BZHU diéta: napi ár

Kalória. Ezek közül csak egy két szót vezetni a több ezer, tehát, hogy több millió ember babonás félelem, mintha ez nem egy triviális matematika és a biológia, de a középkori kínzás. És sok BZHU számítás fogyás így, és úgy tűnik, érthetetlen, bonyolult és nehéz megvalósítani. De ez a cikk megpróbálja közvetíteni, hogy a kalória, fehérje, zsír és szénhidrát - ez nem csak nehéz, de nagyon szórakoztató.

Minden személy, függetlenül attól, hogy a forma, a fejében egy durva fogalmát hogyan kell fogyni a variációk és változások, de a lényeg az, - meg kell enni, kevesebb és nem több. Azonban a fogyás, valamint minden más, ami kapcsolatban áll a test és az egészség, kell megközelíteni óvatosan, óvatosan és bölcsen, ahelyett, amint ez szokásos, a „Russian talán”, mindent megtesz egy csapásra. „Kevesebb, kevésbé!” - megoldja az éjszakai emberek, és ahelyett, hogy megfelelően kiszámítja, milyen terméket el kell kerülni, majd - éppen ellenkezőleg, nem eszik egyáltalán, korlátozott leveles saláta ebédre és zsírszegény joghurt vacsorára. Elveszti súlyát ugyanaz!

Az eredmény egy ilyen kétségbeesett önellátás és önállóság is több. Először is, a súlya, mint az éhség gyorsan esik lefelé, a test belép egy trance, romló egészség, a haj kihullik, romlik a körmök, fogak. És a látvány minden fogyás után egy tekercs, a szervezet haladéktalanul szüksége, töltse ki az összes elvettek tőle kilogramm ólom mellett egy pár bimbózó esetén új éhségsztrájkot. Élő-valahogy szükség. A második lehetőség: a test azonnal megértik, hogy itt nem tiszta, és esik a „tetszhalál” azonnal megszűnik, így kilogramm és szorgalmasan próbál aranyos kalóriát minden rendelkezésre álló forrást, és a személy lesz, egy petrezselymes rizs, a csoda, és elhízik. Nem szeretnénk, hogy egy ilyen eredmény, hanem egy vékony, tónusú test? Akkor számíthat BZHU fogyás - ez pontosan mire van szüksége. Továbbra is csak annak meghatározására, hogy hol kezdjem.

KBZHU, mi ez?

KBZHU - kalória + fehérje + zsír + szénhidrát, négy fogalom, hogy meg kell tudni, hogy bárki, még ha soha nem érintette a kérdést a fogyás.

A megfelelő egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok fogyasztása az étrend - a kulcs a jó egészség, emésztés, anyagcsere, és még megjelenés, mert minden, amit eszünk reflektál minket, és azon kívül. Nem csoda, hogy az összes hollywoodi sztárok már régóta váltott helyes étkezés és alaposan megfigyeljük fehérje az étrendben nem volt kevesebb és nem több, mint amennyi szükséges. És mennyit kell lennie, és hogy van-e különbség a szabályokat?

A szabványok BZHU

Az első dolog, hogy megértsék és emlékszik az a személy, aki úgy dönt, hogy megy ételek a mutató kiszámításakor a fehérjék, zsírok és szénhidrátok - az, hogy egy univerzális válasz nem létezik, valamint vényköteles csodaszer, amely pontosan megmondani, hogy mennyi van szüksége van a férfiak, mint a nők hány fiúk és lányok. Ez az arány nagyon változékony, és attól függően változik, nemétől, korától, testtömegétől és a fizikai aktivitás, ezért meg kell kiszámítani minden egyes.

A számításhoz több különböző formulák, mint például a általános képletű Mifflin San Zheora és Harris-Benedict. Pontosabb és javítsa meg kell vizsgálni a második, mint az első független módon meghatározni, arányuk a fizikai aktivitás, ami nagyon kevés ember tud megbirkózni megfelelően, és ennek eredményeként, felülbecsüli naponta elfogyasztott kalória.

De először meg kell értenünk, amit tennie kell a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, és miért fontos, hogy nem tartják őket.

