Húzza fel a lista: képzési program (a semmiből)

Utolérjék a bárban képes csak egyötöde a teljes férfi lakosság a bolygón. A többi sok kifogás, hogy indokolja a meghibásodásokat. Valóban nyerni a vízszintes sáv nagyon egyszerű, és ez megköveteli egy kis szabad ideje, és nagy vágy. Ez a cikk segít minden újonnan mester húzza fel a bárban. A képzési program érdekes lesz nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt sportolók, az izom növekedés határtalan.

A szükséges berendezések

Természetesen a fő hajtómű a sportoló a rendelkezésre álló tekert, ahol egy kezdő sportoló fog futni húzza fel a bárban. Képzési program célja az emberek, akik túlsúlyosak vagy gyenge izmok, feltételez egy sportos gumiszalag, amely lehet megvásárolni sportosztály. Előnyösek ajánlott, hogy a vezetékeket, a húzóerő, amely 50 tömeg% a sportoló, vagy közel ez a szám.

A berendezés a szakemberek javasolják, és adjunk hozzá egy kis súlyt súlyzók (8-16 kg), amely segítségével a lehető legrövidebb idő alatt fejlődnek ki az izmok a karján. A jövőben, amikor húzza fel a terhelést kell koncentrálni nem a hátizmok, és a fejlesztés a kéz, ami megkönnyíti a folyamatot is. Ez a trükk által használt minden kezdő testépítő, teljesítő húzza fel a bárban. A program képzést biztosít súlyzókkal klasszikus mászik fordulóban a mellkas és alkalmazása supination, amikor a fordított kerül sor, amikor csökken a kefe található. Ez a kiegészítés lehetővé teszi, hogy gyorsan felszív az izmok a felső része az alkar, amely betöltheti megérteni a bárban, és folyamatosan a test a sportoló lombkorona.

, egy üres lapot

Emberek, akik túlsúlyosak, ami elég nehéz, hogy lefagy a keresztléc, állva kissé módosítani a pull-up a bárban. A képzési program kezdőknek foglalkozó fitness központ, nem lesz sokkal érdekesebb. Vízszintes sáv kell cserélni, vagy bárokban, mint a bárban, ahol nem lesz nagyobb, mint 100-130 cm. Kezét a bárban, akkor kell helyezni a test alá, lába kinyújtva, amennyire csak lehetséges, előre. A kiinduló helyzetben provisnuv a kezét, meg kell próbálnia, hogy csökkentsék a penge és podtyanuvshis, megközelíteni a mellkason, közel a bárban.

Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, akkor ajánlott állandó változtatására markolat: kéz, tenyér felé, vagy távol van, hogy a bár keskeny, széles, vagy semleges. Változatos markolatok, hogy a munka minden másodlagos izmok, amelyek később részt vesz a húzás - fejlődésük lesz jelentős segítséget a jövőben. Meg kell törekednünk, hogy a pull-up, hogy a bár gond nélkül végre széles markolat a helyét a tenyér tőled. Ebben az esetben 100% fog működni a hát izmait.

a nulla szint

Lóg a bárban, nem kell, hogy vegye fel az ő széles markolat, ha még nem sajátította húzza fel a bárban. képzési program kezdőknek ajánlja a legelején, hogy erőt fejlett izomzat, ami fokozatosan építeni a munkát a többi izomcsoportot.

A korai szakaszban meg kell használni a fordított markolat (tenyerek is), forgalomba az ecsetet, egymáshoz közel. Vissza izmok, hogy meg kell dolgozni a klasszikus szigorítás lesz nyugalomban. Egy egész rakomány fog esni bicepsz kéz, ami nagyon könnyű kezelni ezt a fajta munkát. Amikor az edzés tilos, hogy bármilyen hirtelen mozgás, különösen akkor, ha visszatér az eredeti helyzetébe, különben károsíthatja a szalagok a könyökét.

segítséget a korai szakaszában

Van néhány egyszerű módja, hogy segítsen sebesség gyorsan húzza fel a bárban. A képzési program, fotók és részletes útmutatást alkalmazása az egyik lehetőség áll rendelkezésre a csomagban, az ajánlott eszközök, mint egy gumiszalag, amely nélkül a kezdő egyszerűen nem lehet csinálni. Biztonságossá az egyik végét a gumiszalag a bár, meg kell tenni a lábát térd a másik végét a fogaskoszorú. Ezzel a szimulátor húzva kétszer könnyebb. Miután 50% -os terhelés kábelköteg veszi felfelé nyomva a kezdő sportoló.

