Lányok bólintó: egészség és szépség

A legtöbb hölgy azt mondta, hogy a hálózati terhelés - ez egy tisztán férfias szakma, és fenntartani a forma elég, hogy vonja vissza a pár óra a alakítására vagy step aerobic. Valóban, milyen gyakran látja, hogy az edzőteremben törékeny lány tolóerő vasat? Lányok bólintás nem olyan ritkaság, de ez nem szükséges, hogy szaladnia kell a szélsőséges, sőt, súly képzés hasznos minden.

Set izomtömeg. Szükségem van?

Persze, tánc, és aerobic - egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és húzza meg a szám, de ez nem elég. Idővel a szervezet hozzászokik, és a tömeg nem mozog tovább a helyén, és vele együtt a bőr elveszíti rugalmasságát. Egyes nők félnek komoly gyalogos az edzőteremben, mert nem szeretnénk, hogy ebben a kategóriában a „lányok roll”. Tény, hogy a testmozgás súly képzés segít, hogy a szám több tónusú. Egy még csak elindítani, és a megnövekedett izomtömeg fogyaszt kalóriát eszik meg akkor, hogy végül a gyorsabb fogyás. Plusz, akkor néz ki, mint egy anoreksichku, az izmok lesz az Ön számára egy szép test nélkül a felesleges zsírt. Nők dobás fotó, amely félelmet kelt sok kért formában sok éven át, a képzés során ők használják a különböző gyógyszerek és étrend-kiegészítők annak érdekében, hogy egy ilyen szervezet, akkor a döntést tudjon hozni, amelynek ára egy fél életen töltött egy hintaszékben. A nő, elvileg nehéz építeni izom, mint a férfiak, szintén számos program készült kifejezetten a nők számára. Ezek megerősítésére irányul a szívizmot és kijavítják a problémás területeket. A kategória a „lányok tekercs” - ez szinte lehetetlen cél, mert igényel sok időt és erőfeszítést igényel.

képzés és teljesítmény

Ha komolyan úgy döntöttek, hogy az edzőteremben, akkor felejtsd el a „diéta”. Persze, akkor képes lesz arra, hogy lefogy korlátozásával a diéta, de az első helyen lesz több, mint a zsír és az izom. Érdemes gondolkodni váltás sport táplálkozás, kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag, hiszen az alapvető építőkövei izom. Az ilyen étrend is nevezik „szárítás”, igénybe rá, ha meg akarják csökkenteni a testzsír százalékot. Lányok pitching tartsa be a következő étrend:

• nem kövér, csak sült vagy főtt hús és zöldségek;
• tartalmaznak tartalmazó termékek vitaminok és ásványi anyagok, mint például halak, sajt, túró;
• , hogy elkerüljék az olaj, éles és erősen sós élelmiszerek;
• a legjobb kis étkezés napi 5-6 alkalommal;
• kötve, hogy a gabonafélék, szárított gyümölcsök és diófélék.

Az újonnan érkezők fontos, hogy ne vigyük túlzásba a gyakorlat. Az első alkalom, hogy a legjobb időt a guggolás, fekvőtámasz és a különböző csavaró, ne feledkezzünk nyújtás.

Ne bántsd magad

Mielőtt beiratkozik egy edzőteremben, akkor jobb, ha megy orvoshoz kell fordulni, aki megadja a szükséges utasításokat. Az emberek, akiknél szívroham, magas vérnyomásban szenvedők, a szívritmuszavar és asztma jobban csinálni torna, de nem mér képzés. Terhes nőknek az edzőtermet egy hátsó, és csak felügyelet mellett egy edző. És ne feledd, a cél - rugalmas csípő meghatározott abs és a karok, és nem a mellizmok váló bólintás. Lányok kell a megfelelő izomtónus, hogy nem csak hasznos, hogy fenntartsák a szám, hanem az általános egészségi állapotának.