítására has és a csípő?

Vocabulary minden

Értsd meg, hogyan távolítsa el a has alsó részén, és mit él tenni ez nem nehéz. A fő probléma a folyamat, hogy megszabaduljunk a zsír, hogy csak egy gyakorlat nem elég. Ugyanakkor ki kell zárni az étrendből a magas kalóriatartalmú és káros termékek (lisztből készült termékek, sütemények, édességek, sült ételek, és így tovább). Szintén szükséges inni körülbelül két liter tiszta vizet gáz nélkül naponta. Valójában beállítja magát az új hatalom nem olyan nehéz, fontos, hogy csak szeretné, hogy a dolgokat tenni, és menj el, amíg a végén.

Szakértők számos gyakorlatokat lehet végezni gond nélkül mind egyénileg, mind kombinált egyetlen összetett. Ezek könnyen elvégezhető, így alkalmas akár az emberek, akik korábban nem vesz részt a sportban.

Az első gyakorlat egy hatékony nyomás a laterális hasi izmok. Ami szükségessé a következő sorrendben:

, hogy feküdjön az ő oldalán;
Az alsó kar, hogy húzza előre, és a fej tetején, egy hajlított könyök;
simán és egyszerre emeli mind a lábak és a törzs akár 45 fokkal, majd csökkentjük az eredeti helyzetbe.

A emelése a törzs és a lábak, és vegyenek részt az izmok meg kell lélegezni, és leengedve - sima kilégzéskor. Összesen elvégzéséhez szükséges 3 szett, egyenként 10 ismétléssel.

A következő gyakorlat egy klasszikus sajtó célzó kidolgozását a rectus abdominis. Azt is végre lefekszik, de nem az ő oldalán, és a hátoldalon:

, hogy a kezét a feje mögött, és hajlítsa be térdét, forgalomba lábad a padlón;
A belégzés, hogy szüntesse meg a test, a legnagyobb erőlködés sajtó és enyhén lekerekített vissza, és kilégzéskor - visszatér az eredeti helyzetébe.

Rocking nyomja meg így szüksége van legalább 3 sorozat 10-szer. Ha nem alkalmazzák túl sok erőfeszítést, az ismétlések száma is nőtt 15.

A harmadik ismert, hogy minden ember gyakorolja - malom. Ez történik az álló helyzetben:

helyezkedik láb váll szélessége világos és egyenesbe a hátsó;
hajoljon előre, és érintse meg az ellenkező láb lábujj a jobb kezével, a másik kezével vegye fel világosan;
az azonos intézkedéseket kell tenni a másik kar és a láb.

A gyakorlat elvégzéséhez szükséges gyorsított ütemben. Minden érintés a kezét, hogy a láb egy kilégzést. Összesen ajánlatos az 3-4 db 20 ismétlést.

Elég érdekes és produktív gyakorlat Bodyflex. Annak ellenére, hogy az egyszerű megvalósítási módszer, az eredmények egyszerűen lenyűgöző. Teszi ezt, mint ez:

ülni a földre, egy hátsó és egyenesbe magukat hajlítsa a térd;
, míg belélegzése növeli a bal karját, és elviszi a jogot, enyhén megdöntve testét;
maradni ebben a helyzetben 5-7 másodpercig, majd kilégzés vissza az eredeti;
ismételje meg a fenti lépéseket a másik kezével.

A gyakorlat szükségszerűen érezhető, mint egy oldalsó szakaszon. A fő előnye, ez az álláspont, hogy együtt megszabadulni a zsír oldalán a jól képzett lábak és fejleszti a rugalmasság a gerinc. Minden oldalon elvégzéséhez szükség van két 6-8 ismétlést.

Hatékony, de nem mindenki kedvenc gyakorlat normális és oldalsó deszka. Először az alábbiak szerint végezzük:

hazugság a hasán, a karok és hajlítsa őket pihenni a padlón felemelésével a test levegőn;
a fej szükségszerűen kell elhelyezni összhangban a gerincét;
abban a helyzetben, hogy csak a lábujjak és a könyök kell, hogy tartsa meg a lehető legtovább;
Ha a hátsó kezd megereszkedik, itt az ideje, hogy hagyja abba az edzést.

