Húzza fel a lista: mit és hogyan kell helyesen végrehajtani

Annak érdekében, hogy a test szép és erős, nem feltétlenül kell drága kondigépek vagy teljes rekord sportegyesületek. Végtére is, szinte minden udvarban vagy a ház közelében van egy vízszintes sáv! És ha nem, akkor nagyon is lehetséges, hogy építsen magának - nincs semmi bonyolult design. Erő gyakorlatok a vízszintes sáv mindenki számára elérhető, akkor a fajtól függően, kaphat egy adott hatást. Köztudott, hogy mivel a kar izmait erősebb, de nem ez az egyetlen előnye a mezőnybe.

húzása a bár a növekedés fokozását

Segítségével ez az egyszerű torna készülék nagyon is lehetséges, hogy egy kicsit magasabb. Ehhez van egy speciálisan kialakított gyakorlat: van, hogy utolérjék, majd meredeken lefelé. Ez is segít könnyen lóg a kezed. Hang az egyik megközelítés szükséges nem kevesebb, mint egy perc alatt, és a szünet után ismét ugrik a bárban. Összesen ajánlott végezni 5 db egy időben. Szintén lóg a bárban, akkor felváltva test, 30-szor mindkét irányban.

a vízszintes sáv gyakorlatokat megkönnyebbülés nyomja meg a

Kereszttartó kiváló erősítése a hasizmok. A gyorsabb és jobb hatást, ragaszkodni a megfelelő technikát. Először meg kell akasztani a bárban, majd emelje egyenesen lábát, amennyire csak lehetséges, majd engedje le őket, miközben vigyázva, hogy ne hajlítsa meg a térdét. Átlagos húzza fel a bárban is hozzájárul ehhez a célhoz, de míg a korábbi eljárás ebben az esetben a folyamat nem fog megtörténni, így gyorsan. Különben is, a has a normál osztályokban sokkal erősebb lesz, és élénken.

húzza fel a bárban - nem a hátsó erős és széles

Ez a legjobb erre a célra alkalmas, átlagos közvetlen tapadás. A rudat karok úgy, hogy a távolság a kefék egyenlő a váll szélessége. Ezután ív a hátad, és keresztbe tesszük a lábunkat. Meg kell próbálnia, hogy utolérjék, hogy a tetején a mellkas érjen a keresztléc és a legalacsonyabb pont a keze teljesen kinyújtva. Ha fordított fogást, majd oly módon hátoldalán lehet fejleszteni lat. Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, az egyetlen különbség az, hogy a tenyerek a test.

húzása a bár az erős széles váll

Erre a célra használjuk egyenes szűk fogást. Ő a legalkalmasabb a fejlesztési váll izom. Ez azért szükséges, hogy vegye fel a lécet, hogy a távolság a lehető legkisebb a kezét. Ezután zsinórok vissza, és szigorodtak, miközben próbál eljutni az alján a keresztléc mellét. Ha végre ezt a gyakorlatot fordított fogást, és ez nem teljesen (részben), akkor az lesz, hogy a vonat bicepsz.

húzása a bár a "swing" bicepsz és tricepsz Azt is használ egy szűk fogást, de nem közvetlenül, hanem fordítva. Ebben az esetben, meg kell próbálnia, hogy csatlakoztassa a széleit a tenyér együtt, és javasoljuk, hogy nézd meg a kezét, amikor szigorítás. Az elején a gyakorlatokat meg kell összpontosítani a váll és a lapocka. Meg kell húzza vissza, és hogy összehozza a pengék. A tetején, próbálja megérinteni a mell egy vízszintes sáv, és több lehetséges, hogy hajlítsa vissza. Idővel, a sor gyakorlatok akkor kapcsolja kimenet a bárban. Az ilyen trükkök nem csak gazdagítja és kiegészíti a képzés, hanem, hogy az izmok erős és szokatlanul erős.