Body Pump: funkciók edzések, vélemények

Body Pump - egyedülálló képzési program, amely lehetővé teszi, hogy észre minden álma egy luxus test valóra. Hála neki, akkor lehet szép a szivattyú fel a bicepsz és növeli az állóképességet. Emellett lehetőséget ad arra, hogy gyorsan húzza meg a gyomrot, és megszünteti a fájdalom a hát.

Mi ez?

Sok mai lányok és fiúk vajon milyen szerv Pampa fitness. Ez a terület az egyik új, de már széles körben elterjedt.

Vonat Body pampák tevékenység széles. A cél az aktív zsírégetést. Ez végzik gyors ütemben a ritmikus zenét. Mivel foglalkoztat szinte minden az izmok, a képzés egyaránt alkalmas a nők és a férfiak.

Edzés, használja a rudat a súlya, amellyel el tud végezni számos megközelítések egyes feladat. Kezdeni minden esetben meg kell üríteni a nyak, hogy megértsék a működését.

Kezdeni képzés teljesen bármely személy. Ott nem fontos kezdeti fizikai állóképesség és a tapasztalat. A pozitív eredmény érhető el, ha fokozatosan és mérsékelten növelik a működési súlyát, és tartsa be a szakmai ajánlásokat.

Az a kísérlet céljával

A tudósok bizonyítani a képzés hatékonyságának döntött, hogy készítsen tanulmányt. Összegyűltek 19 nő, ami a mozgásszegény életmód, de miután jó fizikai egészséget, és súlya képzés. Ebben az esetben előfeltétele az volt, hogy látogassa meg a két csoport ülés hetente kétszer. Összességében ez a kísérlet zajlott 3 hónapon belül.

Előtt és a vizsgálat után mért a szakértők:

• aerob állóképesség minden egyes résztvevő, a tesztelés futópadok és mérési impulzus egy adott időpontban;
• A száma felülést plusz tömeggel;
• vastagsága testzsír;
• erejét a sajtó.

Ennek eredményeként, a hatalom teljesítménye minden 19 fő 33% -kal nőtt. Ezen kívül minden nő elvesztette néhány kiló.

Az előnyök a

Előnyei Body Szivattyú tagadhatatlan. Ők olyan nagy, hogy ellenálljon próbál ki új technikát egy nagyon nehéz kísértésnek. Intenzív aerob teljesítmény elterjedt miatt a következő előnyökkel jár:

• zene test Pampas motiválja és energizálja;
• figyelhető meg a képzés komplex megközelítés, hiszen egyesíti erejét és aerob testmozgás;
• gyors ütemű osztály lehetővé teszi, hogy futtasson egy aktív zsírégetéshez
• egy órát dolgozó fenék, és a vállak, a hát, a karok és lábak;
• az intenzitás a terhelés állítható növelésével vagy csökkentésével a súlya a lövedék;
• A képzés mindenki számára elérhető.

Egy egyszerű technika testmozgás és a helyes megközelítés, hogy a foglalkoztatás segít megtalálni több szép és egészséges test. Előnye pampák, hogy úgy gondolja, hogy van egy lehetőség, hogy csatlakozzon az emberek, akik már megkezdték a képzés ezen a rendszeren. Fizessen csak 60 perc, akkor még az ülő életmód, mert a hatás nem sokáig kell várni.

hátrányai

Workout csodálatos zene méltán nagy népszerűségnek örvendenek a sport szerelmeseinek körében. Emberek, akik bekapcsolódnak a Pampa, hagyja csak a pozitív visszacsatolás, így a hiányosságok néhány ember úgy gondolja. Azonban vannak itt, és nem maradhat anélkül, hogy kellő figyelmet:

• helytelen kondigépek járhat hátsérülés, térd és a hát alsó;
• kell vásárolni külön berendezés otthoni edzést;
• , és a magas vérnyomás az emberek visszeres kell kezelni felügyelete alatt egy edző, hogy ne súlyosbítja az állapotuk.

, aki?

A folyamat során a képzés ritmikus zene sportolók végre a következő gyakorlatokat:

• egy pad shvung;
• ​​felhúzás;
• A szigetelő rúd emelkedik a tricepsz és bicepsz;
• , és zömök lökés;
• megnyomja a mini-boom a sztyeppén.

Ez a képzés ideális fogyás azok számára, akik korábban nem volt kapcsolat a sport. Ha nem változtat az étrendjén, és enni „minden”, miközben élesen kezdve, hogy végre erőt gyakorol, extra súly megy elég gyorsan. Amikor a súlycsökkentés megáll, és fagyasztva egy helyen kell menni a megfelelő étrend. Ebben az esetben beszélhetünk a teljes egészséges életmódot.

aerob állóképesség

Body Pump természetesen javítja az állóképességet, de ott nem lehet csinálni anélkül, hogy további aerob testmozgás. Ők határozottan kell folytatni az emberek túlsúlyos, és azt szeretnék, hogy gyorsan eredményt. Aerobic segítség, hogy egyre ellenállóbbak az alapképzésben.

