Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a házat?

Tartsd magad jó formában van szüksége, hogy folyamatosan, de különösen fontos, hogy a nyári időszakban, ez a probléma. Ez nem meglepő, hogy az a kérdés, hogy milyen gyorsan szivattyúzzák fel strand szezon? Annak érdekében, hogy erősebb és jobban néz ki, hogy van egy nagy számú különböző technikákat, de igazán hatékony programok is szó lehet számítani az ujjakon. Bármi is volt, meg kell követni néhány kötelező szabályokat, hogy segít megtanulni, hogyan kell gyorsan szivattyú fel a házat, bármilyen rendelkezésre álló eszközt és a klasszikus gyakorlatokat.

A koncentrációt cél, módszer

Ha nem tudja, hol kezdje, és milyen gyorsan pumpálja fel az első dolog, amit meg kell tűzte egy konkrét cél és összpontosítani rá. Annak érdekében, hogy egy jó fizikum, néhány klasszikus gyakorlatok segítségével:

• padon;
• A súlyemelés a bicepsz;
• felhúzás;
• A francia sajtóban;
• A húzza fel a bárban;
• guggolás.

Szinte minden ilyen gyakorlatokat lehet végezni otthon és az edzőteremben.

Miután kijelölt a képzés és a kiválasztás az izmok, amelyek fel fogják használni, megfelelően kell csoportosítani őket megfelelően az izmokat. Gyakorlatokat kell végezni rendszeresen és a munka és a kezek és lábak t. D.

A legtöbb ember tapasztalata kétségei vannak a képzés hatékonyságának otthon, de valójában ez csak olyan egyszerű, mint egy drága tornaterem. Annak érdekében, hogy az eredmények, érdemes megjegyezni két szabályokat, amelyek lehet, hogy a test tökéletes:

• intelligens kialakítású tápegység áramkör;
• szisztematikus megvalósításának egy speciálisan előkészített sor gyakorlatok.

Egységes aktivitását

Magától értetődik, hogy a legfontosabb dolog - nem tanulnak speciális gyakorlatok a külső megjelenés javítása, és ügyesen használja őket. Azaz, meg kell tudni, hogyan kell helyesen és gyorsan pumpálja fel nem károsítja a test, és kap a végén minőségű eredményt. Például, ha egyszerűen csak elkezd zömök, akkor valószínű, hogy az összeg az izomtömeg változatlan marad, annak ellenére, hogy a lába erősebb. Ez annak köszönhető, hogy egy kis izomrostok száma.

edzésteljesítményt lesz látható, csak abban az esetben, ha lehetne használni a különböző elvek és módszerek azok végrehajtásáról. Főleg otthon képzés, meg kell érteni, hogy csak a rendes járművekkel izmok fog működni a lehető legjobb tartományban.

Az egyetlen mellékhatás alakul ki, amikor az intenzív munka - fájdalom, ami okozta izomláz, de eltűnnek néhány napon belül.

fél perc terhelés

Sok tudós bebizonyította, hogy az izomrostok aktiválódnak és kezdik tevékenységüket csak 30 másodperc után a feszültség. Meg kell érteni, hogy a különböző izomcsoportok különböznek egymástól időben. Ez annak köszönhető, hogy a szerkezet - mint ez sokkal nehezebb, így következésképpen lesz hosszú és aktiválás. Ebben az esetben, a leghosszabb a láb izmait.

Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell gyorsan felszív, meg kell érteni, hogy minden képzési területen jelen kell lennie, három részből áll:

• A szisztematikus ismétlése gyakorolja szünet nélkül, és megáll;
• aktív csökkentése testtömeg;
• A nagy intenzitású képzés.

jelentősége alapvető gyakorlatokat

Ha szeretné megtudni, hogyan lehet gyorsan felszív, akkor ismernie kell az alapvető sor gyakorlatok. Tehát, az izomtömeg növelésére ajánlott középpontjában a nagy izomcsoportok: farfekvéses, quadok, comb, bicepsz. Ami a vissza, akkor kerek, nagy és kis izom. Latissimus, extensor, trapéz és természetesen a mellkasát.

Természetesen ez a lista nem teljes, ne feledkezzünk meg a többi izomcsoportot. Csak komplex terhelést a nagy és kis izom ad pozitív eredményt. Akkor kezdődik, hogy vegyenek részt a következő terv.

Az első napon a vonat a lábát. zömök súlyozással.

vonat mellkasi és húzza a második napon. A gerendák, gerenda, bár.

A harmadik napon felhúzás. Soldatskii padon.

Mennyi időt és mit kell tenni?

A lehető leggyorsabban a szivattyú? Nagyon egyszerű, ha tudjuk, hogy az összeg a testmozgás kell egyenesen arányos a súlya a sportoló.

• a teljes - 5-6 megközelítések 10-12 ismétlés;
• Az emberek általában színezete - 3-4 db 8-10 ismétlést;
• A gonosz emberek - 2-3 db 6-8 ismétléssel.

Megjegyzendő, hogy annak érdekében, hogy hatékony eredményeket, akkor nem szabad kihagyni egyetlen edzést.

Hogyan izomra gyorsan a teremben

Ha érdekli az a kérdés, hogy milyen gyorsan pumpálnak a terembe, akkor több árnyalatok, amelyek alapvetően különböznek képzés otthon.

