Meg tudjuk gyakorolni minden nap otthon vagy a teremben a lányok, hogy lefogy?

Általános szabály, hogy a legtöbb esetben a kérdés, hogy akkor a vonat minden nap, érdeklődő fiatal sportolók. Nemrégiben az egészséges életmód egyre növekvő népszerűsége, így az emberek akar, mint bizonyos eredményeket lehet elérni gyorsan mutatni őket a barátok, és csak meglepetés mindenki számára. A kezdők ezen a napon megállapított teljes képzésben, így minden erejüket is.

A lelkesedés a kezdők gyorsan pótlódik meglepő, hiszen a szakemberek képesek megbirkózni minden nap. A válasz, hogy a ki nem mondott kérdésre egyszerű - a tapasztalt sportolók vonat évekig, ezért testük megtanulták, hogy érzékeljük a terhelést. Ezután az újonnan próbálják kideríteni, hogy lehetséges-e gyakorolni minden nap, hogy elérjék ugyanazt az eredményt. Tény, hogy az emberek, akik a közelmúltban kezdtek sportolni, ez nem jellemző. Ezért kezdőknek kell tanulni a korlátozásokat a foglalkoztatási ráta és a megfelelő terhelések elosztása és a leírtak ebben a cikkben.

A korlátozás a gyakorisága

Mielőtt észre lehet gyakorolni minden nap, szeretné megérteni az okokat, amelyek a személy úgy döntött, hogy vegyenek részt a sport. Nem számít, ha a vonat - a teremben, otthon vagy az utcán - a leggyakoribb oka ez a plusz súly. A rendszeres edzés fiúk és lányok is szeretne egy jó ötlet, hogy lefogy.

Vajon arról, hogy meg lehet edzeni minden nap a fogyás, nem is éri meg. Minden ember meg kell értenie, hogy ha van felesleges súlyt automatikusan növeli a feszültséget az ízületeket és a szívet. Ebben a helyzetben teljesen a test minden rendszer működik teljes kapacitással. Ezért nyilvánvalónak kell lennie, hogy a túl gyakori testmozgás vezethet súlyos negatív következményekkel jár.

személyiség, érdekek, hogy lehetséges-e gyakorolni minden nap, szervezi a képzési folyamat nehéz. A legjobb megoldás az lenne, hogy fellebbezni trenenru aki tudja, hogy a vizsgálati terv és még egy diéta nyers adatok alapján a kínálat. Ha ez nem lehetséges, hogy kérjen szakmai segítséget, akkor próbálja meg, hogy magad. Ehhez az alábbi szabályokat:

1. Nem szükséges, hogy vegyenek részt több mint 3-szor egy héten.
2. Egy edzés rutin nyugodjanak legalább egy, és munka után az izmok a lábak és vissza - legalább két napig.
3. Ha problémája van nyomás vagy a működését, a szívizom alatt kell tartani a vezérlő a teljesítmény és annak szükségességét, hogy egy orvos a lehető leghamarabb.
4. , hogy gyakoriságának növelése a képzés segítségével masszázs, aminek köszönhetően majd megszabadulni a felesleges terhelést.
5. A képzés különböző izomcsoportok legjobb kiosztani külön napon, figyelembe véve azt a tényt, hogy a kis izmok gyorsabb regenerálódásban.

Ha figyelembe a fenti szabályokat, gyakran feltett kérdés az, hogy lehet gyakorolni minden nap a lányok, hogy megszabaduljon a felesleges súly, nem lesz megfelelő. Ezeket az elemeket lehet szervezni a képzési folyamatban, így óra egy nap elegendő lesz erre a célra.

A gyakori és ritka osztályok

Miután foglalkozott a kérdéssel, hogy akkor a vonat minden nap, hogy lefogy, kezdő sportolók mindig a rakományt helytelenül, teljesen megfeledkezve arról az egyensúlyt, hogy jelen kell lennie a képzésben. Látogasson el a teremben, vagy végeznek gyakorlatokat otthon is gyakran nem ajánlott, mivel az izmokat időre van szükségük a gyógyulni és regenerálódni. Továbbá ne terheljék túl a tested. Túl gyakori képzés létre néhány terhelést az emberi pszichére. Ebből következik, hogy arra a következtetésre jutottunk, hogy lehetetlen, hogy a vonat folyamatosan.

Vannak helyzetek, amikor az emberek egymásnak ellentmondó ritkán járnak képzés hatékonyságát csökkentik, de ugyanakkor abban a reményben, hogy elveszíti elég súlyt. Emiatt el fog veszni a lehetőséget, hogy vegyenek részt egy szakaszát „supercompensation”. Mint ismeretes, ez a fázis jellemzi egy bizonyos ciklus terhelési és helyreállítása, azaz akkor, amikor edzője beállításával lesz magasabb a megszállás után, időre van szüksége, hogy töltse be közvetlenül a hálózati kijelző nem kapcsol vissza.

A vélemény hírességek

Arra a kérdésre, hogy lehet-e gyakorolni minden nap, az értékelés híres sportolók segít jobban megérteni, mint bármi más. A modern testépítés Van egy csomó vélemények arról, hogy mennyi edzés egy héten a legjobb. Például Arnold Schwarzenegger könyvében azt állítja, hogy a szükséges képzések minden nap, és nem csak egy, hanem két alkalommal, de nem kevésbé híres Mike Mentzer tanácsolja, hogy tartsa osztályok nem több, mint kétszer egy héten, és azt mondta, hogy bizalommal tökéletesebben semmihez.

