Mi aerobic? Concept fogyás gyakorlatok

Fenntartani a test jó állapotban, a valós szex, használja a különböző módszereket. Scrubs, maszkok, hámlani kezd. Masszázs, sport, tánc, fitness és így tovább. D. A nők töltenek sok időt, hogy megtalálják a leghatékonyabb és legeredményesebb módszer, amely segít elérni a dédelgetett formában.

Az egyik ilyen módszer aerob. De ahhoz, hogy hasznot egy osztály indult, meg kell értenünk, hogy mi aerobic. Ezen kívül, meg kell érteni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlat, hogy ne kárt a szervezetben.

Mi ez?

Aerobic egy edzésprogram, amely alapján az aerob mozgás alatt zeneművek, a pontos ritmus, ami viszont segít beállítani a kívánt mértéket a helyes végrehajtását mozgásokat.

Speciálisan előkészített területek és eszközök nem kell keresni aerobic. Vegyenek részt az ilyen típusú torna lehetséges és otthon, amelynek minimális mennyiségű sporteszközök. Egy fontos és szerves része az aerobic zene.

A rövid története

figyelembe vett hazája aerobik ókori Görögországban. Akkor ez egyfajta torna, és csinálja kizárólag férfiak. Feladat alatt a dob és a hang a zenekar már népszerű a spártaiak. Ezeket használják, hogy erősítse a testtartás, dolgozzon a ritmusérzék és a mozgás plaszticitás.

Aerobic, mint egy szabad irányba meg csak a 19. században. A megjelenése egy speciális fajtája feladatok kapcsolódnak a fejlesztés egy speciális sor gyakorlatok Dr. Demény. Ez volt az, aki volt a szerzője gyakorlatok rendszere az izmok és az ízületek, kombinációja alapján a ritmus a harmónia mozgások, váltakozó relaxáció és a feszültséget a különböző zónákban. Különös figyelmet kell fordítani a fejlesztési rugalmasság és plaszticitás az emberi szervezetben. Dr. Demény rámutatott annak szükségességére, hogy a folyamatosság és irányítatlan mozgásokat. A változást a komplexitás mindkét irányban biztosítja pihenni az izmokat.

Faj

Vannak többféle aerobic, amelyek mindegyike csodálói:

1. Dance aerobik - a legnépszerűbb és leghatékonyabb formája művészi torna. A fő cél az, hogy javítja a testtartást, súlycsökkentés és erősíti a láb izmait. Ezenkívül, a testmozgás javítja a ritmusérzék. Szerint a gyakorlat aerobic nézetek nem igényel speciális eszközöket, elég jó a zene és a kiváló hangulatot.
2. Step aerobik áll egy sor alapvető lépéseket, amelyek egymáshoz vannak csatlakoztatva összetett szalagok. Aerobic fogyás kezdők magában foglalja az egyszerű kombinációja, amely két vagy három lépésben a kötegben.
3. A Slide aerobic ötvözi aerob és a teljesítmény terhelés. Tanulságokat, meg kell vásárolni egy speciális szőnyeg egy csúszó felülete és az ütközők a fékezéshez.
4. Szivattyú aerobic vagy szerv Pampas tartalmaz gyakorlatokat a testépítés és aerobic. Osztályok tartják az fülbemászó zene, végre erőt gyakorol, és használta a rúd, és mindez együtt az elemek a szokásos aerobic.
5. Vízi aerobic - egy különleges fajta sport torna. Minden gyakorlatokat végeznek vízben, minimális számú sporteszközök.
6. fitness aerobic.

A használata

Az aerobik segít, hogy ne csak fogyni, hanem állapotának javítására, az emberi test egészére. Így, aerobic számos előnye van:

• pozitív hatást gyakorol az egyensúlyt az oxigén a vérben;
• megkönnyíti emelési hangulat;
• fokozza a ritmus;
• erősíti csont- és izomrendszer;
• növeli a tüdő szellőztető;
• elősegíti endokrin rendszer;
• állóképességet;
• jó oldja a stresszt.

Az aerob hasznos mind a fiatal nők és idősebb. Korhatárok torna van.

Ellenjavallatok

Aerobic hozhat felbecsülhetetlen előnyöket a szervezet a nők, azonban vannak ellenjavallatai ilyen típusú torna osztályok. Ezek közé tartoznak:

• a szívbetegségek és a kardiovaszkuláris rendszer;
• a magas vagy alacsony vérnyomás;
• a stroke és a szívinfarktus;
• visszerek;
• spondylitis ankylopoetica;
• a gerincvelő sérülése, porckorongok és más zavarokat a szerkezetét és működését a mozgásszervi rendszer;
• A jelenlegi pillanatában SARS, ARI és más meghűléses betegségeknek.

Az abszolút ellenjavallatot lehet csak át a közelmúltban művelet vagy súlyos betegség. Az összes többi csak akkor korlátozhatják a lehetséges gyakorlatok, de nem zárják ki a sport teljesen. Figyelembe véve az összes ellenjavallatok és ajánlások, aerobic bizonnyal előnyökkel jár az emberi szervezetben.

Továbbá, ne feledje, hogy az eredmény a képzés lesz látható azonnal, hanem csak bizonyos idő után.

Egyes személyek ellenjavallt aerobic. Gyakorlat nem szükséges elvégezni a terhes nők, az emberek bizonyos krónikus betegségek és azok, akik a közelmúltban műtéten esett át. Nem gyógyszer.

Aerobic idősek számára

Sport időskori lesz jelentős különbségek eltérnek a fiatalok és a fiatal korban. Néhány a gyakorlatokat kell feladni, például a hálózati terhelés.