A legkedvezőbb kombinációját képzési lehetőségek a következők:

• pampas után fél órával a „szint” egy sáv vagy kardio taposó nagy amplitúdójú;
• A két edzést a súlyzó Aerobic és egy hét;
• az azonos mennyiségű képzés Pampa és kiegészítő jogging kívül vagy úszás a medencében 3-szor 7 nap.

képzése fogyás

Sok mai fiatal férfiak és nők szívesen kap mentességet a törzs és a feszes izmokat. Ahhoz, hogy ezt elérjük, hosszú időt vesz igénybe, hogy egy sportcsarnok, de a lehetőség nem minden.

Gyakorlatok a test pampák a tökéletes alkalom, hogy megszabaduljunk a felesleg, és vált a tulajdonos egy rugalmas test. Ők foglalnak csak egy óra, és a vonat több mint két igényel több mint egyszer egy héten, még azok is, akik szeretnék elérni a hatást egy hónap alatt. Itt alternatív erősítő edzés az aerob és torna, így hozza az alakja érdekében minden irányban, teljesen valós.

osztályba tartozó otthon

Mivel foglalkozik a szoba csoport nem minden képzés lehet végezni otthon. Ehhez a különleges héj és a szabad terület. Azok, akik úgy döntöttek, hogy ilyen körülmények között is biztos, hogy egy rúd, sport ruházati és lábbeli.

Referenciák

Mielőtt elkezdi az edzést, nem lesz több, mint ismerik az alapvető ajánlások a szakértők. Asszimilálni őket nem túl nehéz, ezért hagyja ezeket árnyalatok észrevétlen szükség sem jobb. az alábbi pontok közül:

• Az első képzés kell történnie, hogy a minimum súly - szükség van, hogy elkerüljék túlzott stressz;
• az elért otthon, akkor biztosítani kell elegendő friss levegő, teljesítő képzés az utcán, vagy egy jól szellőző helyen;
• kell követnie szabályos osztályok, nem hiányzik egy képzési nap, vagy hosszú idő után a pihenés, az izmok fájt elvégzése után még a legegyszerűbb feladatok;
• Az üzemi tömeg a tapasztalt sportolók részt Pampa több mint egy hónap, függetlenül a feltételeket, ne legyen túl nagy vagy kicsi - az első esetben, nem kaptunk eredményt nem tud, a második - a gyakorlat nehéz lesz végrehajtani megfelelően és teljes mértékben, hogy is növeli a sérülés kockázatát;
• szerint a tanács a tréner és komolyan kell venni, mert tudja, hogy milyen előnyökkel jár a képzés és az emberi teljesítménye sokkal jobb, mint egy kezdő;
• A zene ne legyen túl hangos, mivel ez az egyetlen jelentős forrása a háttér és képzés ritmus kíséret helyett, a kellemetlen és nem teszi lehetővé, hogy koncentrálni;
• osztályok között kell lennie egy kis szünetet a két-három napig, így az izmok ideje, hogy visszaszerezze, ezért ebben az időszakban csak akkor engedélyezett, egy könnyű kardió, de nem más hálózati terhelés.

A vélemény sportolók

Vélemények a Body Pump fut rendkívül pozitív. Ennek az az oka, hogy a szokásos működés a rúd egy meglehetősen unalmas, amelyben még a végeredmény nem motiválja, mint ami kívánatos lenne.

A férfiak és nők, akik tesztelni magad rendszer örültek nemcsak az elért eredményeket, hanem a foglalkoztatási folyamat. Természetesen az elején voltak mind kemény, de a vágy, hogy kilép az esetben nem merül fel. Szerint a sportolók magukat, és minden edzés, hogy egyre inkább büszkék az eredmények, sőt lehet, hogy több súlyt és velük együtt dolgozni, minden gond nélkül. Ennek eredményeként minden egyes ember láthatóan szivattyúzzák fel az izmok, és a túlsúly is elment, akkor nem, de örül.

Részt vevő személyek Pampa sokáig, hogy nagy öröm az edzésekről. Idővel, ez lesz már nem elég a 60 perc, mert az energia elnyomja őket hosszú ideig, és azt szeretnék, hogy küldje el a helyes irányba.

Sok a beérkezett észrevételek és a zene. Sportolók örülünk, hallgat rá. Szerintük, a ritmikus motívum teszi egy teljesen lefektetett egész képzési és úgy gondolja, csak a jó dolgokat.