A fehérjéket

A fehérjék - ezek ugyanazt a fehérjét a görög. Ismerős szavakat? Bizonyára, elvégre ők fogyasztják nagy mennyiségben, „dobás” a tornatermek és a lányok, lengő körbe az ötödik pont. Protein turmixok váltak egyik lényeges része a képzési folyamatban, és még a fogyás, a kérdés csak az -, hogy miért. És mert a fehérje elsősorban építő minden sejt a szervezetben, jó állapotban, a haj, a bőr, a körmök - minden attól függ, a fehérje mennyisége, amit esznek. Kevesebb fehérje - és a körmök van törve, haj felvert, a bőr egészségtelen. De a legfontosabb feladatának a fehérje - a gyorsulás anyagcserét. Ez annak köszönhető, hogy mi történik, és a fogyás és a súlycsökkentés, a gyorsulás a folyamatok zajlanak a testben.

Fat

Az általános szabály, minden fogyókúrázók, akik úgy döntenek stroynet nélkül képzés, stroke levágta összes zsírbevitel, hagyja abba az evést mindent, hogy hol van: zsírtartalmú tejtermékek, tojássárgája, zsíros húsok, halak, vaj és így tovább. És várja az ígért mínusz a skálán. És úgy tűnik, persze, de ő vele, és hajhullás ismét törékeny körmök és a bőr kiszáradását. És miért? Mivel a zsír elengedhetetlen része a diéta, meg kell hogy van, de mértékkel. Először is segít felvenni zsírok élelmiszer vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nehogy megszakadjon az idegrendszer és a veszteség a bőr rugalmasságát. Ugyanakkor felesleges zsír rakódik azonnal minden „látványosság”, mint a vésztartalék, így, mint már említettük, az összes kell a norma.

A szénhidrátok

Egy másik gyakori hiba -, hogy távolítsa el az összes szénhidrát és fogyni bizonyos fehérjék, mivel ezek annyira jó szabni a testet, de ez is egy csomó árnyalatok. Persze, ez egy csomó fehérje diéta, de ha tanulmányozza őket, egyértelmű, hogy a szénhidrátok szerepelnek ilyen vagy olyan módon, formában zabkása vagy kiegészítő termékek: korpa, kukorica keményítő és mások. A szénhidrátok a szervezet számára szükséges, mert adnak, amit nem adnak a zsír és fehérje - energia. A hiánya szénhidrátok kezdődik problémák a máj, az anyagcsere, a felhalmozási méreganyagok a vérben, és mindezt úgy tükröződik, gyengeség, álmosság, remegés a kezében, hányinger. De feleslegben szénhidrátok, különösen az egyszerű, gyorsan felszívódik a véráramba, mint a cukor, például túl gyorsan fajul zsír és letétbe. Ezért ismerni kell a szabályokat, és nem ül egy csirkemell kontrollálatlan és számolás BZHU fogyás. És, hogy könnyen.

Az arány a fehérje: zsír és szénhidrát diéta

Viszonyított arányának kiszámításához az BZHU fogyás, meg kell kezdeni, hogy kiszámolja a hozzávetőleges menü és a napi szükséglet a bevitt kalória, vagy akár most be. Számos egyszerű képletek, amit most jelen.

Ha normál súlyú, és a fizikai aktivitás akkor vesznek részt legalább háromszor egy héten, a kalóriák számát számítjuk a következő képlet segítségével: súlya 35 *

Ha a súly 10 vagy kevesebb kilogramm, a tömeg szorozva 24, és ha több mint tíz kilogramm, 20, 30, majd menj állva ugyanúgy, de megtörni fogyás szakaszában tíz kiló, annak érdekében, hogy ne tegye ki a test túl sok neki, hogy adott pillanatban terhelés.

Így például, hogy egy nő 70 kg súlyú, elégedett testsúlyával, a napi adag lesz:

70 * 35 = 2450 kcal

Azok számára, akik fogyni 10 kg:

70 * 24 = 1680 kcal.

És miután a számított összeg a napi kalória, akkor folytassa a következő szakaszba - számítás a helyes BZHU fogyás.

És nem szabad elfelejteni, hogy az egységes számjegy nem mindenki számára, akkor az egyes számításokat.