Fitness időskori hozhat a szervezet használni. Az eredmény torna lesz:

• fogyókúra;
• A erősítése az immunrendszer;
• A javulást az ízületek, a kardiovaszkuláris rendszer;
• A fokozott rugalmasság;
• javította a motoros koordináció;
• Az alvás javítására, szabadságot álmatlanságban;
• A növekedés a hangulat, érzelmi állapot egészére;
• A javulást memória, kognitív folyamatok;
• A megelőzés a szenilis dementia;
• A megelőzés a lehetséges problémák memória.

Az orvosok javasoljuk mérsékelt testmozgás. Azonban mielőtt elkezdené a tanfolyam, az idősek kell részletesen vizsgálni az összes információt ebben a formában a torna, megtanulják, milyen aerobic, az orvosi vizsgálat és engedély beszerzését orvos. Ellenkező esetben kárt a szervezetben túlzott testmozgás is okozhat.

Az aerob, mert így a fogyókúra

A fő előnye, aerobic fogyás - vizsgálatban, az összes izomcsoportok. Érdemes megjegyezni, hogy amellett, hogy aerobic fogyni otthon kezdőknek, vannak fontos feltételek, amelyek betartása formájában fog álmai.

Lesz hatékony aerob edzést. Van többféle aerob testmozgás, fogyás ösztönzése. Ezek közé tartoznak:

• ugráló kötél és álló helyzetben is, futás;
• A váltakozása gyakorlatot sport szimulátorok lépéssel aerobic;
• A dia aerobic, alapján a csúszás hatása, stb.

A napi séta 20 percig fokozza az izomtónust és megszerzése a kívánt alakzatokat.

ajánlott képzés, amely egy sor ezeket a gyakorlatokat, hogy egy jó eredmény:

• A gyalogos;
• táncoló ritmikus zenét súlyzó vagy más súlyozást szerek;
• Futás;
• ugró kötél.

Az utolsó edzés jelentősen javítja a légutakat a szervezet. Rendszeres teljesítménye meghaladja a komplex nem csak segít gyorsan elég ahhoz, hogy egy szép test, hanem megszünteti a meglévő épületek és önbizalomhiány.

Amellett, hogy a torna, akkor be kell tartania nagyon jó táplálkozás.

Aerobic otthon fogyni képes megszüntetni a fizikai inaktivitás, és nagyban javítja a hangulatot, miközben megszünteti a káros stressz hatásait és a káros környezeti hatásokat.

Aerobic a terhesség alatt

Annak ellenére, hogy a terhesség egy ellenjavallat aerob edzés, van egy fajta torna, ami pozitív hatással van a test egy terhes nő. Ebben a fajta torna vízi aerobic.

Osztályok nem csak csökkenti a súlygyarapodás üteme a terhesség alatt a baba. Csökkenteni a hátfájás, és az általános jó közérzet nők javult.

Ezen felül, a vízi aerobic órák terheletlen ízületek, javítja a vérkeringést a lábakban, serkenti a szívműködést. Rendszeres edzés a medencében, hogy segítse a magzat, hogy a megfelelő helyre az anyaméhben - fejjel lefelé.

A általános elveit a testmozgás

ajánlott enyhén feszítse meg az izmokat edzés előtt. Az edzés után, akkor továbbra is a fő sor gyakorlatok. Javasoljuk, hogy kezdődik a képzés könnyebb gyakorlatokat, fokozatosan növelve az intenzitás gyakorlat.

A képzés során a szükséges alternatív gyakorlatokat. Zene órák kellett volna világos ritmust. A legjobb, ha használni zene szavak nélkül folyamán aerobic kezdőknek otthon. Mivel szó zavarhatja koncentrációja az edzés során.

formájában

Amikor kiválasztod a fitness aerobik kell vizsgálni több feltételeket.

1. Az anyag az építési ruházati lehetővé kell tennie a test lélegezni. A szintetikus anyagok nem közelítik szenvedők különböző betegségek, a bőr, bőrgyulladás. Kvalitatív szintetikus anyagból megtartja színét hosszú ideig, nem veszíti el alakját, és elősegíti a kiválasztást a felesleges folyadékot a szervezetből. Szintén alkalmas szerves pamut ruhák.
2. A méret kell tökéletesen illeszkedik. Válassza ki a forma több, vagy éppen ellenkezőleg, a kisebb nem ajánlott. Mivel a sport alkotnak a megfelelő méretű csökkentené a képzés hatékonyságának.
3. A megjelenése fitness is fontos. Mivel úgy érzi, benne és kényelmes, egy szép ruha. Vizuális észlelés a tükörben növeli az esélyét a tartósan elviszik fitness.

Ha megfelel a fenti feltételeknek, akkor lehetséges, hogy jelentősen növeli a képzés hatékonyságát.

helyett a következtetés

Aerobic - egy nagyszerű lehetőség, hogy ne csak húzza a szervezet, és ez a rugalmas és képlékeny, hanem fogyni, helyes testtartás, erősíti a hát és a hajó. Ha úgy dönt, a megfelelő testmozgás és hozzáértő megközelíteni a végrehajtást, akkor lehet, hogy jó eredményt érjen el.

Mindenkinek megvan a lehetősége, hogy válasszon a fajta torna, hogy igaza van neki, attól függően, hogy az egyes jellemzőket a szervezet. Most lehet, mint valaha, köszönhetően a különböző típusú aerobik.

A választás mellett aerobic nem sok nő. Ez pozitív hatással van az egyensúlyt az oxigén a vérben, erősíti a csontok és izmok szervrendszereink, növeli az állóképességet, valamint nagyon jó oldja a stresszt, és normalizálja az érzelmi állapotot.

Találd ki magad, mi aerobic, és figyelembe véve az összes árnyalatokat és a finomságok nem lehet kétséges: torna arról, hogy a szervezet jó!