Sok kezdő, akik csodálják bálványaikat használt támaszkodni a nyilatkozatok, amelyekben ők keresik a választ arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a gyakorlatban minden nap otthon. Bizonyos esetekben ez a lehetőség dilemmák döntés helyes, de ne felejtsük el, hogy néhány híresség írásban a sportolók a szinten, míg mások - a kezdő sportolók.

A kár napi tevékenység

Korábban tapasztalt sportolók, akik elérték sok a verseny, úgy vélte, hogy meg kell tennie fitness minden nap, és végre erő gyakorlatok - legalább minden második nap. De most kiderült, hogy a sportolók egyszerűen nincs ideje, hogy visszaszerezze, megy át a nehézségeket. Ezen a ponton érdemes, hogy vegyenek részt egy fitness rutin heti 2-3 alkalommal, és a súlyzós edzést, amire szükség van arra, hogy egy kis szünetet 3-4 napig. Ha foglalkozik gyakran, a test és a test elhasználódik sokkal gyorsabb, és az idegrendszer utóbb nem lesz képes megbirkózni a stresszel, így csökken a hatékonyság, és előre a túledzettség.

A tagok

Az emberek, akik részt vesznek egy rövid ideig, és még nincs vagy csak csekély képességek, magatartási képzésben laytovom módban. Nem emel hihetetlen tömeg, és nem végeznek túl sok ismétlés és megközelítések. Az izmok regenerálódását, így az emberek mindössze 24 óra - ez az az idő, amely a szervezet elég ideje, hogy egy teljesen új szerkezetű, és töltsük fel a kiégett energia tartalékokat.

A gyakoriságot az ilyen embereket nem lehet több, mint háromszor egy héten. A szabad súlyzós edzés nap, amit tehetünk aerobic, tánc, kerékpározás, vagy bármely más kardió. Mivel az izmok erősen terhelt, de az anyagcsere felgyorsul, ezért dobja ki az extra kiló.

Ventilátorok

Lányok, akik részt vesznek a sport több mint egy éve, a célja nem a fogyás, és fenntartása fitness és izomtömeg. Ezek a személyek a legtöbb esetben foglalkozni nehezebb súlyokkal, így meg kell tölteni legfeljebb két nap, ha tanulmányi nagy izomcsoportokat (hát, láb), az azonos kicsi (karok, vállak) elég lesz a 24 órás helyreállítását izmaikat.

Ebben az esetben a sportolni minden nap lehet, de meg kell emlékezni egy kivétellel - a szükséges időt az izmok regenerálódását. Azaz, ha egy nap képzés zajlott fenék, hát és a lábak, a következőket kell majd fordítani a kar, a váll és a borjakat. Azt is javasolta, hogy rendszeresen cardio, mint ami lehetséges ugrókötél, kerékpározni vagy futás. De ugyanakkor pihenni a szervezet továbbra is meg kell adni legalább egyszer vagy kétszer egy héten.

A vállalkozások

Azok számára, akik inkább a magas intenzitású edzés, gyakorlat minden nap nem szükséges. Az ilyen képzés elég keményen diszperz anyagcserét és kénytelenek dolgozni a test, a zsírégetést akár egy nap után az osztályok.

Az idő elég lesz csak fél óra a képzés annak érdekében, hogy elindítsa a folyamatot zsírégetés néhány óra előtt. Ezért a napi testmozgás, csak nincs értelme. Az ingyenes képzési nap, akkor könnyen megy jóga, pilates vagy nyújtás.

Csodálói fitness

A következő típusú sportolók - akik nem szeretnek dolgozni nagy súlyokat, mert inkább cardio fitness és a tüdőt. Céljuk lehet a fogyás, vagy csak egy osztályt annak érdekében, hogy öröm. Ezek az emberek is lehet gyakorolni minden nap, de ismét összpontosítva különböző izomcsoportok különböző napokon. Például az első napon, akkor tornázni, a második - dance aerobic, a harmadik - Pilates és így tovább.

Ha egy személy a lehetőséget, hogy vásárol előfizetést, és minden nap, hogy vegyenek részt a különböző tanfolyamokat, akkor nyugodtan menj és próbáld ki magad minden irányban. De ennek hiányában egy ilyen lehetőséget nem a kétségbeesés, mert lehet választani az egyik lehetőség, és nézze meg, hogy minden nap, vagy vásárolni egy lemezt egy teljes fitness-és tenni érte otthon. Ezek az osztályok kerül sor nemcsak javára, hanem öröm.

edzés a bar

Rajongói otthoni képzés gyakran csoda, hogy ez lehetséges, hogy a vonat a bárban minden nap. Tény, hogy meg lehet csinálni, de a változó terhelés. Azaz, egy nap akkor, hogy mindent a legnagyobb, a tanulás új trükköket, és kezd dolgozni az izmok karok és lábak, és másnap a legjobb, ha egyszerűen végre néhány pull-up, és ismételje meg néhány egyszerű trükköt.

Box

Nem kevésbé gyakran sportolók megkérdezi boksz edzhet minden nap. Ebben az esetben a válasz nyilvánvaló - igen! Ehhez nem kell mást a vágy, hogy tartsák tiszteletben és a testmozgás rezsimek tette az edző, és kezdete előtt intenzív képzés forduljon orvoshoz.