BZHU fogyókúra

Annak ellenére, hogy a személyiség, valami állandó, amely egyesíti az összes ott van. A hozzávetőleges aránya BZHU fogyás van - van 45/25/30. Más szóval, 45 százaléka a fehérjék, zsírok és szénhidrátok huszonöt és harminc. Azonban figyelembe kell venni a fizikai aktivitás szintje, erős fékezés, ezek a számok változhatnak, és lesz kb 20/20/60, mert a szervezetnek szüksége sokkal több energiát, hogy ki, hogy a fehérje, mint már említettük, ez lehetetlen.

A példában a nők számára, akik fogyni a 70 kg és 60 kg, lehetőség van, hogy hogyan kell kiszámítani BZHU fogyás százalékos.

Mint már rájöttek a napi étrend legyen 1680 kalóriát.

Egy gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz, egy gramm zsírt - 9 kalória, és egy gramm szénhidrát - is 4 kcal. 45% fehérjét, 1680 kcal - 756 kalóriát, vagy 189 gramm.

25% zsír, 1680 kcal - 420 kcal vagy 47 g

30% zsír - ez 504 kcal vagy 126 gramm szénhidrátot.

Kiderült, hogy csak 362 gramm élelmiszer naponta? „Igen, lehetséges, hogy nyúlik a lábak!” - és azt hiszed, teljesen rossz.

Hol talál BZHU?

Annak érdekében, hogy kiszámítjuk a BZHU fogyás, a nők kellett, hogy menjen át a számológépet. Annak érdekében, hogy megtudja, mennyit annyit kell enni újra kell visszatérni. Végtére is, nem minden, hogy mit eszünk, mint egy kifinomult fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

Például, csirkemell, „istennő” a fogyás és a fő része a teljesítmény, 100 gramm tartalmaz 23 6 gramm fehérjét, és szinte semmi mást: csak 1 zsír, 9 gramm szénhidrátot és 0, 4 gramm. Ezért, hogy „enni” a lány szüksége 189 gramm fehérje, akkor kell többet enni, mint egy font mell.

De 100 gramm főtt hajdina fehérje semmi - 4, 2 gramm, de szénhidrát - 21, 3 gramm, és a hajdina, hogy utolérjék az arány szénhidrátot kell túl sokat esznek, mint 600 gramm.

Mint látható, éhes ilyen étrend továbbra is nehéz enni mindent tenni!

Azt, hogy elveszett, mi a következő lépés?

Ha a mérleg mutatott dédelgetett alak, sok, hogy egy hiba - azonnal dobás hajtott egy bevált rendszer BZHU étrend és enni kezd boldogan, mint korábban, a szó szoros értelmében „dobás” belül minden, ami hosszú ideig tagadja magát. Eredmény egyet: egy idő után újra kedvenc farmert nem illik az oldalán és a mérlegre és félelmetes megjelenés. És mindez azért, mert megugrott napi kalória vezet a gyors súlygyarapodás. Elvégre során karcsúsító test már alkalmazkodik a csökkentett kalória és több is szívesen konvertálni zsír. Ennek elkerülése érdekében, kalorazh kell fokozatosan emelni, új termékek bevezetésével, nem több, mint egyszer egy héten, és a kalóriák számát, növelve a teljes 50. Igen, ez lassú és unalmas, de ez az, ami lehetővé teszi, hogy nem hízik vissza.

Ahhoz, hogy élni ezzel egész életében?

Ez a kérdés ijeszt sok a válasz rá. Igen!

Még nem találták fel az egyetemes pirulát, hogy nem fog hízni nélkül kalória. Tehát miután megtanulták a maguk számára, hogyan kell kiszámítani BZHU fogyás, akkor jobb, hogy újjáépítsék nemcsak étel, hanem a világ, és bevezeti az életben örökre. Végtére is, ez nemcsak a súlyt, hanem az egészség a test, a szépség, a haj, a bőr egészségét és megjelenését. Kalória - ez a legegyszerűbb, legbiztonságosabb és legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy, akkor nem kell attól félni, és beskatulyázni. Kell fordítani az egészségügyi mindössze tíz perc alatt egy számológéppel a kezében és a test sok éven megmondja érte, „Köszönöm!”