A másik módszer a kevésbé termelékeny és sok edző nem ismerik a munkavállalási engedély részleges hatályba. Forgalomba alatt egy vízszintes bárszék, akkor kell használni a lábát, hogy utolérjék a bárban. Lábbal alatta, lassan mozgó karját a könyök, a legördülő listát. Fordított húzódzkodás kevésbé hatékonyak a kezdők számára, de hiánya miatt más lehetőség, akkor érdemes egy próbát.

rajt - itt az ideje a harcot!

Új nagyon fontos, hogy végre önállóan legalább egy felhúzó a bárban. Képzési program a semmiből, hogy ez egy három-, hét- vagy 30-hetes, előírja, hogy a sportoló képessége legalább egyszer, hogy utolérjék. De sok oktatók testépítés nem ajánlott váltani a klasszikus rendszerek a szigorítás, ha az újonc történt áttörés zhimom bicepsz. Az a tény, hogy ez lesz sokkal több időt, hogy megtanulják, hogyan kell a hangsúlyt a terhelést a hát izmait. Ez nem zavarja a technológia, hogy megfeleljen, és hajtsa végre:

• meghúzási elvégeznie segítségével izom erőt, és a ringató up miatt tehetetlensége itt nem alkalmas;
• a tetején meghúzási álla kell keresztléc szint:
• , amikor felvette testet szükség ahhoz, hogy a levegőt, és közben a süllyedés - kilégzés.

Az elhúzódó képzés

Ne félj a hosszú idejű képzés, mert a cél az a szisztematikus fejlesztése izomtömeg, erő és állóképesség, amely előírja, húzza fel a bárban. A képzési program „30 hétig” tekinthető a leghűségesebb az összes meglévő, mert úgy tervezték, hogy a fejlesztés az izmok, hanem az ismétlések számát, hogy csak megkínzott teste ( „100 pull-up”, és hasonló rendszerek).

Figyelem kezdők kell tenni annak érdekében, hogy a rendszer beszélünk harminc hétig, és nem a képzés. Azaz, egy héttel lehet valamilyen képzésben, ahol a készletek és ismétlések ugyanaz lesz. Megelőzve a program nincs értelme, mert úgy tervezték a szakemberek, akik sokat tudnak nem csak a sportban, hanem a fiziológia (metabolizmus, a hasznosítás és a többi, növekedés nélkül nem lesz).

Alternatív megoldások segítségével

A fejlesztés a legszélesebb izom felelős a nem csak húzza fel a bárban. A program kezdődik a sportoló képzés tartalmaz egy sor gyakorlat, hogy lehet, hogy a hátsó izmok gyorsabb növekedését.

1. axiális blokkot a mellkas ülve. Alternatív felhúzva testmozgás nagyon népszerű csupán a jövevények, akik nehezen csinál a gyakorlatokat a mezőnybe. Az a tény, hogy az edző korlátozott maximális súlya (120 kg), így az egyetlen technikát, hogy erőteljesebben az ideális ajánlott a blokk. Szakemberek javasoljuk, ha a kipörgésgátló egység teljes keveredés lapátok a fogyás.
2. Link súlyzó a hip a lejtőn. A nagy feladat a latissimus izmok, amely lehet tenni otthon. A tornaterem megteheti vonórúd a lejtőn. Mindkét esetben fontos, hogy figyelemmel kíséri a hátsó alatt az egész gyakorlat maradt.

Összefoglalva,

Ismerkedés a gyakorlatok bármely kezdő sportoló veszi észre, hogy nem olyan nehéz húzza fel a bárban. A képzési program, még egy ember távol van a sport teljesen elérhető. A lényeg az, hogy az eredmények elérése, valamint más területeken, szükség van három dolgot:

1. A nagy vágy, amely a meghatározás szerint nagyobb motivációt (saját maga számára, mások számára, spórák és hasonló okok miatt).
2. A tudás a technológia, amely nélkül képes lesz elkapni csak néhány alkalommal, mivel a fizika törvényei (tehetetlenség, míg lengő) és a kar erejét.
3. végrehajtása képzés, ami nélkül előrelépés nem történik soha. Annak érdekében, hogy az újonnan bemutatott fejlődő gyakorlatok és 30 hetes felhúzó áramkör.