Gyakorlatok a has szülés után. Hogyan lehet visszaállítani az eredeti alakját

Felülésekhez szülés után érdeklődnek az új anyák. Sőt, a terhesség után kívánatos lenne, hogy van egy gyönyörű szigorodtak figura. nő hasa fajta attól függ, milyen az élet ő vezette a terhesség előtt és alatt is. Lovers fitness, nem teszi lehetővé a megjelenése extra ráncok zsír, van egy lapos has már a kibocsátáskor a kórházból, de az ellentétes típusú őket nők - és petyhüdt, mint egy leeresztett léggömb.

a diéta

Egyes anyukák nehéz elvégezni bizonyos gyakorlatok a has szülés után, így csak megy a diéta, hogy megszabaduljon a tömegnövekedés. Tény, hogy a diétának szigorúan tilos, ha egy nő szoptat gyermeke még mindig kizárólag szoptatott. A tápanyagok a szervezetben baba jönni, mert az anyatej, ami által a női test. Minden hasznos elemeket kapott a szervezetben anyák, és át azt a gyereket.

Közvetlenül a szülés után, a baba szüksége van vitaminokra, valamint a mikro- és makrotápanyagok. Ezért korlátozzák a diéta, az anya és a baba automatikusan kárpitok diéta.

Ha a terhesség alatt felhalmozódott sok extra kiló, akkor csak meg kell állítani a diétát, de nem vágjuk. Minden nap meg kell enni gyümölcsöt, zöldséget, tejtermékeket.

A has a nők terhesség után

A fő oka a kialakulásának egy nagy gyomor kifeszített méh. Ennek a kérdésnek nem kell keresni egyedi gyakorlatok a has szülés után, mert a test lesz megbirkózni a saját. A méh van szükség, hogy csökkentsék az eredeti méret csak két hónap, így meg kell várni, csak csendesen. Jó fizikai nők szülés előtt biztosítja a teljes felépülés a megnövekedett gyomor után azonnal a méh csökkenni fog. A második ok az, hogy az anyukák hajlamosak eltávolítása hasi zsír a szülés után otthon, lehet tekinteni egy feszített miatt az erős izmok a terhelést. Terhesség perenagruzhaet hasi izmok, így azok nyúlik, így egy nagy has szülés után könnyen megmagyarázható. Eredmény izomtónus segít gyakorlatok a lapos has szülés után. Ezek minőségileg megszünteti a testzsír, ami képződik a terhesség alatt, hogy megvédje a babát. A legnépszerűbb a gyakorlatokat hula-karika, de ha nincs meg a lehetősége, hogy kihasználják, hogy hatékony lesz, és más képzés, az alábbiak szerint.

Ugyanilyen fontos kérdés - nyújtás a bőrt. Az első 9 hónapjában a magzat fokozatosan növekszik, és ezért növekszik, és az anya hasában. Minden emberi bőr is rugalmas, de az szülőképes női test termel hormonokat, ami tovább növeli a rugalmasságát, hogy a magzat megfelelő fejlődését. Hogy visszatérjen a bőr természetes állapotát, hogy vesz igénybe sok időt.

A eltávolítás szülés utáni gyomor

Az egyik legnépszerűbb és legegyszerűbb módja, hogy megszabaduljon a hasa közé masszázs, a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és a különböző kozmetikai kezelések. Ha nem allergiás a fű, akkor sört italokat rendszeresen. Bojtorján és áfonya levelek tökéletesen levezetni a felesleges folyadékot a szervezetből, és a lenmag csökkenti az étvágyat.

Felülésekhez szülés után a vezető helyet a listán módon megszabadulni a plusz kiló. Elegendő terhelés nem kell menni az edzőterembe, vagy gyakorolja otthon napi rendszerességgel. Nők szülés után ideális séta fel a lépcsőn, menj hosszú séták a parkban, vagy a tánc. Az ilyen gyakorlatok nem csak segít kalóriát éget, hanem erősíti az izmokat.

A szülést követően a császármetszéssel nők felújított sokáig, így könnyen megszabadulni a hasa a testmozgás és a diéta nem. Az orvosok azt javasolják ezeket az embereket, hogy viselni a kötést az első pár hónap, majd gondosan figyelemmel kíséri a saját egészségét. Gondok vannak az extra hüvelyk a derék területen megoldani csak részvételével orvosok, akik nem tolerálják szövődmények.

Sajtolás

Ha egy nő állt helyre a születés és hogy felkészüljenek a kialakulhatna egy lapos has, tűnődött, hogyan kell eltávolítani a szülés utáni has. A legnépszerűbb módja formálja. Fő feladata, hogy javítsa a számok segítségével a fizikai gyakorlatok, hogy kölcsön a legjobb sportos torna és aerobic. Rajongók ilyen tevékenység az úgynevezett jó szobrász saját testének, mert hála alakításában is lehet dolgozni különböző izmokat.