A második kell tartania, hogy a következő utasításokat:

az oldalára fekszik, felfeküdjön a földön az ő könyök alsó karok, és a másik kezével, hogy a fejét, vagy üzembe a combján;
inhalálás közben szakadás medence a padlóról, és emelje meg a lehető legmagasabb legyen;
A kilégző le a kiindulási helyzetbe;
Ezt a gyakorlatot végezzük 20-szor mindegyik oldalán.

A Coaching fogaskerék

Az emberek gyakran megkérdezte, hogy mit kell csinálni gyakorlatokat, hogy távolítsa el hasi zsír és fél, ha nincs idő, hogy látogassa meg a termeket. Tény, hogy ez nem nehéz, mert otthon edzhet kiegészítő berendezések. Az alábbi felszerelésre van szükség, a végrehajtás a komplex:

A gyakorlat labda;
A súlyzó;
a nyak a szárról;
karika;
vezetni a fitness.

Az alapvető feladatok, amelyek részét képezik a hatékony rendszer otthoni edzést:

legördül a labdát. Kezét a földre, és dobott két hajlított lábát a héj, akkor körültekintően kell tenni tekercs a labda a kezében. Ismételjük 15-ször, hogy szükség van mindkét oldalon.
A lejtőkön súlyzókkal. Mark az egyik kezében súlyzók (2 kg) és elhelyezve, láb váll szélessége valamivel keskenyebb. Vett egy mély lélegzetet, és kilégzés, köteles szétesni egyesével. Meg kell kb 20 ismétlés mindkét oldalon.
, a bélyeg test fordul. Felvette a héj, és tegyük a vállán a fej, meg kell, hogy üljön le egy padra, és forgassa a test egyik oldalán, majd a másikat. Ez a gyakorlat történik 2 db álló 10 ismétlést.
A torziós kengyelt. Ez ismerős minden ember, mint ő találkozott során tanítási napon a testnevelés órák. A hatás súlyosságától függ a készülék. Kezdje kanyargó karika kell 10 perc, de fokozatosan ezúttal növelni kell.
a test fordul a lemezen. Azáltal, hogy megkezdi a meghajtó mellett a szék vagy egyéb támogatást annak érdekében, hogy elkerüljék a csepp, meg kell ragaszkodni a kezét, és forgassa a törzs oldalán. Emlékeztetni kell arra, hogy az ügyet el kell küldeni az egyik irányba, és a lábak - a vele szemben. Ezt kell tenni nem túl gyors. A gyakorlat a legjobb egy percre.

Amikor az emberek megkérdezik, hogy mit él tenni, hogy távolítsa el a gyomorban, gyakran félnek, mint a képzés, mivel úgy tűnik, hogy nekik túl bonyolult az első pillantásra. Tény, hogy ez az egész komplexum könnyen végre még az a személy, aki minden volt semmi köze a sport. Amellett, hogy ezek a gyakorlatok, hogy megszabaduljon a zsír a has és a lágyék könnyű lehet kocogás, úszás és nyúlik az izmokat naponta. A rendszeres foglalkoztatás feltétlenül vezet jó eredményeket, melyek kivédeni nem csak saját magát, hanem másokat is.

bázis komplexet

Arra a kérdésre, hogy mit él tenni, hogy távolítsa el a hasa zsír gyorsan lehet egészen más, mint ma sok komplexek, célja pontosan az eltávolítása zsírlerakódás a legproblematikusabb területeken.

A fentiek mellett, még mindig van egy csomó érdekes és hatékony gyakorlat. Mint a korábbiak, és végezhet-külön és együttesen. ezek mind az alább felsorolt. Tiszta velük extra centiméter nők és férfiak egyaránt.

Meleg

Mielőtt tudja, mit él, hogy otthon eltávolítani hasa zsír, meg kell tanulni egy szabály - nincs bemelegedési nem kezdődhet nincs képzés. Csak kell tölteni 5 perc alatt bemelegszik, az izmok és felkészítse őket a nagyobb terhelést. Mivel a bemelegítés, a következőket teheti:

hinták karját és lábát (az oldalán, elülső és hátsó);
A lejtők;
sarkok a ház.