Azonnal meg kell jegyezni, hogy szükség van, hogy felejtse el a munka súlyuk és nagyobb hangsúlyt fektetnek a bárban, fekvenyomás, egyre bicepsz és a guggolás. Tekintettel arra, hogy a szervezet védő hatása ilyen terhelés, a gyors izomnövekedést. Annak érdekében, hogy teljes mértékben megfelelő terhelést minden izomcsoport, meg kell edzeni nem több mint 1-2 órát 4-5 alkalommal egy héten.

Az oktatás során a sportoló kell szilárdan hisz a végeredmény, minden kétséget kizáróan.

Ne hirtelen ér véget az edzés, mivel ez negatív hatással van az izomnövekedést. A legjobb, hogy nézd meg, fokozatosan csökkenő súlya 10 percig.

Abban az esetben, ha egy sportoló hirtelen van egy ellenállhatatlan vágyat, hogy feladja a gyakorlat, akkor valószínűleg mellszobrát a terhelést. Ezért javasolt, hogy csökkentse azt egy harmadik, de minden esetben, hogy ne hagyja osztályok.

Hogyan lehet fogyni gyorsan és felfújt?

Mielőtt gyorsan pumpáljuk „gördülő” (sportcsarnok), meg kell vigyázni a diéta, mert különben az eredmény nem lesz. Az étrend legyen kiegyensúlyozott és maximálisan irányul arra, hogy az izmok fogyasztják a szükséges elemeket, amelyek közül a legfontosabb fehérje. Ha növeli annak tartalmát az étrendben többször is, a tartós és rendszeres súly terhelés növeli a növekedés izomtömeg átlagosan 2 kg hetente.

Továbbá ne feledkezzünk meg a komplex szénhidrátok, amelyek jelen vannak a különböző gabonafélék és porridges.

Ahhoz, hogy telített a test minden szükséges nyomelemek és anyagok teljes szükséges törni a szokásos táplálékfelvételt 5-6 alkalommal, és enni gyakrabban, de kisebb adagokban.

A megfelelő táplálkozás a tömege

Ha kíváncsi, hogyan lehet gyorsan felszív az elmúlt hónapban, meg kell értenie, hogy ez nem fog működni anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás. Ott kell csak könnyen emészthető ételeket, a legkülönbözőbb.

Ami a jó asszimiláció fehérje, a legjobb, ha nem azt a reggeli vagy az első 2 óra vége után az edzés. Semmilyen esetben nem megy a diéta drasztikus, mert megszüntetését táplálékfelvétel a szükséges összeget az izmok provokálja a stressz, ami miatt a szervezet elkezdi felhalmozni zsír és megáll a növekedés izmokat.

Hosszú szünet étkezések között is veszélyes. Bármilyen éhségérzetet kell, hogy azonnal leállítsuk, de meg kell, hogy rendkívül óvatos cukrászati ​​és állati zsírok.

Persze, lefekvés előtt nem lehet szorosan vacsora és a legjobb választás lesz egy alma vagy más gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir.

Abban az esetben, ha egy sportoló növeli az étkezést fehérje, szükséges, hogy nem több, mint 2 gramm 1 kg súlyukból. A fehérje lehet szinte az összes tejtermék, hal, csirke, borjú és a tojás.

Hogyan izomra a bar

Hogyan lehet gyorsan felszív a bárban? Ez nagyon egyszerű, mint például egy lövedék megtalálható szinte minden udvarban. Vízszintes sáv az egyik egyedi berendezések sporttevékenységek, amelyek segíthetnek abban, hogy gyakorlatilag az összes izomcsoportok. Persze, feltéve, hogy tudod, hogy a szükséges gyakorlatok és végrehajtási technikák. Még egy közönséges húzza különböző markolat (párhuzamosan, előre, hátra) széles vagy keskeny kéz tudja állítani a különböző izomcsoportokat.

T érc izmok

Az ilyen képzés izmok elég klasszikus pull-up, de meg kell tenni, amennyire csak lehetséges simán, anélkül, hogy hirtelen rándulások, akkor pontosan ugyanúgy, és menj le a kiinduló helyzetbe.

H akachat vállak

Ahhoz, hogy a váll izmait, alkalmazni egy keskeny markolat és a gyakorlat jó, ha egy sportoló a lehető közelít az alsó része a mellkas a lövedék. B itseps a bar

Ezek az izmok alakulhat ki, ha húzza fordított fogással. Vannak lehetőségek, ha azt szeretné, hogy felmászni arra a pontra, amíg a kezek nem teremt a szöge 45 fok, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

c csap, és

Közvetlen markolat kezét közegben eltávolítjuk egymástól, a gyakorlat kell végezni a lehető legnagyobb amplitúdója.

Különösen hatásos gyakorlat a bár a fejlesztés hasizmok (sajtó). Lóg a bárban, meg kell húzni a térdét, hogy az álla vagy emelni egyenes lábak, hajlítás nélkül, és felemelve a zokni.

Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell gyorsan felszív, a vízszintes sáv lesz egy ilyen kagyló, amely segíthet ebben.

Recovery

Miután minden edzés fontos lépés a fellendülés, mind fizikai, mind lelki, nevezetesen:

• az egészséges alvás;
• fürdő, séta az erdőben;
• állandó ülő életmód minimális hatást;
• jó hangulat.

Annak érdekében, hogy eredményeket, akkor csak be kell akar, és ahhoz, hogy a szabályokat. Most, hogy tudod, milyen gyorsan szivattyúzzák fel, és nem indul a hétfőn vagy az új év, de most.