Tömeg megy - mi a teendő? Platóeffektus fogyás okai és hogyan lehet legyőzni

Jelenleg jelentős számú lányok rendszeresen ülnek a különböző diéták, keresse fel a tornaterem az akvizíció tónusú és vékony alakja. Sok közülük a tényleges észlelt problémákat a képzést: „Én foglalkozó sport - tömeg áll még.” Miért nem mindig működik, hogy lefogy a segítségével a különböző diéták vagy gyakorlása? Néha előfordul, hogy egy idő után a tömeg állandó, és nem mozdul előre. Tömeg megy - mi a teendő? Ebben a cikkben fogjuk megvitatni, hogy miért hagyja abba kakas a fogyás. Mi az oka, hogy hogyan találja meg az okát ennek a jelenségnek, és mi a teendő, ha a súly helyhez. Így tovább.

A hatás a fogyás platót

Annak érdekében, hogy lefogy, most sokféle étrend. A legelején van egy jó fogyókúra hatása. De gyakran van egy pont, amikor a test megszűnik reagálni, és a fogyás nem fordul elő. A dietetikus, ezt a jelenséget nevezik platóeffektus. Nem kell, hogy hagyja abba a megkezdett folyamatot a fogyás. Ez a jelenség eléggé elterjedt. Lehetőség van, hogy a szervezet megszabaduljon a felesleges kilogramm viszonylag egyszerű és megfizethető módon. Sok nő miért a diéta tömeg áll még, és nem megy el. A fő oka ennek a jelenségnek tekinthető lassú anyagcserét. Ez a folyamat általában kezdődik az első héten eleje óta a fogyás és tarthat néhány hétig.

Reakció a diéta mindenki más. Általában, ha valaki elkezd kevesebbet eszünk, a szervezet reagál negatívan. Ebben az esetben, ahelyett, hogy a tömeget csökkentjük az energiafogyasztást. Elsősorban van megszabadulni a felesleges folyadékot a szervezetben, és csak ezt követően égett zsírt. Tehát, a tömeg megy - mi a teendő? A válasz erre a kérdésre egyszerű -, hogy továbbra is ezt a programot.

A tömeg mozdulatlan - oka

Az emberben van egy sokféle biokémiai folyamatokat. Annak érdekében, hogy megfelelően működjön, szükség van azonnali energia keresztül légzés, a sejtosztódás, a pulzusszámot, fenntartása az izomtónust.

Amikor jelentős változások szokásos működését a szervezet elkezdi tapasztalni stressz. Vannak fő oka megállás az étrendben. Egyikük csökkenti a kalóriabevitelt. Ha a jelenség csökken, és a fogyasztás. Ha a szervezet nem kényelmes és kalória csökkentése fokozatosan történik, ebben az esetben ez a megfelelő reagálnak rá. És az anyagcsere fokozódik. Ez egy fokozatos csökkentését kalória az étrend növeli tevékenységét a hormonok, amelyek felelősek a zsírok lebontását.

Egy másik lehetséges ok az, hogy nem sikerült megállítani a fogyás a megfelelő egyensúlyt az élelmiszer-zsírok és a szénhidrátok. Ezért javasoljuk, táplálkozási fogyás tartalmazza a diéta különböző gabonafélék, és használja őket, ahányszor csak lehetséges. Ezen kívül fontos, hogy az egyensúly a diéta, hogy a szervezet megkapja, amire szüksége van:

• Az aminosavak.
• Az omega-3 zsírsavak.
• A vitaminok.
• ásványok.

Ez is akadályozza a fogyás is komoly feladat. Kényszerek az élelmiszer és a megerősített képzés az első hét után, az eredmény szinte észrevehetetlen. Mióta túlzott mozgás nem történik lipolízis. Energiafelhasználás rovására történik szénhidrátok állnak rendelkezésre.

glikogén

A mérsékelt aktivitás glikogén tartalékok elegendő lesz egy egész napos böjt. Feltéve, hogy abban az időben nem fordult elő az érkezése energia, étel, kezdődik a zsírok lebontását. Ez lehet, hogy már 10-15% az élelmiszer hiányt a napi norma. Csak 5 nap után a kezdetektől a diéta kezdődik a zsírbontás. A korai fogyás akkor jelentkezik, amikor a következő tényezők:

1. A túlzott folyadék veszteség. Ha jelen van a szövetekben a test felesleges folyadékot, akkor megy nagyon gyorsan, amikor a fokozott fizikai tevékenység, amely felgyorsítja lifmodrenazh és véráramba.
2. alultápláltság. Ha a szervezet nem kap energiát, rögtön egész nap glikogén, majd folytassa a lipolízis. De ugyanakkor lassítja az anyagcserét, és jelentősen csökkenti a fogyasztást a kalória élettani szükségleteinek.
3. A vízhajtók használata. Ezek a gyógyszerek segítenek csökkenteni a súlyt az első napon a diéta. Hiánya azonban folyadék a szervezetben vezethet súlyos szövődmények. Egyikük vérrögök, ami növeli a trombózis kockázatát, ami a szívinfarktus és az agyvérzés.

Más lehetséges okok

Nagyon fontos ideje, hogy elemezze a helyzetet, megtudja, miért a tömeg állt még a fogyás és megszünteti azt. Milyen más lehetőségek?

Ha a súly megy, és a hangerő megy, az oka megállás a súlycsökkenés a következők lehetnek:

• Folyadék-visszatartás a szervezetben.
• patológiás körülmények között.
• alultápláltság.
• A fölös kalóriát az étrendben.
• A lassulását metabolizmus.

Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik fogyni, hogy ezeket a hibákat a diéta:

1. eltünt kalóriát. elég jelentősen befolyásolja a kimenetelét használata táplálkozási ételek vagy desszertek. Ezen túlmenően, amikor kalória vizsgálni cukor, olaj, amelyen élelmiszert állítanak elő, egy pár kanál bármely élelmiszer fogyasztott, ha nassolás.
2. kiosztása. Ne felejtsük el, hogy a kalóriabevitel is csökken a fogyás, így a fogyás 5 kg már jelentős oka a kiosztás.

Miért súlya áll még a fogyás? Ennek oka lehet, folyadék-visszatartás a szervezetben. Ha vannak a szem alatti táskák, ez azt jelenti, hogy meg kell, hogy megszüntesse a duzzanat. Ennek okai a jelenségre a következő betegségek:

• Sok sót az étrendben.
• A szívműködés és a veseelégtelenség.
• A második fázisban a menstruációs ciklus, amely alatt halad a túlsúlya a hormon progeszteron.
• fogadása bizonyos gyógyszerek - az orális fogamzásgátlók, a kortikoszteroidok, az antidepresszánsok.

A betegségek, amelyek vezetnek egy sor testsúly

Sok sportoló gyengíteni az érték a betegségek, amelyek zavarják a személy fogyni. Súlyos élelmiszerben korlátozottan segít a fogyásban, de azt is káros hatásokat eredményezhet, hogy az emberi szervezetben. Ezért fontos, hogy a diagnózis és a kezelés megkezdése után a következő betegségek, ami okozhat súlygyarapodást.

A hipogonadizmus

A betegség hiánya a termelés a nemi hormonok emberben. Ez az állapot gyakran kíséri egy férfi és női terméketlenség, valamint csökken a szexuális vágy.

Hipotireózis

Ez a betegség csökkenését a termelés a pajzsmirigy hormonok. Általános szabály, hogy a betegek a megfigyelt fáradtság, hajhullás, száraz bőr, a lassú szívverés és egyéb tünetek.

Vese és szívelégtelenségben

A veseelégtelenség, a csökkenés a vizelet mennyiségét, és az arc reggel.

Szív problémák általában kíséri duzzanat a láb este, légszomj, légszomj.

A második típusú diabétesz

A betegség gyakran manifesztálódik javítása szomjúság és az étvágy, valamint elosztása a túlzott mennyiségű vizelet.

Hogyan lehet leküzdeni a problémát?

Fontos megérteni, hogy a hatás a fennsík egy átmeneti jelenség, amelyben ne csak lemondani. Ha van egy cél, és megfelelően működik, hogy elérjék, a tömeg szükségszerűen csökken. Ha a súly megy - mi a teendő? Annak érdekében, hogy legyőzze a leírt hatás, szükséges, hogy tartsák be az alábbi szabályokat:

• Meg kell zárni azokat a betegségeket, amelyek a súlygyarapodás elősegítésére.
• , hogy korlátozza a sót, ha van egy tendencia, hogy a megjelenése ödéma, mert kiváltja túlzott felhalmozódása a felesleges folyadékot a szervezetben.
• nem kell önmagában korlátozza a felvételi folyadék. Kell tartaniuk, hogy az egyes ivás rendszer. Kívánatos egy nap két liter ivóvíz. Ha a folyadék nem elég, a zsírok lebontása nem fog megtörténni gyorsan. Ezen túlmenően emlékeztetni kell arra, hogy az ivóvíz jelentősen tompítja az éhségérzetet egy darabig.
• Ahelyett, hogy a súlyzós edzés kell választani a dinamikus terhelést. Ezek közé tartoznak a következők: kerékpározás, kocogás, aerobic, úszás.
• Kívánatos, hogy növelje kardionagruzki.
• Meg kell mozgatni több, elérhető a medence.
• Kívánatos, hogy tartsák be 10 és 15% -a kalória az étrendben hiány.
• Általában a menstruáció alatt tehermentesítést nem fordul elő, ezért is fontos, hogy figyelembe vegyék a fogyás.

Ezen kívül, meg kell pihenni a testet, mert amellett, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok szükséges friss levegő, elegendő mennyiségű alvás, valamint a pozitív érzelmi állapot. Pozitív hangulat nagyon jó segít a fogyás, ezért képviseli magát szép és könnyen új módon.

A böjtölés napon

Tömeg megy - mi a teendő? Táplálkozási ajánljuk, hogy gondoskodjon böjt nap, három nap, ha a súly nem vált le a földre, több mint három napig. Ennek során kívánatos, hogy igyon sok zöld tea, mivel nem tartalmaz sok antioxidáns, amely felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben. Zöld tea kell inni cukor nélkül.

Az energiaellátó rendszert

Ki kell dolgoznia egy menü, amely kiegyensúlyozott összetételére a szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Tejtermékekből kell hagyni az étrendben az időben, hiszen ezek jellemzik a nehéz asszimiláció a szervezetben.

Az emberek a minimális túlsúlyos kiló ennél jóval lassabb, mint a túlsúlyos. Ezért szükséges, hogy legyenek türelmesek, és próbálja, hogy felelősségteljesen megfelelnek minden szabályt a fogyás, és reggel felébred az öröm és a pozitív hozzáállás.

Ezen túlmenően, a nagy javítja a gyomor-bél traktus, zabkorpa. A használatuk zsírégetés hatékonyabb, mert elősegíti a normális működését a tápcsatornában.

Fogyás nem válthatják ki a stresszt, így meg kell ragaszkodni a hálózatról, ami nélkül nagyon szigorú szabályok és kellően kényelmes. Ezen kívül fontos, hogy az étrend tartalmazza a felülvizsgálat a termékeket, amelyek használják naponta.