A megfelelő táplálkozás az izom növekedés: hasznos információ

A megfelelő étrend az izomnövekedés

A legtöbb ember, aki rendszeresen gyakorolja fel a tornaterem, vagy olyan módon szembesülnek azzal a problémával, az izom-építő. Még állandó és intenzív képzés növeli a testmozgás izmok növekedése megáll. Növekedésének megállítása izomtömeg miatt nagyon banális oka. Ez nem tartása megfelelő étrend, amely elősegíti az izomnövekedést. Nem kell kizárólagos étrend minden, ami szükséges - az, hogy az étkezések és kiegyensúlyozott célzó tömeges készlet. A megfelelő táplálkozás az izom növekedés - a legfontosabb, hogy a testépítés siker. A diéta egy sportoló, aki testtömeg-gyarapodást, tartalmaznia kell számos szerves anyagok, például zsírok, proteinek és szénhidrátok.

A megfelelő táplálkozás az izomnövekedés: fehérje

A fehérjék felelősek a fejlődés és a növekedés az izomrostok, állítsa vissza őket. Fehérje - építőanyag izomszövet. Ha az étrend sportoló hiány van ez az összetevő, akkor csak felejtsd el a növekedés az izmok és a súly készlet. Minden nap, a test kap elég fehérjét, hogy megerősítse az izomrostok és a helyreállítást. Napi értékek alapja egyszerű: minden kilogramm tömegű sportoló kell enni 1, 5-2, 5 gramm fehérjét. Ez azt jelenti, hogy a test builder 90 kg tömegű ráta - 135-225 gramm. Foods fehérje: baromfi, hal, tej, vörös húsok, tojás, zsírszegény túró, gabonafélék és a hüvelyesek. A megfelelő táplálkozás az izomnövekedés: Szénhidrátok

Az arány a szénhidrát az élelmiszer legyen 50-60% -a napi étrendben. Energia-anyagcsere a test segítségével megtörténik a szénhidrátok. Adnak energia az izomszövet és a személy számára a vércukor. Az oxidáció után egy gramm szénhidrát 4 kcal energiát termelt. Szükséges szénhidrátok megtalálhatók a növényi élelmiszerek, mint a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Szintén szénhidrátok találhatók narancs, grépfrút, burgonya, banán, barna rizs, paradicsom, és így tovább. D.

A megfelelő táplálkozás az izom növekedés: kövér

A zsírok fontos szerepet játszanak fenntartásában az immunrendszer, a formáció a sejtek és nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez. A napi étrend zsírok jelen kell lennie az összeg 10-15% -a a teljes élelmiszer. A leggyakrabban használt termékeket, amelyben a magas zsírtartalmú - ez a vaj és a növényi olaj. Evés tejtermékek és a hús étel, akkor kap a napi szükséglet a zsír.

Hogyan enni edzés közben?

Edzés közben a test éget elég nagy mennyiségű energiát. Annak érdekében, hogy ezt az energiát kell, fél órával edzés előtt igyon meg egy fehérje-szénhidrát italt. Közvetlenül edzés után is figyelembe protein turmix, de a nagy mennyiségű fehérje is, és ellensúlyozza az energia szállítás a test építőanyag izomrost (m. E. Protein). Hogyan enni a sportolóknak?

Szerencsére az emberek, akik professzionális szinten foglalkoznak a sport, már tudom a választ erre a kérdésre. A profi sport, ahol a magasabb kárpitok mutatók és az étel előírt igényeitől függően a sportoló, miközben a torzítás a sport. Ezért nincs univerzális recept.