A hatékony gyakorlatok a has szülés után könnyen elvégezhető a sportegyesületek egy embercsoport. Ez a lehetőség megvan a maga előnye és hátránya. Osztályok a csapat közé tartozik a látogatás a szoba egy-két alkalommal egy héten. Képzési maga megközelítőleg 40-50 perc. De anya lehet a probléma idővel, mert a baba, így az osztályokat kell halasztani. Ez az oka annak, hogy sok ember, hogy milyen más lehetőségek.

hula-karika

Első pillantásra ez a technika triviálisnak tűnhet, de valójában ez az egyik leghatékonyabb. Segítségével a hula-karika, akkor gyorsan megszabadulni a megereszkedett has. Az első napokban a héj lehet helyettesíteni a hagyományos karika, hogy tanítás után a test nem volt sok zúzódások. Kezd forogni hula-hoop szükséges csak megáll a szülés utáni mentesítés. Jellemzően tart között 8-10 hét, feltéve, hogy a szülés rendben ment. Ha a gyermek született császármetszéssel, ebben az időszakban növelni kell, legfeljebb 3 hónapig.

Hula-Hoop - nagy segítséget a problémák megoldásában a megereszkedett has és a zsírlerakódás a combját. De van néhány fontos pontot vele dolgozni. Először is ki kell kérnie az orvoshoz, hogy ne romlik az állapotuk. A szakember fogja megmondani, mikor kezdheti csinál vele, és hogyan kell csinálni. Ezen kívül, meg kell értenünk, hogy a hula-hoop levelek mögött nyomot a szervezetben, amely később lesz beteg. Ezért szükséges, hogy csavarja óvatosan, fokozatosan növelve az időt. Az első 3-5 nap, hogy nem tarthat tovább, mint 10 perc alatt, majd tapasztalataik alapján, hogy kapcsolja már 2-3 percig.

Stretching

Elkezdi csinálni a gyakorlatokat, hogy visszaállítsa a gyomor szülés után kell nyúlni. Ez megköveteli, hogy adja át csak két szakaszból áll:

1. A belégzés maximális forduló gyomor kilégzés -, hogy nyomja meg az elülső falon a has, hogy a gerinc rögzítésével ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Mindössze annyit kell tennie, hogy 4-5 sorozat 10 ismétléssel.
2. Fekvő a hason, a maximális hajlítási felvett 10 másodpercig. Ez a gyakorlat kell végezni 5 db, melyek mindegyike - 10-12 ismétlést.

Öt nappal a szülés után

Ha a szülés normális volt, majd távolítsa el hasi zsír a szülés után otthon, akkor a gyakorlatokat végezni, amelyek nem is kell felkelni az ágyból:

1. Míg a vízszintes helyzetben a hátára, és nyugodt, meg kell hajlítani a lábak és a kezek helyezni a has. Miután tett egy lassú légzés orr, meg kell vonni a lehető legnagyobb mértékben a gyomorba, ahogy kilégzéskor - postepnno pihenni a testet. Ez a gyakorlat elvégzéséhez szükséges legalább napi két alkalommal, öt ismétlésben.
2. Ami az oldalra, és zárva ebben a helyzetben, akkor vegyünk egy mély lélegzetet, és egyszerre hajlik vissza, és felhívni a has, majd kilégzéskor lassan. Ha nincs sok erőfeszítést, akkor habozik a levegőt ajánlott körülbelül három másodpercig. Mindkét oldalán kell tennie a gyakorlat kétszer.

Abban az esetben császármetszés javasolt elvégezni más gyakorlatokat a hason fekvő helyzetben:

1. a lábak stretching kell húzni a zoknit, majd el. Meg kell ismételni 5-ször.
2. Hanyatt kell végeznie mély lélegzetet, egyidejűleg húzza, és nyugtatják a gyomrot. Ott kell lennie legalább 10 ismétlést.
3. megfeszülő izmait a fenék, arra van szükség, hogy tartsa őket feszültség három másodpercig, majd lazíts. Be kell, hogy töltse ki az öt alkalommal.

Tizennyolc hónappal

Abban az időszakban, öt nap hat hétig a szülést követően megereszkedett hasi gyakorlatokat lesz egy kicsit bonyolultabb:

1. széken ül kell rendezni a lábát, hogy a távolság között kialakított térd 15 cm, és a kéz fel a tetején. Ezzel párhuzamosan a szükségességét, hogy lélegzetet, a gyomor és arch hátad, kilégzés - nincs rándulások vissza a kiinduló helyzetbe. Kell kezdeni végrehajtás öt ismétléssel, majd fokozatosan emeli a 20
2. egyenesen álló, a forgalomba a láb váll szélessége egymástól, térd behajlítva, és a kezét a dereka, meg kell venni a levegőt, miközben átfogó hátad és a hasizmok erőlködés. Ebben a helyzetben, hogy el kell halasztani, 5-8 másodperc alatt. Az elején el kell végeznie 6-7 ismétlést, majd fokozatosan növelni ezt a számot 20

legfeljebb három hónapig

Hat héttől három hónapig szülés után húzza meg a hasi gyakorlatokat kell végezni a következők szerint:

