Hány kalória naponta meg kell fogyni nélkül a szigorú diéta?

Mindenki azt akarja, hogy egy szép karcsú alak, de kevés ember tudja, hogy ez, anélkül, hogy a testmozgás és a diéta. De mi van, ha a gyakorlat nem elég időt, és elviselni a különböző étrendek egyszerűen nincs erő? A megoldás egyszerű - elég ahhoz, hogy számolni a napi kalória, és ragaszkodni hozzá. Azonnal felmerül a kérdés: „Hány kalória naponta meg kell lefogyni?” Minden attól függ, kor, magasság, súly, valamint a fizikai aktivitás szintje a személy. Nagyon sok múlik az anyagcserét. Emelt anyagcserét, egy embernek szüksége van több kalóriát, és fordítva.

általános képletű számolni

Sok képletek, amellyel meg lehet számítani, hogy mennyi fogyasztani kalória naponta, hogy lefogy. Ezek mindegyike olyan tényező, amely meg kell szorozni a kívánt súlyt az Ön számára (a tömeg, hogy azt szeretné, hogy, nem az, hogy van abban a pillanatban).

A tanulás kalória

Így tanuljuk meg, hogyan kell számolni, hogy hány kalóriát egy nap, amire szükség van, hogy lefogy. Ehhez kellően végezze el a szükséges matematikai műveleteket a következő képlet alapján.

általános képletű 1

Az első lépés. Kiszámítása az alapvető anyagcsere során teljes pihenés

nők:

• , 18 és 30 év (testtömeg x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• 31-60 év (testtömeg x 0 0342 + 3 5274) × 240;
• 60 év (testtömeg x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

A férfiak:

• , 18 és 30 év (testtömeg x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• 31-60 év (testtömeg x 0 0484 + 3 6533) × 240;
• 60 év (testtömeg x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

A második lépés. Számítás terhelésre

Ahhoz, hogy a szükséges mennyiségű alapanyagcsere szorozzuk meg az eredményt egy faktor a fizikai aktivitás:

• 1, 1 - alacsony fizikai aktivitás (legfeljebb 2 óra hetente);
• 1, 3 - mérsékelt fizikai aktivitás (3 és 5 óra hetente);
• 1, 5 - a magas fizikai aktivitás (7 órán keresztül egy hét).

Ha nem gyakorolja, akkor a legjobb, hogy ne válassza bármelyike ​​együtthatók fizikai aktivitás, akkor egyszerűen hozzá az extra kalóriák, hogy a szervezet nem fogja tölteni.

A harmadik lépésben

A kapott eredményt adunk 10% (az összes kalória, hogy szükségesek a test emésztés).

általános képletű 2

A kívánt súly szorozva az egyik együtthatók:

• 27 - ha egyáltalán nem gyakorolják;
• 29 - ha ritkán minden gyakorlat (hetente egyszer);
• ​​34 - ha a testmozgás 2-4 alkalommal hetente (körülbelül 3-4 óra hetente);
• 37 - ha a testmozgás hetente 3-5 alkalommal (körülbelül 4 és 5 óra hetente);
• 42 - ha gyakorolni minden nap (7 óra hetente).

A árnyalatok

Pontosan kiszámítani kalória - nem jelenti azt, hogy a kívánt eredményt. Mégis szükséges tudni, hogyan kell enni. A fogyni, meg kell korlátozni bizonyos termékek fogyasztásának, azaz a liszt és édes, zsíros, sült. Meg kell teljesen lemondani gyorsétterem, chips, édes italok, kényelmi élelmiszerek. Meg kell fejleszteni a diétát. Kívánatos, hogy a különböző ételek, vagy pedig cserélje ki őket a friss gyümölcs és zöldség, frissen. Az ideális megvalósítási módban kerül betáplálásra négyszer egy nap időközzel 3 óra. Nem kívánatos fogyasztani élelmiszer kevesebb, mint két órával lefekvés előtt. A jobb eredmények fél órával az étkezés előtt, akkor inni egy-két pohár vizet, és semmit sem ivott, két óra után.

számlálók kalóriát

Amellett, hogy a készlet képletek vannak a különböző számlálók, amelyek meghatározzák, hogy hány kalóriát egy nap, amire szükség van, hogy lefogy. Ezen felül, akkor lehet, hogy számít a kalóriák az Ön által. Elég megadni az adatokat: milyen terméket ettél és mennyit, és a számláló már minden szükséges számításokat. Használati számlálók sokkal könnyebb, mint hogy minden számítás a saját, mivel nem tartalmaznak kész információt az adott élelmiszer.

nagyobb erő Ezek a képletek nem mindig igaz. Általában ezek számítanak a hozzávetőleges összeg, hogy megbízhatóan meghatározni, hogy hány kalóriát egy nap, amire szükség van, hogy lefogy, nem képesek. Ha az első héten nem jelenik meg eredménye (800-1200 gramm vagy több), akkor elegendő, hogy csökkenjen az kalóriabevitelt per száz egység hetente. Gyakran úgy, hogy a test hozzászokik a minimális kalória és megszűnik csepp súlya. Ebben az esetben van szükség, hogy fokozatosan növelje és csökkentheti a kalóriabevitelt, hogy a szervezet nem képes alkalmazkodni bizonyos norma.

gyors eredményt

Persze, kalória, kapsz eredményt, de jobb, hogy összekapcsolják ezt a módszert a fizikai aktivitás, még ha minimális. Ily módon, akkor nem csak megszabadulni a plusz kiló, hanem menteni a bőrét striák és a megereszkedett.

Egy további hatása és alkalmazása

Egy hatékony kiviteli alaknál lenne a kombinációja a testmozgás és a kalória számlálás különböző víz kezelések és masszázs. Ez nem csak felgyorsítja zhiroszhigatelny folyamat, hanem a bőr selymes és bársonyos.