Az alapvető komplex után kezdődik az edzés. Minden a gyakorlatokat úgy kell végrehajtani, két 10-szer. Sorozatok között szükséges, hogy nyúlik, és pihenjen 15 másodpercig.

Selyemcérnázás

Beszél arról, hogy mit kell csinálni gyakorlatokat, hogy távolítsa el a hasa zsír, érdemes megjegyezni, az alapja az egész komplexum a lapos has. Ez egy egyszerű csavar, ami szükséges, hogy végre minden nap.

Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, húzza hajlított térd neki, kezét a feje mögött, feszülten sajtó. Az első dolog, amit szeretnénk óvatosan húzza ki a vállát a padlóról a fejét és a kezét, a leginkább feszülő has izmait, és néhány forgassa el a házat az oldalon. A tetején szeretne maradni egy pár másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ha gyakorolni, amire szükség van, hogy gondosan figyelemmel kíséri a könyök, így azokat nem nyúlt előre. Azt is meg kell tartani az állat a levegőben, nem kapaszkodott, és próbálja, hogy ne feszítse a fenék. Kilégzéskor kell végezni a nő és a leereszkedni inspirációt.

A emelőlábakkal

Az elmúlt években, különösen fontos kérdés az, hogy mit él tenni, hogy távolítsa el a gyomorban, illetve annak alsó részét. A válasz egyszerű -, hogy gyorsan és hatékonyan meg lehet csinálni emelésével a lábak.

Kiinduló helyzet ebben az esetben: a hátán feküdt, lábait behajlítva derékszögben és felemelve, így a comb, a padlóra merőlegesen. Ebben az esetben a kezében kell hígítani az oldalán, és bővíteni a tenyér lefelé.

Erőlködés nyomjuk meg lassan leválnak a felületről a padló comb kb egy pár centiméter megváltoztatása nélkül a dőlésszög a lábak. A tetején meg kell maradni, mert nem pihentető a sajtó egy pár másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Breath elvégzéséhez szükséges az alján, egy kilégzés - a tetején.

A csavarás és emelő láb

A válasz a kérdésre, hogy mit kell csinálni gyakorlatokat, hogy távolítsa el a hasa zsír, nem csak lehet egy profi edző, hanem a sportolók, akik részt vesznek a legalább egy év. Ezek az emberek ajánljuk kezdőknek elvégzésére csavaró emelő lábak, amely egyesíti a két korábbi gyakorlatokat.

A kezdeti testtartás (fekve a lábuk, a boka párhuzamos a talajjal és a kéz mögött fej) kell húzni a mellkas sajtó és húzza mindkét térdét egymással (akkor húzza ki a lábait egymás után, és eléri a neki ellentétes könyök). Szükséges simán leválnak a padló és a váll, és a csípő. Maradjon ebben a helyzetben jobb, ha nem több, mint 5 másodpercig, majd menj vissza, és ismételje meg a nő újra.

Ez az opció valóban a tökéletes válasz arra a kérdésre, hogy milyen gyakorlat, amit tehetünk, hogy távolítsa el a gyomrot. Vele, akkor elég gyorsan elfelejteni gyűlölt ráncok, de csak akkor, ha a rendszeres végrehajtását.

Lateral curling

Mi gyakorlatokat csinálni, hogy távolítsa el hasi zsír? Ez egy aktuális kérdés minden alkalommal. Érdekli őket, nem csak a nők, akik hajlamosak a zsír felhalmozódását ezeken a helyeken, de a férfiak is, akik a „sör hasa”, én nem díszítjük.

Gyakorlat kidolgozása ferde végezzük a kezdeti helyzet - fekvő szőnyeg hátán karba tett kézzel a feje mögött, és lábak lábak feltámasztva a padlón. Másik megoldás, meg kell végezni csavaró különböző irányban, elérve a váll az ellenkező térd. Ebben az esetben, meg akarja tartani a könyökét vállmagasságban, betölteni több nyomdába. Miután egy pár másodperces késleltetésre van szükség, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe és ismételje újra.