1. a hátán fekszik, és térd hajlított, ugyanakkor szeretne leválni a felszínen a medence és a fej, rögzített öt másodpercig. Ez a gyakorlat nem lehet több, mint négyszerese.
2. Anélkül, hogy elhagyná az előző kiindulási helyzet, meg kell kifejteni a sajtó és húzza az egyik kezével a szemközti sarok. Minden kéznél kell végrehajtani 10 ismétlést.
3. A padlón ülve és szorongatta a lábait behajlítva a mellkasra, meg kell húzni a kezét előre, miközben eltérítő test vissza, és kiegyenesedik a lába. Teljesen le van eresztve a földre nem szükséges. Miután elhaladt a félúton vízszintes helyzetbe, arra van szükség, ugyanazzal a sebességgel, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Amennyiben ismételjük négyszer.

Hat hónappal

Amikor a test már megszokták a rendszeres terhelés, a képzési program kell bonyolítani a dolgokat. Egészen hat hónappal a szülés után a gyermek végre kell hajtania a következő feladatokból áll:

1. a földön fekve, lábak hajlított derékszögben, el kell végezni egy körkörös mozdulatokkal láb felváltva, utánozva a biciklizés. Javasoljuk, hogy a gyakorlat végrehajtását tízszer.
2. Ami a jobb oldalon, ez legyen a jobb oldali kanyar, miután megpihent a könyökét a padlón, és feltette a fejét a kezével a bal - pihenni a földön előtte. Erőlködés hasi izmok, meg kell lassan emelje a comb, tartása a tetején legalább négy másodpercig. Ezt a gyakorlatot végezzük öt ismétléssel mindkét oldalon.
3. A térdelő és kifeszített karja elé van szüksége a belégzést és kilégzést, majd egyszerre eltérítő test hátrafelé 5 másodpercig. Ismételje meg ezeket a hajlamokat szüksége hétszer.

Hat hónap után

A hat hónap rendszeres képzés már észrevehető jó eredményeket, de kevesen akarják ennyivel. A program a gyakorlatok, hogy el kell végezni hat hónappal a szülés után, szükség van folyamatos sajtó Feszültség:

1. böngészése simán és egyértelműen előtt lábak nyújtva kell hajolnia a hátsó kéz felváltva emelje a lábait, miközben a felső pont négy másodpercig. Ismételjük 7 alkalommal mindkét lábat.
2. Állandó négykézláb, meg kell kilégzéskor maximálisan felfelé ívelő hátsó és lezúduló a gyomor rászorítja a gerinc. Ebben a helyzetben a szükséges késleltetett négy másodpercig, majd lazíts, és hajlítsa vissza, felnézett. Tedd a gyakorlat, amire szükség van 10-szer.
3. a térdén, szükséges emelni az egyik karját, és végre három tilt az ellenkező irányba. Ebben az esetben az egész testet meg kell érkezniük a kezét emelte. Mindössze annyit kell tennie, hogy hét lejtők mindkét oldalán.
4. fekve a padlón, szükség van egy kis lift lábad, és lássák el a határokon mozgás (edzés „olló”). El kell végezni a 10 másodpercet, de fokozatosan ezúttal, ajánlott megduplázódik, ha a futási nem merül fel a fájdalmat.
5. feküdt a padlón, a hajlítás a térd és tegye a kezét a feje mögé, meg kell levált a felületről a fej, a váll és a lapocka. Szüneteltetése tetején 2-3 másodpercig, hogy vissza kell térni az eredeti helyére. Ismételje up kell 10-szer.

Vocabulary más testrészekre

Gyakran a fiatal anyák érdekelt a gyakorlatok a szülés után, hogy a gyomor és a comb. Mint a BE gyomor, a fent leírt, a csípő kell értenie külön-külön. Az orvosok azt javasolják csinál egy hatékony gyakorlat, hogy különös gondosságot igényel. Első pillantásra úgy tűnhet, egyszerű, de valójában az első alkalom, hogy végre ez nem mindenkinek a kedvére tenni. Ehhez meg kell térdelj le, stretching karjait a mellen és lassan engedje a felsőtest le, miközben ül nyomában, majd azonnal térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal szükséges 2-3 készletek.

Ha szükséges, akkor rendszeresen végez klasszikus push-up kezdőknek, azaz az ő térde. Ehhez állni a hangsúlyt fekvő (poluplanka), a felhasználó kezének a vállát és jól hajlított lábakkal. Bend és kiegyenesedik a kezek lassan kell, és ne rándulások. Indításához elég lesz, hogy végre 5 ismétlésben, és minden ezt követő hozzá foglalkozás 1-2 víztelenítés.