Hosszú fájó izmokat edzés után, mit kell tenni?

A fizikai aktivitás és a sport gyakorlatok - ez az út az egészséghez. De gyakran ezen a módon megfelel a fájdalom és a trauma. Miért fájó izmokat edzés után, mit kell tenni, hogyan lehet csökkenteni a megjelenését a fájdalmas tüneteket - az összes kérdésre megtalálhatja a választ ebben a cikkben.

A mechanizmus az izomnövekedés edzés során

Az olvasók többsége tapasztalt izomfájdalom után intenzív atlétikai képzés. Sokan úgy vélik, hogy az ilyen fájdalom jelzi a hatékonyságát a gyakorlatokat. Meg kell bántani az izmok edzés után, vagy nem? Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, meg kell érteni a folyamatot, az izomrostok sportolás közben terhelést. Hogyan működik a folyamat épület izom? Izom növekedést számos tényező és folyamatok fordulnak elő a szervezetben amikor bizonyos gyakorlatokat. Először neuronok aktiválódnak, ami azt jelzi, hogy az agy, hogy csökkentse az izom. Ezt követően kezdenek, hogy aktív hormonok, különösen a tesztoszteron. Feszültség jelenik meg, izomszövet, hogy az eredmények microtraumas. A test önmagában „gyógyult” ezek a gyógynövények egy nyugalmi időszak miatt egy sportoló építőanyagok - egy mókus. Így az izom szerez egy új kötetet. Azaz lényegében a folyamat izomépítés - súlyos stressz az egész szervezetre, amelyet nem lehet teljesen fájdalommentes. De amikor a fájdalom a norma, és mikor kell orvoshoz fordulni tárgyaljuk részletesen.

Mi tejsav?

A folyamat során a terhelés az izom a szervezetben fordul elő oxidatív folyamatok, amelyek eredményeként a kialakulását a tejsav. Ez az anyag felhalmozódik a dolgozó izmok. Minél nagyobb a terhelés, annál több tejsav képződik. Ez az állapot okozza az égő érzés, érzés hőhullámok a fáradt testet területeken. Az ilyen fájdalom egy természetes folyamat edzés közben. Ez nem igényel kezelést, és még megfiatalítja a testet abban a pillanatban, amikor a tejsav kimossák az izom és a véráramba. És ez azonnal megtörténik, miután a beállított és a perc pihenés. De ahhoz, hogy túloz, és ahhoz, hogy a fájdalom, hogy a szélsőséges biztonságos. Az ilyen téves megközelítés testmozgás vezethetnek súlyos sérülést okozhat. Leggyakrabban fájó láb izmait. Edzés után végre nyújtó gyakorlatok és önálló masszázs.

Hogyan koncentrációjának csökkentésére tejsav az izomban és a fájdalom enyhítésére?

Túlzott felhalmozódása tejsav az izmokban az edzés közben okoz túlfeszültség szálak bekövetkezik a gyulladás és a fájdalom. Ennek következtében csökken a minősége a gyakorlatok és azok hatékonyságát. Ez a helyzet csak akkor közvetlenül sportolás közben képzés. Meghúzásával kellemetlen érzés, hogy a felmerülő után néhány nappal a képzés, tejsav irreleváns, hiszen elmosta a véráramban után azonnal a gyakorlat.

Fájó izmokat edzés után? Mit kell tenni annak érdekében, hogy csökkentsék a koncentrációt tejsav? Annak érdekében, hogy elérjék a maximális eredményt a foglalkoztatási, anélkül, hogy a kialakulását túlzott mennyiségű tejsav, be kell tartaniuk bizonyos szabályokat a gyakorlat:

1. nem elhanyagolt bemelegedési gyakorlatokat. Ezek fokozatosan előkészíti az izmokat a terheléshez.
2. A tejsavat vízben oldjuk. Ezért meg kell fogyasztani elég vizet edzés közben. Javasoljuk, hogy inni 400 ml edzés előtt. Ezután 20 percenként 100-150 ml.
3. Mély légzés gazdagítják a test oxigénnel és hozzájárulnak a eltávolítása laktát izom. Mélyen be és ki az orrát a száját.
4. A fokozatos növekedése a terhelés az izmok, valamint a rendszeres testmozgás hozzájárul az a tény, hogy a tejsav standard terhelés nem halmozódik meghaladja.
5. Ha elkezdi érezni a fájdalmat és égő érzés az izmokban edzés közben, akkor nem kell teljesen elhagyni az osztályt, de szükséges, hogy csökkentsék a terhelést.
6. végrehajtása után nehéz ellop nyújtó gyakorlatok terhelt régiót és ön-masszázs.

mikrotrauma izom

Mint már említettük, mikrotrauma - közvetlenül stimulálja az izom növekedést. Izomfájdalom kapcsolódó microtraumas rostok fordulnak elő néhány nappal azután, rakodás. Ezt az állapotot nevezik a leszakadó fájdalom. Miután az első edzés fájó izmokat? Ez azt jelenti, hogy, hogy az úgynevezett mikrotrauma. Ez a feltétel bekövetkezik az első néhány edzés után hosszú ideig tartó fizikai inaktivitás, valamint a terhelés új izomcsoportokat. Miután három képzést, általában, mint a fájdalom nem fordul elő. Ezért hatékonyságának növelése érdekében a gyakorlatok az edző ajánlja helyett komplex 2 havonta. El kell végeznie az összes szakmai ajánlások a természetes izom növekedés fokozatosan ment végbe. Mivel a lehetséges fejlődésének súlyos szövődmények.

Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés után?

Van fájó izmokat edzés után - mi a teendő? Egyszerű ajánlások segítenek, hogy helyesen és biztonságosan visszaállítani az izomrostok után mikrotrauma:

1. Ebben az időszakban az edzések között vezetnek az aktív életmód. Ami furcsa, mint amilyennek hangzik, de ez egy mérsékelt mozgás segít a tünetek enyhítésében a fájdalom az izmokban.
2. végre pihentető és nyújtó gyakorlatok után minden sor gyakorlatok.
3. Ne feledkezzünk meg az aerob testmozgás bekapcsolás után. Bodi, képzés orbitrek, úszás.
4. A nagy mértékű alkoholfogyasztás elősegíti a gyors javítása, a sérült izom.
5. masszázs kiadja a bomlástermékek az izmokból.
6. „Air” mód segít a izomrostok növekedéséhez gyorsan és fájdalommentesen.
7. A meleg fürdő hozzáadásával tengeri só edzés után enyhíti az izomfeszültséget, felgyorsítja az anyagcserét.

Power a regenerációt,

Ha erősen fájó izmokat edzés után, akkor lehet, hogy feltörték a sport táplálkozás, és az izmok nem tudnak az alapvető tápanyagok a növekedés és a helyreállítást. Ajánlott edzők Melyik elősegíti a megfelelő nyereség izomtömeg és csökkenti a betegség tüneteit. Ez segít megelőzni a késleltetett fájdalom fehérjetartalmú ételek. Ezért, sok modern edzőtermek szolgáltatást fitness bár, melyeket sport táplálkozás, beleértve a fehérje turmixok.

Érdekes, ajánlatos, hogy a táplálékot egy órán belül edzés után. Így a tápanyagok nem kerülnek ki a zsírt, és lesz egy fontos része az épület izomtömeg. Fehérje található a csirke (főtt filé előnyben részesítjük a madarak), banán, dió, tejtermékek, hal és tenger gyümölcsei.

Ha minden edzés után fájó izmokat, ez azt jelenti, hogy nem ad nekik a jogot, hogy visszaszerezze, megsértik a diéta, vagy sérülés kezelést igénylő.

Amikor a fájdalom az izom igényel orvosi ellátást?

Ha a fájdalom nem ment még 3 nap után edzés után, akkor valószínűleg sérült. Ez lehet egy zúzódás, nyálkatömlő-gyulladás, rándulás, törés, szakadás izomrostok és így tovább. Általában egy ilyen helyzetben, vannak további tünetek, mint az ödéma, vérzés, a bőr, a korlátozás a mobilitás. A fájdalom gyakran súlyos, hirtelen, akut stressz az izmok. De a kevésbé súlyos esetekben, például, kevés feszültséget vagy sérülés, további tüneteket nem lehet. Az a személy, csak akkor érzik enyhe sajgó. Sportolók gyakran összekeverik olyan tünetekkel, mint mikrotrauma az izomrostok és nem fordítanak kellő figyelmet a problémára. Bizonyos esetekben, például fájdalom magától elmúlik, de mások - fejleszt egy komplikáció. Ezért, ha nagyon fájó izmokat edzés után, vagy kellemetlen érzés fennmaradhat több mint 3 napig, valamint a jelenlévő más tünetek, forduljon sportorvosi.

Súgó trauma

Ha edzés közben úgy érzi, éles éles fájdalmat az izmokban, az azt jelenti, hogy nem tartották be a szabályokat a testmozgás vagy helytelen terhelés vagy összetett. A legvalószínűbb, akkor sérült meg. Erősen fájó izmokat edzés után - mi a teendő?

1. Adjon többi sérült része a test.
2. csatolása a hideg.
3. Ha az alsó végtagok sérült, kijavítani őket egy jó állapotban.
4. Ha lehetséges, alkalmazni elasztikus kötszer.
5. Az intenzív edzés időben kell majd elhagyott. A visszatérés a szükséges képzés fokozatosan növelje az intenzitást és a terhelés.

Gyógyászati ​​készítmények a fájdalom az izom

Széles körben használják a különböző izomfájdalom gyógyszerek:

1. Ha a fájó izmokat után az első edzés, leggyakrabban használt helyi nem-szteroid gyulladásgátló gyógyszerek formájában krémek, gélek és kenőcsök, például „Fastum gél”, „Finalgel” „Voltaren”, „indometacin”.
2. Amikor az orvos írja elő súlyos fájdalom, orális fájdalomcsillapítók, "Nurofen", "Ketanov", "NISE", "aszpirin", "Nimesil".
3. mestnorazdrazhayuschee drogok "Saliment" "Naftalgin", "Thermo Ketonal".
4. A kombinált drogok "Kaffetin" "Daleron C".

, hogy az egészségügyi gondosan és felelősségteljesen. Ha tartós vagy akut fájdalom sportolás után tartózkodik az intenzív testmozgás és szakorvoshoz kell fordulni.