Tudja meg, mi gyakorlatokat csinálni, hogy távolítsa el a gyomorban, sokan azonnal megpróbálja végrehajtani annyi ismétlést a lehető leghamarabb, hogy a kívánt eredményt. Tény, hogy az újonnan korábban nem tevékenységekben próbálja az első napon a fárasztó magad képzés, veszélyeztetve az egészségre és a következő alkalommal menni az osztályba hamarosan. Tehát ne legyen buzgó, és nem több, mint ajánlott tapasztalt szakemberek.

"Kerékpárral"

Amikor az emberek azt kérdezik, hogy mit kell tennie a gyakorlatok, hogy távolítsa el a hasa zsír, azok feledkezzünk testmozgás, tartott vissza az általános iskolában. De van is végeznek gyakorlatokat célzó fogyás. Az egyik ezek közül a „kerékpár”. Szereti minden ember, kivétel nélkül, a könnyű meghatározni, és az eredmény ad lenyűgöző. Kiinduló helyzet - hazugság a vissza a lábad egyenesen, kezét a feje mögött. Shoulders le a padlóra, és ebben az állapotban tartottuk alatt az egész feladatot. Ezután a lábak hajlítva felváltva egy körkörös mozdulatokkal, szimulálva a kerékpározás. Mozgásokat ne legyen túl gyors, mint abban az időszakban, a gyakorlat, hogy jól érzi magát a gombot. Ez fut 1-2 perc.

Érdekel, hogy mit él annyit kell tennie, hogy távolítsa el a gyomrot, biztos, hogy figyelembe vegyék az állam az egészségre. A wellness fent felsorolt vannak olyanok, hogy nem kell tenni számos megközelítést megkérdezése nélkül egy orvos, ha komoly gondok vannak a szív. Ezért, mielőtt mit él tenni, hogy távolítsa el a hasa zsír, meg kell, hogy kérjenek segítséget egy orvos. Talán javasolni fogja egy másik alapján a vizsgálati eredmények, amelyek hatékony lesz a kifejezetten erre a betegnek.

Kígyózik lábujjak

Elég egyszerű gyakorlat, ami komoly terhet ró a sajtó - kígyózik a lábujjak a hason fekvő helyzetben. Ez segít megszünteti zsírt a has és az oldalán, annak ellenére, hogy csak a sajtó érezhető a teljesítmény.

Az első lépés az, hogy a kiindulási helyzetbe - fekve kézzel mögött fej és hajlított láb, boka, amelyek székhelye a padlóval párhuzamosan, és a térd jön össze. Ezután le kell tépni a vállát a padlóról, és egyúttal óvatosan toe az egyik láb padlóra, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Akkor kihagyja a lábak felváltva, vagy csak az egyiket a megközelítést. Végrehajtása során figyelemmel kell kísérni a gombbal gyorsabban fusson ő volt, nem pedig a nyak és a lábak.

feloldása lábak referenciapozíció

Arra a következtetésre jut komplex felemeli a lábát a helyzetben szokásos deszka, melyet a fent leírt. Ez a gyakorlat elvégzéséhez szükség van az utolsó, hogy rögzítse az eredményt.

állva a bárban, és így tiszta egyenes test emelje az egyik lábát a csípő magasságába, és rögzítse ott egy pár számlák. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a fenti lépéseket a másik lábbal. Légzés kell elvégezni, amikor felemeli, kilégzés - miközben csökkenti a végtagok.

Hitch

Most biztosan érti, hogy hogyan lehet megszabadulni a gyűlölt kilogramm, és meg kell tennie a gyakorlatokat. Távolítsuk el hasi zsír rajtuk keresztül elég könnyen. De ne feledkezzünk meg a rántás. Úgy ítélik meg, mint fontos eleme a képzés, valamint a bemelegítés.

5 percen belül el kell végezni a hagyományos szakaszon különböző izomcsoportokat. Különös figyelmet kell fordítani a sajtó és a hátsó, ami alkalmas nyújtás előre, hátra és oldalra, és alakváltozások.

Kapcsolódó cikkek